Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫘
Fasulye Kasesi Kaç Kalori?
Bitkisel protein ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Fasulye Kasesi (180 g) 229 kaloridir. 100 gramında 127 kalori vardır. İçinde 41 g karbonhidrat, 15.7 g protein, 1.1 g yağ ve 13.3 g lif bulunur. 234 µg Folat ile günlük ihtiyacın %59'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fasulye Kasesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
229
KCAL / 180G
Karbonhidrat
41g
· 15% GDV
Protein
15.7g
· 31% GDV
Yağ
1.1g
· 1% GDV
Lif
13.3g
· 48% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 27% · Yağ 4%
Fasulye Kasesi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 229 kcal | |
| Yağ | 1.1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.23 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 41 g | 15% |
| Lif | 13.3 g | 48% |
| Protein | 15.7 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Fasulye Kasesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 229 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küp doğranmış) | 15 g | 19 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 114 kcal |
| 100 g | 100 g | 127 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 191 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 318 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 343 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 360 g | 457 kcal |
| 1 kutu (bütün) | 425 g | 540 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 127 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fasulye Kasesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fasulye kasesi nedir?
Fasulye kasesi, pişmiş fasulyenin sebze, tahıl veya sos gibi eşlikçilerle bir kasede sunulduğu bir yemektir. Tek bir geleneksel tarifi yoktur; kuru fasulye, nohut ya da başka fasulye çeşitleriyle hazırlanabilir.
Fasulye kasesi nasıl yapılır?
Fasulye kasesi, pişmiş fasulyeyi seçtiğiniz sebze ve eşlikçilerle bir araya getirerek yapılır. Fasulyeyi ısıtıp bir kaseye alın; üzerine bulgur, pirinç veya yeşillik, ardından yoğurtlu ya da limonlu bir sos ekleyin.
Fasulye kasesinin içine ne konur?
Fasulye kasesine pişmiş fasulye, sebze ve isteğe bağlı bir tahıl konur. Domates, közlenmiş biber, soğan ve maydanoz lezzet katar; limon, zeytinyağı veya yoğurtlu sos da malzemeleri bir araya getirir.
Fasulye kasesi hangi fasulyeyle yapılır?
Fasulye kasesi farklı pişmiş fasulyelerle yapılabilir; barbunya, kuru fasulye, siyah fasulye veya nohut kullanabilirsiniz. Kullandığınız çeşidin tadı ve dokusu kasenin genel lezzetini değiştirir, bu yüzden eşlikçileri ona göre seçin.
Fasulye kasesine pilav koymak gerekir mi?
Hayır, fasulye kasesine pilav koymak gerekmez. Pilav veya bulgur kaseyi daha doyurucu yapar; daha hafif bir seçenek için fasulyeyi salata yeşillikleri, köz sebzeler ya da yalnızca taze sebzelerle sunabilirsiniz.
Fasulye kasesinin yanında ne yenir?
Fasulye kasesinin yanında cacık, turşu veya mevsim salatası iyi gider. Kaseyi bulgursuz hazırladıysanız ekmek ya da pilav da ekleyebilirsiniz; yanında seçtiğiniz yiyecekler fasulyenin baharatına ve sosuna uyum sağlayabilir.
Fasulye kasesi konserve fasulyeyle yapılır mı?
Evet, fasulye kasesini konserve fasulyeyle yapabilirsiniz. Fasulyeyi süzüp sudan geçirin, ardından iyice süzülmesini bekleyin; böylece konserve sıvısının tadı kasenin sosunu ve diğer malzemelerini bastırmaz.
Fasulye kasesi önceden hazırlanır mı?
Evet, fasulye kasesinin fasulye ve tahıl gibi temel malzemelerini önceden hazırlayabilirsiniz. Taze yeşillikleri, çıtır sebzeleri ve sosu servis zamanına kadar ayrı tutun; böylece kase sulanmaz ve dokularını korur.
Fasulye kasesi buzdolabında nasıl saklanır?
Fasulye kasesini kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin. Sosu ve taze yeşillikleri ayrı tutmak, kalan kısmı yeniden servis ederken lezzet ve dokuyu daha iyi korur.
Fasulye kasesi tok tutar mı?
Evet, fasulye kasesi genellikle tok tutan bir öğündür; fasulyedeki lif ve bitkisel protein sindirimi yavaşlatıp tokluk hissine katkı sağlar. Sebze ve tam tahıl eklemek öğünü daha dengeli ve doyurucu hale getirebilir.
Fasulye Kasesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
234µg · 59% GDV
B1
0.27mg · 23% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
Biotin
3.78µg · 13% GDV
Mineraller
Bakır
0.45mg · 50% GDV
Manganez
0.86mg · 37% GDV
Fosfor
256mg · 37% GDV
Potasyum ⭐
729mg · 21% GDV
Sodyum
7.2mg · 0% GDV
Fasulye Kasesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fasulye Kasesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 229 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fasulye Kasesi Nedir?
Fasulye kasesi, haşlanmış fasulyenin bir kâsede sebzeler, yeşillikler ve isteğe göre tahıl ya da soslarla bir araya getirildiği esnek bir yemektir. Tek bir yöreye ait, değişmez bir tarifi yoktur; kullanılan fasulye ve eşlikçiler evdeki malzemeye göre değişebilir.
Türkiye’de bunu öğle veya akşam yemeğinde, yanında salata ve yoğurtla ya da ekmekle sunabilirsiniz. Limon, zeytinyağı ve taze otlar fasulyenin yumuşak dokusuna ferahlık katar. Lif ve bitkisel protein sağlar; 100 gramında 7,4 g lif bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ve tuzlu sosları ölçülü kullanıp sebze miktarını artırabilirsiniz.
Fasulye Kasesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fasulye Kasesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fasulye Kasesi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Fasulye Kasesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fasulye Kasesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.11g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.43g
Omega 6:3 oranı 3.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Fasulye Kasesi ile Karşılaştır
Fasulye Kasesi Gibi Besinler
Fasulye Kasesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.