EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sıcak kahverengi kabukları ve açık krem rengi içleri görünen, irili ufaklı kırılmış fındık parçaları ve ince kırıntılar gevşek bir yığın hâlinde duruyor.
●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum
🌿Lif Zengini

Ezilmiş fındık Kaç Kalori?

Sağlıklı yağlar, E vitamini ve manganez açısından zengin

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

628kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

680mg

LİF · 100 G

9.7g

Kısa cevap

2 yemek kaşığı (rendelenmiş) Ezilmiş fındık (20 g) 126 kaloridir. 100 gramında 628 kalori vardır. İçinde 3.3 g karbonhidrat, 3 g protein, 12.2 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %54'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ezilmiş fındık Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) · 20 g

126

KCAL / 20G

Karbonhidrat

3.3g

· 1% GDV

Protein

3g

· 6% GDV

Yağ

12.2g

· 16% GDV

Lif

1.9g

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 9% · Yağ 81%

Ezilmiş fındık besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) (20 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori126 kcal
Yağ12.2 g16%
Doymuş yağ0.89 g4%
Trans yağ0 g
Sodyum0 mg0%
Karbonhidrat3.3 g1%
Lif1.9 g7%
Protein3 g6%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

2 Yemek Kaşığı Rendelenmiş Ezilmiş fındık Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
2 yemek kaşığı (rendelenmiş)20 g126 kcal
1 adet (bütün)1.2 g8 kcal
1 yemek kaşığı (rendelenmiş)10 g63 kcal
1 ons (bütün)28 g176 kcal
0.25 su bardağı (doğranmış)30 g188 kcal
1 porsiyon (küçük)30 g188 kcal
1 porsiyon (orta)45 g283 kcal
½ su bardağı (doğranmış)60 g377 kcal
1 porsiyon (büyük)60 g377 kcal
100 g100 g628 kcal

Değerler, 100 gramdaki 628 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Ezilmiş fındık Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ezilmiş fındık nasıl saklanır?

Ezilmiş fındığı hava almayan, kuru ve ışık geçirmeyen bir kapta serin yerde saklayın. Parçalandığında yüzey alanı arttığı için bütün fındığa göre daha çabuk bayatlayabilir; uzun süre kullanmayacaksanız buzdolabı veya dondurucu tercih edin.

Ezilmiş fındık kavrulmuş mu, çiğ mi kullanılmalı?

Ezilmiş fındık hem çiğ hem kavrulmuş kullanılabilir. Çiğ hali yoğurt ve hamur işlerine daha hafif bir tat verir; kavrulmuş hali ise aroması belirginleştiği için kurabiye, kek ve sütlü tatlılarda öne çıkar.

Ezilmiş fındık tavada veya fırında nasıl kavrulur?

Ezilmiş fındığı yağ eklemeden, orta-düşük ısıda kısa süre kavurun ve sık sık karıştırın. Küçük parçalar bütün fındıktan daha hızlı yanar; kokusu belirginleşip hafif renk alınca ocaktan alın ve sıcak tavada bırakmayın.

Ezilmiş fındık hangi Türk tatlılarında kullanılır?

Ezilmiş fındık baklava, kadayıf, kurabiye ve sütlü tatlıların üzerine serpilebilir; kek ve hamur işlerinin harcına da eklenebilir. Tatlının içinde kullanacaksanız, nemlenmesini önlemek için mümkünse fırına girmeden hemen önce karıştırın.

Ezilmiş fındık dondurucuda saklanır mı?

Evet, ezilmiş fındığı dondurucuda saklayabilirsiniz. Hava almayan bir kap veya dondurucu poşeti kullanın; ihtiyacınız kadarını alıp kalanını hemen geri koyun. Çözdürdüğünüz fındığı yeniden dondurmak yerine kısa sürede tüketin.

Ezilmiş fındığın ince kahverengi zarı yenir mi?

Evet, fındığın ince kahverengi zarı yenebilir ve ezilmiş fındıkta genellikle parçaların üzerinde kalır. Acımsı bir tat veriyorsa ya da tarifiniz daha pürüzsüz bir doku istiyorsa, fındığı kullanmadan önce kavurup zarını ayırabilirsiniz.

Ezilmiş fındıkla evde fındık ezmesi yapılır mı?

Evet, ezilmiş fındıkla evde fındık ezmesi yapılabilir; güçlü bir mutfak robotunda parçaları pürüzsüzleşene kadar çekin. Makineyi ara sıra durdurup kenarlardaki fındığı sıyırın; şeker veya yağ eklemek şart değildir.

Ezilmiş fındık yerine ceviz kullanılabilir mi?

Evet, birçok kek, kurabiye ve tatlı tarifinde ezilmiş fındık yerine ceviz kullanılabilir. Cevizin tadı daha keskin ve dokusu daha yağlı olabilir; özellikle fındığın belirgin aromasının beklendiği tariflerde sonuç aynı olmaz.

Ezilmiş fındık çiğ yenir mi?

Evet, ezilmiş fındık çiğ olarak yenebilir; yoğurda, yulafa veya meyveye ekleyebilirsiniz. Ancak fındık alerjisi olan kişiler tüketmemelidir; çiğ ya da kavrulmuş olması alerjen özelliğini ortadan kaldırmaz.

Ezilmiş fındığın bayatladığı nasıl anlaşılır?

Ezilmiş fındık keskin, acımsı veya boya benzeri bir koku ve tat aldıysa yağları acılaşmış olabilir; tüketmeyin. Küf, nemlenme ya da böceklenme görürseniz de atın. Taze fındık hafif, kendine özgü bir koku taşır.

Ezilmiş fındık Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

3.01mg · 20% GDV

B1

0.13mg · 11% GDV

B6

0.11mg · 6% GDV

Folat

22.6µg · 6% GDV

Mineraller

Manganez

1.24mg · 54% GDV

Bakır

0.35mg · 39% GDV

Fosfor

58mg · 8% GDV

Magnezyum

33mg · 8% GDV

Potasyum ⭐

136mg · 4% GDV

Sodyum

0mg · 0% GDV

Ezilmiş fındık Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.5
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ezilmiş fındık Kalorisi Nasıl Yakılır?

2 yemek kaşığı (rendelenmiş) (20 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:

🚶

31dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

17dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ezilmiş fındık Nedir?

Ezilmiş fındık, fındıkların küçük parçalara kırılmış hâlidir; Türkiye’de özellikle Karadeniz’de yetişen fındık, mutfakta hem tek başına atıştırmalık hem de tatlı ve hamur işlerine eklenen sevilen bir malzemedir. İnce çekilmiş fındıktan daha iri taneli olduğu için yemeğe belirgin bir kıtırlık katar.

Kahvaltıda yoğurt, yulaf veya balın üzerine serpebilir; kek, kurabiye, sütlaç ve baklavada kullanabilirsiniz. Kavrulmuş aroması ve hafif tatlı, dolgun lezzeti çay saatine de yakışır. Yağ bakımından zengin; ayrıca E vitamini ve manganez içerir, bu nedenle küçük bir miktarı bile lezzet ve doyuruculuk sağlar. Daha hafif bir seçenek için tatlılarda bir kısmını meyveyle değiştirebilir ya da porsiyonunu ölçülü tutabilirsiniz.

Ezilmiş fındık Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ezilmiş fındık İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ezilmiş fındık Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu var
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Ezilmiş fındık Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Ezilmiş fındık Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.89g

TEKLİ DOYMAMIŞ

9.13g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.58g

⚖️

Omega 6:3 oranı 78.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (78.5:1).

Ezilmiş fındık ile Karşılaştır

🌰vs🥜
Ezilmiş fındık vs Yer Fıstığı100 g'da 61 kalori fazla
→
🌰vs🥜
Ezilmiş fındık vs Ceviz100 g'da 26 kalori az
→
🌰vs🥜
Ezilmiş fındık vs Badem100 g'da 49 kalori fazla
→
🌰vs🌻
Ezilmiş fındık vs Ayçekirdeği100 g'da 44 kalori fazla
→

Ezilmiş fındık Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Ezilmiş fındık hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.