Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Sağlıklı yağlar, E vitamini ve manganez açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 yemek kaşığı (rendelenmiş) Ezilmiş fındık (20 g) 126 kaloridir. 100 gramında 628 kalori vardır. İçinde 3.3 g karbonhidrat, 3 g protein, 12.2 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %54'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) · 20 g
126
KCAL / 20G
Karbonhidrat
3.3g
· 1% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
12.2g
· 16% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 9% · Yağ 81%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 12.2 g | 16% |
| Doymuş yağ | 0.89 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.3 g | 1% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 20 g | 126 kcal |
| 1 adet (bütün) | 1.2 g | 8 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 63 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 176 kcal |
| 0.25 su bardağı (doğranmış) | 30 g | 188 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 188 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 45 g | 283 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 60 g | 377 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 377 kcal |
| 100 g | 100 g | 628 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 628 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ezilmiş fındığı hava almayan, kuru ve ışık geçirmeyen bir kapta serin yerde saklayın. Parçalandığında yüzey alanı arttığı için bütün fındığa göre daha çabuk bayatlayabilir; uzun süre kullanmayacaksanız buzdolabı veya dondurucu tercih edin.
Ezilmiş fındık hem çiğ hem kavrulmuş kullanılabilir. Çiğ hali yoğurt ve hamur işlerine daha hafif bir tat verir; kavrulmuş hali ise aroması belirginleştiği için kurabiye, kek ve sütlü tatlılarda öne çıkar.
Ezilmiş fındığı yağ eklemeden, orta-düşük ısıda kısa süre kavurun ve sık sık karıştırın. Küçük parçalar bütün fındıktan daha hızlı yanar; kokusu belirginleşip hafif renk alınca ocaktan alın ve sıcak tavada bırakmayın.
Ezilmiş fındık baklava, kadayıf, kurabiye ve sütlü tatlıların üzerine serpilebilir; kek ve hamur işlerinin harcına da eklenebilir. Tatlının içinde kullanacaksanız, nemlenmesini önlemek için mümkünse fırına girmeden hemen önce karıştırın.
Evet, ezilmiş fındığı dondurucuda saklayabilirsiniz. Hava almayan bir kap veya dondurucu poşeti kullanın; ihtiyacınız kadarını alıp kalanını hemen geri koyun. Çözdürdüğünüz fındığı yeniden dondurmak yerine kısa sürede tüketin.
Evet, fındığın ince kahverengi zarı yenebilir ve ezilmiş fındıkta genellikle parçaların üzerinde kalır. Acımsı bir tat veriyorsa ya da tarifiniz daha pürüzsüz bir doku istiyorsa, fındığı kullanmadan önce kavurup zarını ayırabilirsiniz.
Evet, ezilmiş fındıkla evde fındık ezmesi yapılabilir; güçlü bir mutfak robotunda parçaları pürüzsüzleşene kadar çekin. Makineyi ara sıra durdurup kenarlardaki fındığı sıyırın; şeker veya yağ eklemek şart değildir.
Evet, birçok kek, kurabiye ve tatlı tarifinde ezilmiş fındık yerine ceviz kullanılabilir. Cevizin tadı daha keskin ve dokusu daha yağlı olabilir; özellikle fındığın belirgin aromasının beklendiği tariflerde sonuç aynı olmaz.
Evet, ezilmiş fındık çiğ olarak yenebilir; yoğurda, yulafa veya meyveye ekleyebilirsiniz. Ancak fındık alerjisi olan kişiler tüketmemelidir; çiğ ya da kavrulmuş olması alerjen özelliğini ortadan kaldırmaz.
Ezilmiş fındık keskin, acımsı veya boya benzeri bir koku ve tat aldıysa yağları acılaşmış olabilir; tüketmeyin. Küf, nemlenme ya da böceklenme görürseniz de atın. Taze fındık hafif, kendine özgü bir koku taşır.
Vitaminler
E Vitamini
3.01mg · 20% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
Folat
22.6µg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
1.24mg · 54% GDV
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Fosfor
58mg · 8% GDV
Magnezyum
33mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
136mg · 4% GDV
Sodyum
0mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 yemek kaşığı (rendelenmiş) (20 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ezilmiş fındık, fındıkların küçük parçalara kırılmış hâlidir; Türkiye’de özellikle Karadeniz’de yetişen fındık, mutfakta hem tek başına atıştırmalık hem de tatlı ve hamur işlerine eklenen sevilen bir malzemedir. İnce çekilmiş fındıktan daha iri taneli olduğu için yemeğe belirgin bir kıtırlık katar.
Kahvaltıda yoğurt, yulaf veya balın üzerine serpebilir; kek, kurabiye, sütlaç ve baklavada kullanabilirsiniz. Kavrulmuş aroması ve hafif tatlı, dolgun lezzeti çay saatine de yakışır. Yağ bakımından zengin; ayrıca E vitamini ve manganez içerir, bu nedenle küçük bir miktarı bile lezzet ve doyuruculuk sağlar. Daha hafif bir seçenek için tatlılarda bir kısmını meyveyle değiştirebilir ya da porsiyonunu ölçülü tutabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.89g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.58g
Omega 6:3 oranı 78.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (78.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.