Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiğ fındık (karışık) Kaç Kalori?
Çiğ, karışık fındık; yüksek sağlıklı yağ, E vitamini ve magnezyum kaynağı.
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Çiğ fındık (karışık) (30 g) 188 kaloridir. 100 gramında 628 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 4.5 g protein, 18.3 g yağ ve 3 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %81'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Çiğ fındık (karışık) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
188
KCAL / 30G
Karbonhidrat
5.1g
· 2% GDV
Protein
4.5g
· 9% GDV
Yağ
18.3g
· 23% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 9% · Yağ 81%
Çiğ fındık (karışık) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 18.3 g | 23% |
| Doymuş yağ | 1.35 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.1 g | 2% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 4.5 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Çiğ fındık (karışık) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 188 kcal |
| 1 adet (bütün) | 2 g | 13 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 8 g | 50 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 10 g | 63 kcal |
| 10 adet (bütün) | 20 g | 126 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 251 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 314 kcal |
| 1 paket (büyük) | 80 g | 502 kcal |
| 100 g | 100 g | 628 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 135 g | 848 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 628 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ fındık (karışık) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ fındığın faydaları nelerdir?
Çiğ fındık, doymamış yağlar, E vitamini ve magnezyum sağlar. Bir avuç ara öğünde tek başına ya da yoğurt ve yulafla tüketilebilir; tuz ve yağ eklenmeden hazırlanmış olması günlük kullanımını kolaylaştırır.
Çiğ fındık günde ne kadar yenmeli?
Çoğu kişi için bir orta porsiyon, yaklaşık 30 gram çiğ fındık, pratik bir miktardır. Fındık enerji bakımından yoğundur; doğrudan paketten yemek yerine porsiyonu önceden ayırmak miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Çiğ fındık kilo aldırır mı?
Çiğ fındık tek başına kilo aldırmaz; ancak porsiyon büyüdükçe günlük enerji alımını artırabilir. Yağ ve lif içeriği tokluk hissine katkıda bulunabilir, bu nedenle ölçülü bir porsiyonu ara öğün olarak tercih edin.
Çiğ fındık nasıl kavrulur?
Çiğ fındığı evde kavurmak için yağ eklemeden fırın tepsisine tek kat halinde yayın ve orta sıcaklıkta, kokusu belirginleşene kadar pişirin. Yanmasını önlemek için ara sıra karıştırın; soğuyunca kabukları kolayca ovalayarak çıkarabilirsiniz.
Çiğ fındığın ince kahverengi kabuğu yenir mi?
Evet, çiğ fındığın ince kahverengi kabuğu yenebilir. Hafif acımsı bir tat verebilir ama kabuğu soymak gerekmez; daha yumuşak bir lezzet istiyorsanız fındıkları kavurup soğuduktan sonra kabuklarını ovalayarak ayırabilirsiniz.
Çiğ fındık nasıl saklanır?
Çiğ fındığı hava almayan bir kapta, serin ve karanlık bir yerde saklayın. Sıcaklık ve ışık fındıktaki yağların bozulmasını hızlandırabilir; sıcak havalarda ya da uzun süre saklayacaksanız buzdolabı daha iyi bir seçenektir.
Çiğ fındık dondurulur mu?
Evet, çiğ fındık dondurulabilir. Hava geçirmeyen, dondurucuya uygun bir poşet veya kapta saklayın; kullanacağınız miktarı çıkarıp oda sıcaklığında çözdürün. Çözünen fındıkları tekrar tekrar dondurmak yerine kısa sürede tüketin.
Çiğ fındık mı kavrulmuş fındık mı daha sağlıklıdır?
İkisi de besleyici seçeneklerdir; temel fark lezzet ve hazırlama biçimidir. Çiğ fındık ısı işleminden geçmez, kavrulmuş fındığın tadı daha belirgin olur. Kavururken yağ veya tuz eklememek eklenenleri kontrol etmenizi sağlar.
Çiğ fındığı yemeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, çiğ fındığı yemeden önce ıslatmanız gerekmez. Doğrudan tüketebilirsiniz; ıslatmak fındığı yumuşatır ve tariflerde kullanmayı kolaylaştırabilir, ancak zorunlu bir hazırlık adımı değildir.
Çiğ fındıkla evde fındık ezmesi nasıl yapılır?
Çiğ fındıkla ezme yapmak için fındıkları güçlü bir mutfak robotunda, krema kıvamına gelene kadar çekin ve gerektiğinde kabın kenarlarını sıyırın. Çiğ fındıkla yapılan ezmenin tadı daha hafiftir; isterseniz önce fındıkları kavurabilirsiniz.
Çiğ fındık (karışık) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
4.5mg · 30% GDV
Biotin
7.5µg · 25% GDV
B6
0.18mg · 11% GDV
Folat
33.9µg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.86mg · 81% GDV
Bakır
0.51mg · 57% GDV
Fosfor
87mg · 12% GDV
Magnezyum
49mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Sodyum
0mg · 0% GDV
Çiğ fındık (karışık) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ fındık (karışık) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ fındık (karışık) Nedir?
Çiğ fındık (karışık), kavrulmamış fındık tanelerinden oluşan bir çeşittir; karışımda farklı boy ve görünümler bulunabilir. Türkiye’de fındık özellikle Karadeniz’le özdeşleşir ve hem atıştırmalık olarak hem de ev yapımı tatlılarda sıkça kullanılır.
Kahvaltıda, çayın yanında ya da gün içinde tek başına yiyebilirsiniz; iri taneleri doğrayıp yoğurda, yulafa veya kek hamuruna da katabilirsiniz. Yağ ve lif bakımından zengin, doyurucu bir seçenektir. Porsiyonu ölçülü tutup taze meyveyle eşleştirmek, daha dengeli bir ara öğün hazırlamanıza yardımcı olur.
Çiğ fındık (karışık) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiğ fındık (karışık) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ fındık (karışık) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiğ fındık (karışık) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ fındık (karışık) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
13.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.31g
Omega 6:3 oranı 112.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (112.5:1).
Çiğ fındık (karışık) ile Karşılaştır
Çiğ fındık (karışık) Gibi Besinler
Çiğ fındık (karışık) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.