Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek protein ve sağlıklı yağ, E vitamini ve magnezyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 yemek kaşığı (orta) File Fıstık (14 g) 78 kaloridir. 100 gramında 560 kalori vardır. İçinde 3.9 g karbonhidrat, 2.8 g protein, 6.4 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 14 g
78
KCAL / 14G
Karbonhidrat
3.9g
· 1% GDV
Protein
2.8g
· 6% GDV
Yağ
6.4g
· 8% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 18% · Protein 13% · Yağ 69%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 78 kcal | |
| Yağ | 6.4 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.78 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.14 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.9 g | 1% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 2.8 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 14 g | 78 kcal |
| 1 adet (mini) | 5 g | 28 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 7 g | 39 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 21 g | 118 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 157 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 168 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 280 kcal |
| 100 g | 100 g | 560 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 672 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 560 kaloriye göre hesaplanmıştır.
File fıstık, kabuğu çıkarılmış Antep fıstığının ince dilimler hâline getirilmiş şeklidir. Genellikle yalnızca ayıklanıp dilimlenir; tatlılarda, hamur işlerinde ve yemeklerde renkli bir üst malzeme olarak kullanılır.
File fıstık en çok baklava, sütlü tatlı, kek ve kurabiyelerin üzerine serpilir. Pilavlara, salatalara veya kahvaltılık kaselere de eklenebilir; ince dilimleri yemeğe fıstık aroması ve çıtır bir doku katar.
File fıstık ince dilimler hâlindedir; çekilmiş Antep fıstığı ise çok daha küçük parçacıklara ayrılır. File biçimi tatlıların üzerinde görünür bir süsleme ve hafif çıtırlık sağlar, çekilmiş fıstık ise harçlara daha kolay karışır.
File fıstık, baklava piştikten sonra şerbetini çekip tatlı dinlendirildikten sonra üzerine serpilir. Böylece yeşil rengi daha belirgin kalır ve ince dilimler şerbet içinde yumuşayıp şeklini kaybetmez.
Evet, file fıstık kısa süre kavrulabilir; ancak ince dilimler hızla yanar. Kuru tavada kısık ateşte sürekli karıştırarak renk almaya başlar başlamaz ocaktan alın veya fırında pişen tatlıya sonradan ekleyin.
File fıstığı hava almayan, kuru ve serin bir kapta; güneşten ve ocak ısısından uzakta saklayın. Dilimler bütün fıstığa göre daha geniş yüzey alanına sahip olduğundan kokuları ve nemi daha kolay çekebilir.
Evet, file fıstık dondurucuda saklanabilir. Hava almayan bir poşet veya kap kullanın ve yalnızca kullanacağınız miktarı çıkarın; çözüldükten sonra dilimler nemlenebileceği için açıkta bekletmeden tatlıya ekleyin.
Evet, Antep fıstığı tozu kullanılabilir; ancak tatlının görünümü ve dokusu değişir. Toz fıstık yüzeye daha çok yapışıp daha yoğun bir tabaka oluştururken file fıstık ayrı dilimler hâlinde kalır.
Hayır, file fıstığı kullanmadan önce yıkamak gerekmez. Su, ince dilimleri ıslatıp birbirine yapıştırabilir ve çıtırlığını azaltabilir; temiz ve kuru bir kaşıkla paketten alıp doğrudan tarifinize ekleyin.
File fıstıkta acımsı veya boya benzeri bir koku, belirgin acı tat ya da nemli ve yumuşak bir doku varsa bayatlamış olabilir. Tadına bakmadan önce kokusunu kontrol edin; böyle bir ürünü kullanmayın.
Vitaminler
B6
0.24mg · 14% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
E Vitamini
0.32mg · 2% GDV
Folat
7.14µg · 2% GDV
Mineraller
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Fosfor
69mg · 10% GDV
Manganez
0.17mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
143mg · 4% GDV
Sodyum
0.14mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 yemek kaşığı (orta) (14 g) için alınan 78 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
File fıstık, kabuğu çıkarılmış Antep fıstığı içinin ince dilimler hâlinde kesilmiş biçimidir; başlı başına bir yemek değil, tatlı ve hamur işlerinde kullanılan bir malzemedir. Türkiye’de özellikle baklava, kadayıf, sütlü tatlılar ve pastaların üstünü süslemek için tercih edilir.
Hafif tatlımsı, belirgin fıstık aromalı ve çıtırdır; pişirmenin sonuna doğru eklendiğinde rengini ve kıtırlığını daha iyi korur. Yağ ve protein bakımından yoğun, lif içeren bir kuruyemiştir; küçük bir tutam bile lezzet katar. Siz de yoğurtlu kahvaltı kaselerine, muhallebiye veya salataya serpebilir, daha hafif bir sonuç için miktarı ölçülü tutabilirsiniz.
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.92g
Omega 6:3 oranı 47.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (47.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.