Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫘
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Fasulye, havuç ve yulaf köftesi (120 g) 196 kaloridir. 100 gramında 163 kalori vardır. İçinde 33.8 g karbonhidrat, 9.7 g protein, 2.9 g yağ ve 8.9 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 39 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 120 g
196
KCAL / 120G
Karbonhidrat
33.8g
· 12% GDV
Protein
9.7g
· 19% GDV
Yağ
2.9g
· 4% GDV
Lif
8.9g
· 32% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 19% · Yağ 13%
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 196 kcal | |
| Yağ | 2.9 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.41 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 25 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 33.8 g | 12% |
| Lif | 8.9 g | 32% |
| Protein | 9.7 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Fasulye, havuç ve yulaf köftesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 98 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 82 kcal |
| 100 g | 100 g | 163 kcal |
| 2 adet (orta) | 120 g | 196 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 245 kcal |
| 3 adet (büyük) | 180 g | 293 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 359 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 240 g | 391 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 163 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi nasıl yapılır?
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi haşlanmış fasulye, rendelenmiş havuç ve yulafın baharatlarla yoğrulmasıyla yapılır. Harcı şekil alana kadar dinlendirin; köfteleri tavada, fırında veya airfryer’da pişirebilirsiniz.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi pişerken neden dağılır?
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi genellikle harç fazla nemli veya yeterince sıkı olmadığı için dağılır. Fasulyeyi iyice süzün, rendelenmiş havucun suyunu sıkın ve harca biraz daha yulaf ekleyip şekil vermeden önce dinlendirin.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi fırında pişer mi?
Evet, fasulye, havuç ve yulaf köftesi fırında pişer. Yağlı kâğıt serili tepsiye aralıklı dizin ve dışları kızarana kadar pişirin; pişirme sırasında bir kez çevirmek iki tarafının da renk almasına yardımcı olur.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi yaparken konserve fasulye kullanılır mı?
Evet, fasulye, havuç ve yulaf köftesi için konserve fasulye kullanabilirsiniz. Fasulyeyi süzüp sudan geçirin ve iyice kurulayın; fazla sıvı köfte harcını yumuşatıp şekil vermeyi zorlaştırabilir.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi airfryer’da pişirilir mi?
Evet, fasulye, havuç ve yulaf köftesi airfryer’da pişirilebilir. Köfteleri sepete tek sıra hâlinde yerleştirin, üzerlerine az miktarda yağ sürün ve eşit kızarmaları için pişirme sırasında çevirin.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi için yulafı öğütmek gerekir mi?
Hayır, fasulye, havuç ve yulaf köftesinde yulafı öğütmek şart değildir. İnce yulaf harca daha çabuk karışır; iri yulaf kullanıyorsanız harcı şekil vermeden önce biraz bekletin ki yulaf nemi çeksin.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesinin yanında ne yenir?
Fasulye, havuç ve yulaf köftesinin yanında cacık veya yoğurtlu bir sos, salata ve bulgur pilavı iyi gider. Daha hafif bir öğün için köfteleri yeşilliklerle birlikte dürüm ya da sandviç içinde de servis edebilirsiniz.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi dondurulur mu?
Evet, fasulye, havuç ve yulaf köftesini dondurabilirsiniz. Köfteleri pişmiş veya şekil verilmiş hâlde, birbirine değmeyecek şekilde dondurun; donduktan sonra kapalı bir kaba aktarın ve pişirmeden önce çözdürün.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş fasulye, havuç ve yulaf köftesi buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık üç gün saklanır. Saklamadan önce soğumasını bekleyin; yeniden ısıtırken tavada veya fırında ısıtmak dışının yeniden kıtırlaşmasını sağlar.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, fasulye, havuç ve yulaf köftesi çocukların beslenme çantasına konabilir. Dağılmayan, küçük köfteler hazırlayıp soğuk servis edin; yanında yoğurtlu sosu ayrı bir kapta taşımak köftelerin yumuşamasını önler.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
124.8µg · 31% GDV
A Vitamini
256.8µg · 29% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
Mineraller
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Manganez
0.82mg · 36% GDV
Fosfor
179mg · 26% GDV
Magnezyum
73mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
421mg · 12% GDV
Sodyum
25mg · 1% GDV
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (120 g) için alınan 196 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi Nedir?
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi; ezilmiş pişmiş fasulye, rendelenmiş havuç ve yulafın bir araya getirilip şekil verilmesiyle hazırlanan ev tipi, etsiz bir köftedir. Tek bir yöreye ait geleneksel bir yemekten çok, bitkisel malzemelerle yapılan pratik bir tariftir.
Dışı kızarınca hafif çıtır, içi yumuşak kalır; öğle veya akşam yemeğinde salata ve yoğurtla, isterseniz sandviç içinde sunabilirsiniz. Lif ve bitkisel protein sağlar; 100 gramında 7,4 g lif bulunur. Daha az yağlı olması için tavada bol yağda kızartmak yerine fırında pişirebilir, harcı şekil vermeden önce iyice dinlendirebilirsiniz.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.41g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.83g
Omega 6:3 oranı 15.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.2:1).
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi ile Karşılaştır
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi Gibi Besinler
Fasulye, havuç ve yulaf köftesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.