EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
İnce ve dar şeritler hâlindeki Antep fıstığı parçalarının içi açık sarımsı yeşil, kenarları yer yer koyu yeşil ya da morumsu kahverengidir; parçalar küçük bir yığın hâlinde durur.
●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum
💪Yüksek Protein

File Fıstık Kaç Kalori?

Yüksek protein ve sağlıklı yağ, E vitamini ve magnezyum kaynağı

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

560kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

1020mg

LİF · 100 G

10.3g

Kısa cevap

2 yemek kaşığı (orta) File Fıstık (14 g) 78 kaloridir. 100 gramında 560 kalori vardır. İçinde 3.9 g karbonhidrat, 2.8 g protein, 6.4 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

File Fıstık Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 14 g

78

KCAL / 14G

Karbonhidrat

3.9g

· 1% GDV

Protein

2.8g

· 6% GDV

Yağ

6.4g

· 8% GDV

Lif

1.4g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 18% · Protein 13% · Yağ 69%

File Fıstık besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (14 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori78 kcal
Yağ6.4 g8%
Doymuş yağ0.78 g4%
Trans yağ0 g
Sodyum0.14 mg0%
Karbonhidrat3.9 g1%
Lif1.4 g5%
Protein2.8 g6%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

2 Yemek Kaşığı File Fıstık Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
2 yemek kaşığı (orta)14 g78 kcal
1 adet (mini)5 g28 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)7 g39 kcal
3 yemek kaşığı (büyük)21 g118 kcal
1 ons (orta)28 g157 kcal
1 porsiyon (orta)30 g168 kcal
1 paket (orta)50 g280 kcal
100 g100 g560 kcal
1 su bardağı (büyük)120 g672 kcal

Değerler, 100 gramdaki 560 kaloriye göre hesaplanmıştır.

File Fıstık Hakkında Sık Sorulan Sorular

File fıstık nedir?

File fıstık, kabuğu çıkarılmış Antep fıstığının ince dilimler hâline getirilmiş şeklidir. Genellikle yalnızca ayıklanıp dilimlenir; tatlılarda, hamur işlerinde ve yemeklerde renkli bir üst malzeme olarak kullanılır.

File fıstık nerelerde kullanılır?

File fıstık en çok baklava, sütlü tatlı, kek ve kurabiyelerin üzerine serpilir. Pilavlara, salatalara veya kahvaltılık kaselere de eklenebilir; ince dilimleri yemeğe fıstık aroması ve çıtır bir doku katar.

File fıstık ile çekilmiş Antep fıstığı arasındaki fark nedir?

File fıstık ince dilimler hâlindedir; çekilmiş Antep fıstığı ise çok daha küçük parçacıklara ayrılır. File biçimi tatlıların üzerinde görünür bir süsleme ve hafif çıtırlık sağlar, çekilmiş fıstık ise harçlara daha kolay karışır.

File fıstık baklavaya ne zaman eklenir?

File fıstık, baklava piştikten sonra şerbetini çekip tatlı dinlendirildikten sonra üzerine serpilir. Böylece yeşil rengi daha belirgin kalır ve ince dilimler şerbet içinde yumuşayıp şeklini kaybetmez.

File fıstık kavrulur mu?

Evet, file fıstık kısa süre kavrulabilir; ancak ince dilimler hızla yanar. Kuru tavada kısık ateşte sürekli karıştırarak renk almaya başlar başlamaz ocaktan alın veya fırında pişen tatlıya sonradan ekleyin.

File fıstık nasıl saklanır?

File fıstığı hava almayan, kuru ve serin bir kapta; güneşten ve ocak ısısından uzakta saklayın. Dilimler bütün fıstığa göre daha geniş yüzey alanına sahip olduğundan kokuları ve nemi daha kolay çekebilir.

File fıstık dondurucuya konur mu?

Evet, file fıstık dondurucuda saklanabilir. Hava almayan bir poşet veya kap kullanın ve yalnızca kullanacağınız miktarı çıkarın; çözüldükten sonra dilimler nemlenebileceği için açıkta bekletmeden tatlıya ekleyin.

File fıstık yerine Antep fıstığı tozu kullanılır mı?

Evet, Antep fıstığı tozu kullanılabilir; ancak tatlının görünümü ve dokusu değişir. Toz fıstık yüzeye daha çok yapışıp daha yoğun bir tabaka oluştururken file fıstık ayrı dilimler hâlinde kalır.

File fıstık yıkanır mı?

Hayır, file fıstığı kullanmadan önce yıkamak gerekmez. Su, ince dilimleri ıslatıp birbirine yapıştırabilir ve çıtırlığını azaltabilir; temiz ve kuru bir kaşıkla paketten alıp doğrudan tarifinize ekleyin.

File fıstığın bayatladığı nasıl anlaşılır?

File fıstıkta acımsı veya boya benzeri bir koku, belirgin acı tat ya da nemli ve yumuşak bir doku varsa bayatlamış olabilir. Tadına bakmadan önce kokusunu kontrol edin; böyle bir ürünü kullanmayın.

File Fıstık Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B6

0.24mg · 14% GDV

B1

0.12mg · 10% GDV

E Vitamini

0.32mg · 2% GDV

Folat

7.14µg · 2% GDV

Mineraller

Bakır

0.18mg · 20% GDV

Fosfor

69mg · 10% GDV

Manganez

0.17mg · 7% GDV

Potasyum ⭐

143mg · 4% GDV

Sodyum

0.14mg · 0% GDV

File Fıstık Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.3
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

File Fıstık Kalorisi Nasıl Yakılır?

2 yemek kaşığı (orta) (14 g) için alınan 78 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

File Fıstık Nedir?

File fıstık, kabuğu çıkarılmış Antep fıstığı içinin ince dilimler hâlinde kesilmiş biçimidir; başlı başına bir yemek değil, tatlı ve hamur işlerinde kullanılan bir malzemedir. Türkiye’de özellikle baklava, kadayıf, sütlü tatlılar ve pastaların üstünü süslemek için tercih edilir.

Hafif tatlımsı, belirgin fıstık aromalı ve çıtırdır; pişirmenin sonuna doğru eklendiğinde rengini ve kıtırlığını daha iyi korur. Yağ ve protein bakımından yoğun, lif içeren bir kuruyemiştir; küçük bir tutam bile lezzet katar. Siz de yoğurtlu kahvaltı kaselerine, muhallebiye veya salataya serpebilir, daha hafif bir sonuç için miktarı ölçülü tutabilirsiniz.

File Fıstık Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

File Fıstık İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

File Fıstık Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu var
Balık yok
Soya yok
Susam yok

File Fıstık Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

File Fıstık Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.78g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.26g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.92g

⚖️

Omega 6:3 oranı 47.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (47.3:1).

File Fıstık ile Karşılaştır

🥜vs🥜
File Fıstık vs Yer Fıstığı100 g'da 7 kalori az
→
🥜vs🥜
File Fıstık vs Ceviz100 g'da 94 kalori az
→
🥜vs🥜
File Fıstık vs Badem100 g'da 19 kalori az
→
🥜vs🌻
File Fıstık vs Ayçekirdeği100 g'da 24 kalori az
→

File Fıstık Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

File Fıstık hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.