Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fındık ve fıstık Kaç Kalori?
Karışık fındık ve fıstık, yüksek sağlıklı yağ, protein ve E vitamini kaynağıdır.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Fındık ve fıstık (30 g) 186 kaloridir. 100 gramında 620 kalori vardır. İçinde 5 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 16.3 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fındık ve fıstık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
186
KCAL / 30G
Karbonhidrat
5g
· 2% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
16.3g
· 21% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 12% · Yağ 77%
Fındık ve fıstık besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 186 kcal | |
| Yağ | 16.3 g | 21% |
| Doymuş yağ | 2.25 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5 g | 2% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Fındık ve fıstık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 186 kcal |
| 1 adet (bütün) | 5 g | 31 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 10 g | 62 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 124 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 174 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 310 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 310 kcal |
| 100 g | 100 g | 620 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 620 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 135 g | 837 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 620 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fındık ve fıstık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fındık ve fıstık sağlıklı mı?
Evet, fındık ve fıstık sağlıklı yağlar, protein ve E vitamini sağlar. Tuzsuz ve şekersiz olanları tercih etmek, bu besleyici karışımı gereksiz tuz veya şeker eklemeden tüketmenizi sağlar.
Fındık ve fıstık kilo aldırır mı?
Fındık ve fıstık, enerji yoğun oldukları için büyük miktarlarda ve sık tüketildiğinde kilo alımına katkıda bulunabilir. Küçük bir avuçla yetinmek, hem lezzetlerinden yararlanmayı hem de porsiyonu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Fındık ve fıstık alerji yapar mı?
Evet, hem fındık hem yer fıstığı ciddi alerjik reaksiyonlara yol açabilir; yer fıstığı baklagil, fındık ise ağaç yemişidir. Bu gıdalardan birine alerjiniz varsa karışımı tüketmeyin.
Fındık ve fıstık arasındaki fark nedir?
Fındık ağaçta yetişen bir yemiş, yer fıstığı ise toprağın altında gelişen bir baklagildir. Tatları ve dokuları farklıdır; bu yüzden fındık ve fıstık içeren karışımlar hem aromayı hem kıtırlığı çeşitlendirir.
Fındık ve fıstık çiğ mi, kavrulmuş mu yenmeli?
Fındık ve fıstık hem çiğ hem kavrulmuş yenebilir. Kavurmak aromalarını belirginleştirir; evde kavuracaksanız yanmamaları için sık kontrol edin ve tuz eklemeden de lezzetli olduklarını unutmayın.
Fındık ve fıstık nasıl saklanır?
Fındık ve fıstığı hava almayan bir kapta, serin ve karanlık yerde saklayın. Sıcak ortamda yağları daha çabuk acılaşabileceğinden, uzun süre saklayacaksanız kapalı kapla buzdolabına koyabilirsiniz.
Fındık ve fıstığın kabuğu veya ince zarı yenir mi?
Fındık ve yer fıstığının yenilebilir ince zarını soymanız gerekmez. Fındığın kahverengi zarı hafif buruk olabilir; kabuklu satılan ürünlerin sert dış kabuğunu ise yemeden önce ayırın.
Fındık ve fıstık birlikte kavrulabilir mi?
Evet, fındık ve fıstığı birlikte kavurabilirsiniz; ancak boyutları ve kavrulma süreleri farklı olabildiğinden sık kontrol edin. Daha eşit sonuç için iri fındıkları önce fırına verip fıstıkları sonradan ekleyin.
Fındık ve fıstıktan evde ezme yapılır mı?
Evet, fındık ve fıstığı güçlü bir mutfak robotunda pürüzsüzleşene kadar çekerek evde ezme yapabilirsiniz. Önceden hafif kavurmak çekmeyi kolaylaştırır; şeker veya ilave yağ eklemek şart değildir.
Fındık ve fıstık baklavada birlikte kullanılır mı?
Evet, fındık ve fıstığı baklava iç harcında veya üzerine serpmek için birlikte kullanabilirsiniz. Bu ikili, cevizin daha alışıldık olduğu tariflere farklı bir aroma verir; ince çekip hamur katlarına eşit dağıtın.
Fındık ve fıstık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.4µg · 18% GDV
E Vitamini
2.55mg · 17% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
B3
1.65mg · 10% GDV
Mineraller
Bakır
0.36mg · 40% GDV
Manganez
0.66mg · 29% GDV
Fosfor
96mg · 14% GDV
Magnezyum
51mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
201mg · 6% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Fındık ve fıstık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fındık ve fıstık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 186 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fındık ve fıstık Nedir?
Fındık ve fıstık, bu karışımda fındıkla yer fıstığını bir araya getirir. İkisi de tek başına atıştırmalık olarak yenir; fındık Türkiye’de yetiştirilen ve mutfakta sık kullanılan bir kuruyemiştir, yer fıstığıysa baklagil kökenlidir.
Kavrulmuş ya da sade hâlleriyle çay yanında, ara öğünde veya kahvaltı sofrasında tüketebilirsiniz; doğranmış hâli yoğurda ve tatlılara da yakışır. Yağ ve protein bakımından yoğun, aynı zamanda lif ve E vitamini içeren bu karışım doyurucu bir seçenektir. Porsiyonu dengelemek için yaklaşık 30 gramla başlayabilir, tuzsuz olanını tercih edebilirsiniz.
Fındık ve fıstık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fındık ve fıstık İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fındık ve fıstık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fındık ve fıstık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fındık ve fıstık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.11g
Omega 6:3 oranı 202.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (202.5:1).
Fındık ve fıstık ile Karşılaştır
Fındık ve fıstık Gibi Besinler
Fındık ve fıstık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.