Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fındıklı atıştırmalık Kaç Kalori?
Enerji yoğun, E vitamini kaynağı, sağlıklı yağ içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Fındıklı atıştırmalık (30 g) 188 kaloridir. 100 gramında 628 kalori vardır. İçinde 5 g karbonhidrat, 4.5 g protein, 18.2 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %81'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fındıklı atıştırmalık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
188
KCAL / 30G
Karbonhidrat
5g
· 2% GDV
Protein
4.5g
· 9% GDV
Yağ
18.2g
· 23% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 9% · Yağ 81%
Fındıklı atıştırmalık besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 18.2 g | 23% |
| Doymuş yağ | 1.35 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5 g | 2% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 4.5 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Fındıklı atıştırmalık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 188 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 10 g | 63 kcal |
| 2 yemek kaşığı (bütün) | 20 g | 126 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 157 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 176 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 251 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 314 kcal |
| 100 g | 100 g | 628 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 135 g | 848 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 628 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fındıklı atıştırmalık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fındıklı atıştırmalık sağlıklı bir ara öğün müdür?
Evet, fındıklı atıştırmalık besleyici bir ara öğün olabilir; fındık E vitamini ve doymamış yağlar sağlar. Ancak ürünün içeriğinde çikolata, şeker veya tuz varsa bunlar besin değerini etkiler, bu yüzden sade seçenekler daha iyi bir tercih olabilir.
Fındıklı atıştırmalık evde nasıl hazırlanır?
Fındıklı atıştırmalık evde kavrulmuş fındıkla kolayca hazırlanır. Fındıkları tek başına ya da kuru meyveyle karıştırabilir, isterseniz az miktarda baharat ekleyebilirsiniz; şekerli kaplama kullanmak şart değildir.
Fındıklı atıştırmalık çiğ fındıkla mı, kavrulmuş fındıkla mı yapılır?
Fındıklı atıştırmalık hem çiğ hem kavrulmuş fındıkla yapılabilir. Çiğ fındığın tadı daha hafif, kavrulmuş fındığın aroması daha belirgindir; kavurma sırasında yanmaması için fındıkları sık sık kontrol edin.
Fındıklı atıştırmalık nasıl saklanır?
Fındıklı atıştırmalığı hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Fındıktaki yağlar sıcaklık ve ışıkla daha çabuk bozulabileceğinden kabı ocak yanında veya güneş gören bir yerde bırakmayın.
Fındıklı atıştırmalıkta fındığın ince kabuğu yenir mi?
Evet, fındığın ince kahverengi kabuğu yenebilir ve fındıklı atıştırmalıkta bırakılabilir. Kabuğu soymak çoğunlukla lezzet veya doku tercihidir; fındığı kavurduktan sonra temiz bir bezle ovalayarak gevşeyen kabukları alabilirsiniz.
Fındıklı atıştırmalığın içeriğinde neler bulunur?
Fındıklı atıştırmalığın ana malzemesi fındıktır; diğer içerikler ürüne veya tarife göre değişir. Bazı çeşitlerde kuru meyve, çikolata, baharat ya da tuz bulunabilir, bu nedenle tüm fındıklı atıştırmalıkların aynı içerikte olduğunu varsaymayın.
Fındıklı atıştırmalıktan günde ne kadar yenebilir?
Bir orta porsiyon fındıklı atıştırmalık yaklaşık 30 gramdır. Bu miktar ara öğün için pratik bir başlangıçtır; doğrudan paketten yemek yerine porsiyonu önceden ayırmak, fark etmeden fazla tüketmeyi önlemeye yardımcı olur.
Fındıklı atıştırmalık kilo aldırır mı?
Fındıklı atıştırmalık tek başına kilo aldırmaz; ancak enerji yoğun olduğu için büyük porsiyonları günlük enerji alımını artırabilir. Küçük bir porsiyonu ölçüp tüketmek, özellikle başka atıştırmalıklarla birlikte yenildiğinde miktarı dengelemeyi kolaylaştırır.
Fındıklı atıştırmalık çocuklara verilebilir mi?
Evet, fındıklı atıştırmalık çocuklara verilebilir; ancak bütün fındık küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabilir. Çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygun şekilde ezilmiş veya ince kıyılmış sunun; bilinen fındık alerjisi varsa vermeyin.
Fındıklı atıştırmalığın bozulduğu nasıl anlaşılır?
Fındıklı atıştırmalık acılaşmış, bayat yağ kokusu almış veya tadı belirgin biçimde değişmişse tüketmeyin. Nemlenme ya da küf görürseniz de atın; fındığın doğal yağı zamanla oksitlenerek kötü koku ve tat oluşturabilir.
Fındıklı atıştırmalık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
4.5mg · 30% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
B6
0.17mg · 10% GDV
Folat
33.9µg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.86mg · 81% GDV
Bakır
0.51mg · 57% GDV
Fosfor
87mg · 12% GDV
Magnezyum
49mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Sodyum
0mg · 0% GDV
Fındıklı atıştırmalık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fındıklı atıştırmalık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fındıklı atıştırmalık Nedir?
Fındıklı atıştırmalık, lezzetini ve dokusunu fındıktan alan pratik bir ara öğündür. Ürüne göre sade ya da başka malzemelerle birlikte sunulabilir; Türkiye’de fındık özellikle Karadeniz’le özdeşleşse de bu atıştırmalığın tek bir yöresel tarifi yoktur.
Hafif kavrulmuş örnekleri çıtır ve belirgin aromalı, ezme ya da kaplama içeren çeşitleri ise daha yoğun olabilir. Kahvaltıda, çayın yanında veya öğün aralarında tercih edebilirsiniz. Yağ ve enerji bakımından yoğun, lif ve E vitamini içeren bir seçenektir; 100 gramı 628 kcal sağlar. Daha küçük bir porsiyonla tüketmek ve taze meyveyle eşleştirmek dengeli bir ara öğün oluşturabilir.
Fındıklı atıştırmalık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fındıklı atıştırmalık İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fındıklı atıştırmalık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fındıklı atıştırmalık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Fındıklı atıştırmalık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
13.71g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.37g
Omega 6:3 oranı 78:1
İdeal 4:1 üzerinde (78:1).
Fındıklı atıştırmalık ile Karşılaştır
Fındıklı atıştırmalık Gibi Besinler
Fındıklı atıştırmalık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.