Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥬
Fasulyeli Ispanak Sote Kaç Kalori?
Lif, bitkisel protein, folat ve K vitamini kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Fasulyeli Ispanak Sote (180 g) 184 kaloridir. 100 gramında 102 kalori vardır. İçinde 22.1 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 7.6 g yağ ve 8.1 g lif bulunur. 619.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %516'sını karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fasulyeli Ispanak Sote Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
184
KCAL / 180G
Karbonhidrat
22.1g
· 8% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
7.6g
· 10% GDV
Lif
8.1g
· 29% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 18% · Yağ 36%
Fasulyeli Ispanak Sote besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 184 kcal | |
| Yağ | 7.6 g | 10% |
| Doymuş yağ | 0.99 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 333 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 22.1 g | 8% |
| Lif | 8.1 g | 29% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Fasulyeli Ispanak Sote Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 184 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 20 kcal |
| 100 g | 100 g | 102 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 110 g | 112 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 220 g | 224 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 255 kcal |
| 1 paket (büyük) | 350 g | 357 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 102 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fasulyeli Ispanak Sote Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fasulyeli ıspanak sote nasıl yapılır?
Fasulyeli ıspanak sote, soğanı az yağda kavurup doğranmış ıspanağı ekleyerek ve ıspanak yumuşayınca haşlanmış fasulyeyi karıştırarak yapılır. Tuz ve karabiberle tatlandırın; fasulyeyi ezmemek için son aşamada nazikçe karıştırın.
Fasulyeli ıspanak soteye hangi fasulye konur?
Fasulyeli ıspanak sotede en sık haşlanmış kuru fasulye kullanılır; beyaz fasulye yumuşak dokusuyla ıspanakla iyi uyum sağlar. Barbunya veya küçük taneli başka bir pişmiş fasulye de kullanılabilir, ancak yemeğin tadı ve dokusu değişir.
Fasulyeli ıspanak sote yaparken ıspanak neden sulanır?
Ispanak fazla su bıraktığında veya tavaya çok sıkışık konduğunda fasulyeli ıspanak sote sulanır. Ispanağı yıkadıktan sonra iyice süzdürün, geniş tavada yüksekçe ateşte pişirin ve kapağı kapalı tutmayın.
Fasulyeli ıspanak sotede konserve fasulye kullanılır mı?
Evet, fasulyeli ıspanak sotede konserve fasulye kullanabilirsiniz. Fasulyeyi süzüp duruladıktan sonra, ıspanak piştikten sonra ekleyin; önceden pişmiş olduğu için uzun süre kaynatmak dağılmasına neden olabilir.
Fasulyeli ıspanak sote domatesli yapılır mı?
Evet, fasulyeli ıspanak sote domatesli yapılabilir. Ispanağı eklemeden önce soğanla birlikte rendelenmiş domatesi kısa süre pişirerek suyunu çektirin; böylece yemek fazla sulu olmaz.
Fasulyeli ıspanak sotenin yanına ne gider?
Fasulyeli ıspanak sotenin yanına pilav, bulgur pilavı veya yoğurt iyi gider. Yemekte hem sebze hem fasulye bulunduğundan, yanında sade bir eşlikçi seçmek ana yemeğin tadını dengeler.
Fasulyeli ıspanak sote buzdolabında kaç gün saklanır?
Fasulyeli ıspanak sote buzdolabında, kapalı bir kapta yaklaşık 3 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutup buzdolabına koyun ve yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın.
Fasulyeli ıspanak sote dondurucuya konur mu?
Evet, fasulyeli ıspanak sote dondurucuya konabilir; ancak çözüldüğünde ıspanak daha yumuşak ve sulu olabilir. Yemeği porsiyonlara ayırıp kapalı, dondurucuya uygun kaplarda saklayın ve buzdolabında çözdürün.
Fasulyeli ıspanak sote tekrar ısıtılır mı?
Evet, fasulyeli ıspanak sote bir kez yeniden ısıtılabilir. Tavada kısık-orta ateşte, ara sıra karıştırarak her tarafı iyice ısınana kadar pişirin; artanı tekrar tekrar ısıtıp soğutmaktan kaçının.
Fasulyeli ıspanak sote taze yerine dondurulmuş ıspanakla yapılır mı?
Evet, fasulyeli ıspanak sote dondurulmuş ıspanakla yapılabilir. Ispanağı çözdürüp fazla suyunu sıktıktan sonra tavaya ekleyin; bu adım, yemeğin sulanmasını önlemeye ve fasulyenin kıvamını korumaya yardımcı olur.
Fasulyeli Ispanak Sote Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
619.2µg · 516% GDV
A Vitamini
482.4µg · 54% GDV
Folat
201.6µg · 50% GDV
C Vitamini
27.36mg · 30% GDV
Mineraller
Manganez
1.28mg · 56% GDV
Bakır
0.34mg · 38% GDV
Magnezyum
124mg · 30% GDV
Fosfor
166mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
796mg · 23% GDV
Sodyum
333mg · 14% GDV
Fasulyeli Ispanak Sote Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fasulyeli Ispanak Sote Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 184 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fasulyeli Ispanak Sote Nedir?
Fasulyeli ıspanak sote, pişmiş fasulyenin ıspanakla birlikte tavada çevrildiği, Türkiye’de ev mutfağına uygun bir sebze yemeğidir. Soğan ve zeytinyağıyla hazırlanan tariflere domates ya da sarımsak da eklenebilir; kullanılan fasulyenin türü evden eve değişir.
Ispanak yumuşarken fasulye yemeğe doyurucu, hafif kremamsı bir doku katar; lezzeti zeytinyağı ve baharatlarla tamamlanır. Ilık ya da sıcak, tek başına veya pilavın yanında servis edebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein içeriğiyle etsiz bir öğünü destekler; 100 gramında 4,5 g lif bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanında limonlu salata sunabilirsiniz.
Fasulyeli Ispanak Sote Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fasulyeli Ispanak Sote İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fasulyeli Ispanak Sote Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Fasulyeli Ispanak Sote Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fasulyeli Ispanak Sote Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.99g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.23g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.57g
Omega 6:3 oranı 5.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.9:1).
Fasulyeli Ispanak Sote ile Karşılaştır
Fasulyeli Ispanak Sote Gibi Besinler
Fasulyeli Ispanak Sote hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.