Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍖
Protein kaynağı köfte
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
4 adet (orta) Filizler Köfte (120 g) 298 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 8.6 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 20.5 g yağ ve 1 g lif bulunur. 2.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %90'ını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 120 g
298
KCAL / 120G
Karbonhidrat
8.6g
· 3% GDV
Protein
20.2g
· 40% GDV
Yağ
20.5g
· 26% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 27% · Yağ 62%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 298 kcal | |
| Yağ | 20.5 g | 26% |
| Doymuş yağ | 7.68 g | 38% |
| Trans yağ | 0.54 g | |
| Sodyum | 804 mg | 35% |
| Karbonhidrat | 8.6 g | 3% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 20.2 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 74 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 62 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 112 kcal |
| 2 adet (orta) | 60 g | 149 kcal |
| 3 adet (orta) | 90 g | 223 kcal |
| 100 g | 100 g | 248 kcal |
| 4 adet (orta) | 120 g | 298 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 372 kcal |
| 1 paket (bütün) | 400 g | 992 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Filizler köftesi, baharat ve bağlayıcı malzemelerle hazırlanan kıymalı bir köfte çeşididir. Ürüne özgü tarif değişebileceği için etin türü ve diğer malzemeler hakkında kesin bilgi gerekiyorsa ambalajındaki içerik listesini esas alın.
Filizler köftesini ambalajında belirtilen yönteme göre pişirin; ürünün çiğ ya da ön pişmiş olması süreyi değiştirir. Çiğ köfteyse içi tamamen pişene kadar ızgara, tava veya fırında pişirin.
Filizler köftesi piyaz, közlenmiş biber ve mevsim salatasıyla iyi gider. Daha doyurucu bir sofra için pilav veya ekmek; geleneksel bir eşlikçi olarak da ayran tercih edebilirsiniz.
Filizler köftesi fazla nemli harç, yetersiz bağlayıcı ya da tavaya erken müdahale edildiğinde dağılabilir. Köfteleri pişirmeden önce soğutun, tavayı iyice ısıtın ve yüzeyi mühürlenene kadar çevirmeyin.
Filizler köftesinin İnegöl köftesinden farkı, kullanılan et ve baharat oranlarına bağlıdır; Filizler’e özgü tarif açıklanmadıkça kesin bir reçete farkı söylemek mümkün değildir. İnegöl köftesi ise genellikle sade baharat profiliyle tanınır.
Evet, Filizler köftesini airfryer’da pişirebilirsiniz. Köfteleri sepete tek kat dizin ve ambalajdaki pişirme talimatını izleyin; cihazlar ve köftenin çiğ ya da ön pişmiş oluşu süreyi etkiler.
Pişmiş Filizler köftesini kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Piştikten sonra oda sıcaklığında 2 saatten fazla bekletmeyin; daha sıcak havalarda bu süreyi kısaltın.
Evet, Filizler köftesini dondurabilirsiniz. Pişmiş köfteleri soğutup hava geçirmeyen bir kapta veya dondurucu poşetinde saklayın; çözdürürken buzdolabına alın ve tekrar dondurmaktan kaçının.
Filizler köftesini çözülmeden pişirmek ancak ürün ambalajı buna izin veriyorsa uygundur. Donmuş köfte daha uzun sürede pişeceğinden, içinin de tamamen piştiğini kontrol edin; pişirme talimatı varsa onu izleyin.
Evet, Filizler köftesi çocuklara iyi pişmiş ve yaşlarına uygun küçük parçalara ayrılmış şekilde verilebilir. Tuz ve baharat düzeyi ürüne göre değişebileceğinden, küçük çocuklara sunarken porsiyonu ve eşlikçileri sade tutun.
Vitaminler
B12
2.16µg · 90% GDV
B3
5.52mg · 35% GDV
B6
0.37mg · 22% GDV
B2
0.23mg · 18% GDV
Mineraller
Çinko
4.98mg · 45% GDV
Selenyum
24µg · 44% GDV
Sodyum
804mg · 35% GDV
Fosfor
204mg · 29% GDV
Potasyum ⭐
342mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
4 adet (orta) (120 g) için alınan 298 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Filizler köftesi, Türk usulü köftenin baharatlarla tatlandırılmış, kıyma temelli bir çeşididir. Köfte harcı yoğrulup küçük parçalar hâlinde şekillendirilir ve genellikle tavada ya da ızgarada pişirilir. Yöresel tarifler değişse de kimyon, karabiber ve soğan gibi malzemeler köfteye tanıdık lezzetini verir.
Dışı kızarınca hafifçe çıtır, içi ise yumuşak ve sulu olur. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde pilav, közlenmiş biber, domates ve salatayla; bazen de ekmek arasında servis edilir. Protein içeriğiyle doyurucu bir ana yemek olabilir. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata tercih edebilir, pişirirken fazla yağ kullanmamaya dikkat edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.96g
Omega 6:3 oranı 7:1
İdeal 4:1 üzerinde (7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.