Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, fırında pişirilmiş marine tavuk
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Marine fırın tavuk (150 g) 285 kaloridir. 100 gramında 190 kalori vardır. İçinde 2.7 g karbonhidrat, 42.8 g protein, 10.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 17.7 mg B3 ile günlük ihtiyacın %111'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
285
KCAL / 150G
Karbonhidrat
2.7g
· 1% GDV
Protein
42.8g
· 86% GDV
Yağ
10.8g
· 14% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 61% · Yağ 35%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 285 kcal | |
| Yağ | 10.8 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.85 g | 14% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 480 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 2.7 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 42.8 g | 86% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 285 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 171 kcal |
| 100 g | 100 g | 190 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 228 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 266 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 150 g | 285 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 342 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 418 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 494 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 300 g | 570 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 190 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Marine fırın tavuk için tavuğu yağ, limon suyu veya yoğurt ve baharatlarla harmanlayıp buzdolabında bekletin. Marine sosunu çiğ tavukla temas ettikten sonra pişmiş tavuğa sürmeyin; kullanacaksanız önce iyice kaynatın.
Marine fırın tavuğu önceden ısıtılmış 200°C fırında pişirebilirsiniz; süre parçanın büyüklüğüne ve kemikli olup olmamasına göre değişir. En güvenilir kontrol, en kalın yerinin iç sıcaklığının 74°C’ye ulaşmasıdır.
Marine fırın tavuk çoğunlukla gereğinden uzun pişirildiğinde kurur. Parçaları benzer büyüklükte seçin, pişerken kontrol edin ve fırından çıktıktan sonra kesmeden önce birkaç dakika dinlendirin; marinasyon tek başına fazla pişirmeyi önleyemez.
Evet, marine fırın tavuk yoğurtla marine edilebilir. Yoğurt eti kaplayıp baharatların tutunmasına yardımcı olur; çok uzun bekletmek yüzey dokusunu yumuşatabileceğinden tavuğu kapalı bir kapta buzdolabında marine edin.
Evet, marine fırın tavuk pişirmeden önceki gece hazırlanabilir; çiğ halde mutlaka kapalı kapta buzdolabında bekletin. Oda sıcaklığında marine etmeyin ve çiğ tavukla temas eden marinasyonu pişmiş tavuğa doğrudan eklemeyin.
Marine fırın tavuk piştikten sonra buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra iki saat içinde kapalı, sığ bir kaba alın; yeniden ısıtırken içinin tamamen sıcak olduğundan emin olun.
Hayır, marine fırın tavuk yapmadan önce çiğ tavuğu yıkamayın. Su sıçraması bakterileri lavaboya, tezgâha ve mutfak gereçlerine yayabilir; tavuğu doğrudan marine edin ve ardından ellerinizi ve temas eden yüzeyleri yıkayın.
Evet, marine fırın tavuğu pişirmeden önce marinasyonuyla birlikte dondurabilirsiniz. Hava geçirmeyen bir kap veya poşet kullanın, çözdürürken buzdolabına alın ve oda sıcaklığında bekletmeyin; çözünen çiğ tavuğu yeniden dondurmayın.
Marine fırın tavuk yanında fırın sebzeleri, salata, bulgur pilavı veya yoğurtlu bir meze iyi gider. Daha hafif bir sofra için sebze ve salatayı öne çıkarabilir, pilavı daha küçük porsiyonla sunabilirsiniz.
Marine fırın tavuk, baharatlı veya soslu bir karışımda bekletilip fırında pişirilen tavuktur. Evde yağ, limon, yoğurt ve baharat gibi sade malzemelerle hazırlanması, marinasyonun tek başına onu ultra işlenmiş bir ürüne dönüştürmediği anlamına gelir.
Vitaminler
B3
17.7mg · 111% GDV
B6
0.87mg · 51% GDV
B5
2.03mg · 41% GDV
Biotin
9µg · 30% GDV
Mineraller
Selenyum
36µg · 65% GDV
Fosfor
330mg · 47% GDV
Sodyum
480mg · 21% GDV
Çinko
1.8mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
480mg · 14% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (150 g) için alınan 285 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Marine fırın tavuk, çeşnili bir karışımda bekletilen tavuğun fırında pişirilmesiyle hazırlanır; tek bir yöreye özgü değildir. Marine süresi ve kullanılan baharatlar tarife göre değişir. Fırında dışı hafifçe kızarırken içi sulu kalabilir; sıcak, ana yemek olarak servis edilir.
Türkiye’de pilav veya bulgur ve salatayla ev yemeği sofralarına yakışır; artanı sandviçte ya da dürümde de değerlendirebilirsiniz. Protein bakımından zengin, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için yanına bol sebze koyup pilav miktarını azaltabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.85g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.25g
Omega 6:3 oranı 22.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.