EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Altın-kahverengi, pütürlü yuvarlak nohut köftelerinden bazıları, içlerindeki koyu kıvamlı açık bej humus dolgusu görünecek şekilde kesilerek tabakta sunulmuş.
●Düşük GI
🌿Lif Zengini

Humus dolgulu airfryer falafel Kaç Kalori?

Nohut bazlı, humus dolgulu, airfryer pişirilmiş

KALORİ · 100 G

255kcal

GI

33düşük

POTASYUM · 100 G

310mg

LİF · 100 G

6.9g

Kısa cevap

3 adet (orta) Humus dolgulu airfryer falafel (90 g) 230 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 22.3 g karbonhidrat, 9.4 g protein, 11.3 g yağ ve 6.2 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 33 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Humus dolgulu airfryer falafel Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g

230

KCAL / 90G

Karbonhidrat

22.3g

· 8% GDV

Protein

9.4g

· 19% GDV

Yağ

11.3g

· 14% GDV

Lif

6.2g

· 22% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 16% · Yağ 45%

Humus dolgulu airfryer falafel besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (90 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori230 kcal
Yağ11.3 g14%
Doymuş yağ1.35 g7%
Trans yağ0 g
Sodyum324 mg14%
Karbonhidrat22.3 g8%
Lif6.2 g22%
Protein9.4 g19%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

3 Adet Humus dolgulu airfryer falafel Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
3 adet (orta)90 g230 kcal
1 adet (küçük)30 g77 kcal
2 adet (orta)60 g153 kcal
100 g100 g255 kcal
1 porsiyon (orta)100 g255 kcal
4 adet (büyük)120 g306 kcal
1 su bardağı (bütün)140 g357 kcal
5 adet (büyük)150 g383 kcal
6 adet (kocaman)180 g459 kcal

Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Humus dolgulu airfryer falafel Hakkında Sık Sorulan Sorular

Humus dolgulu airfryer falafel nasıl yapılır?

Humus dolgulu airfryer falafel, baharatlı nohut harcının içine az miktarda humus konup kapatılması ve airfryer’da pişirilmesiyle yapılır. Harcı sıkıca bastırıp köfteleri tek kat dizin; üzerlerine ince bir yağ tabakası sürmek dışlarının kızarmasına yardımcı olur.

Humus dolgulu airfryer falafel pişerken humusu neden dışarı sızar?

Humus dolgulu airfryer falafel, içindeki humus fazla konursa veya nohut harcı iyi kapatılmazsa sızdırabilir. Humusu köftenin ortasına küçük bir miktar koyun, kenarlarda boşluk bırakın ve birleşme yerini parmaklarınızla tamamen kapatın.

Humus dolgulu airfryer falafel neden dağılır veya çatlar?

Humus dolgulu airfryer falafel genellikle harç çok ıslak ya da gevşek olduğunda çatlar ve dağılır. Nohutları iyice süzün, harcı kısa süre soğutun ve köfteleri pişirmeden önce sıkıca şekillendirin; fazla humus da köfteyi zayıflatabilir.

Humus dolgulu airfryer falafel için konserve nohut kullanılır mı?

Evet, humus dolgulu airfryer falafel konserve nohutla yapılabilir; ancak süzüp iyice kurulamak gerekir, çünkü fazla nem harcı yumuşatır. Geleneksel falafel tariflerinde çoğunlukla ıslatılmış kuru nohut kullanılır; bu yöntem daha sıkı bir doku verir.

Humus dolgulu airfryer falafelin içine hangi humus konur?

Humus dolgulu airfryer falafelin içine sade, koyu kıvamlı humus en kolay yerleştirilen seçenektir. Çok sulu humus köftenin kapanmasını zorlaştırabilir; aromalı humus kullanırsanız iç harcın baharatıyla uyumlu olmasına dikkat edin.

Humus dolgulu airfryer falafel yanında ne servis edilir?

Humus dolgulu airfryer falafel; salata, turşu ve tahinli ya da yoğurtlu bir sosla servis edilebilir. Dürüm içinde sunacaksanız lavaşın yanına domates, salatalık ve yeşillik ekleyin; içindeki humus zaten kremsi bir dolgu sağlar.

Humus dolgulu airfryer falafel buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş humus dolgulu airfryer falafel, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanır. Servisten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; içindeki humus nedeniyle artanları soğuduktan sonra bekletmeden buzdolabına kaldırın.

Humus dolgulu airfryer falafel yeniden nasıl ısıtılır?

Humus dolgulu airfryer falafeli yeniden ısıtmanın en iyi yolu airfryer’da kısa süre ısıtmaktır; böylece dışı fırında ya da mikrodalgada ısıtmaya kıyasla daha çıtır kalır. İç dolgu da sıcak olana kadar ısıtın ve kurutmamak için sık sık kontrol edin.

Humus dolgulu airfryer falafel dondurulabilir mi?

Evet, humus dolgulu airfryer falafel dondurulabilir; pişmiş köfteleri önce tamamen soğutup birbirine değmeyecek şekilde dondurun, ardından kapalı bir kaba alın. Çözdürüp tekrar ısıtırken içinin de iyice ısındığını kontrol edin; doku ilk pişirildiği kadar çıtır olmayabilir.

Humus dolgulu airfryer falafel, klasik falafelden nasıl farklıdır?

Humus dolgulu airfryer falafel, klasik falafelden içindeki humus ve yağda kızartılmak yerine airfryer’da pişirilmesiyle ayrılır. Falafel Orta Doğu mutfaklarında yaygın bir nohut köftesidir; humus dolgusu köfteye daha yumuşak ve kremamsı bir merkez verir.

Humus dolgulu airfryer falafel Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

85.5µg · 21% GDV

B1

0.16mg · 13% GDV

B6

0.17mg · 10% GDV

Biotin

2.7µg · 9% GDV

Mineraller

Manganez

0.7mg · 30% GDV

Bakır

0.25mg · 28% GDV

Fosfor

167mg · 24% GDV

Sodyum

324mg · 14% GDV

Potasyum ⭐

279mg · 8% GDV

Humus dolgulu airfryer falafel Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

33
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

7.2
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Humus dolgulu airfryer falafel Kalorisi Nasıl Yakılır?

3 adet (orta) (90 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:

🚶

57dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

23dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

31dk

Bisiklet

🏊

27dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Humus dolgulu airfryer falafel Nedir?

Humus dolgulu airfryer falafel, nohutla hazırlanan falafel harcının ortasına humus konup şekillendirilmesi ve airfryer’da pişirilmesiyle yapılır. Falafel, Levant ve çevresinin sevilen nohut köftelerindendir; bu dolgulu yorumda dışı kızarırken içi yumuşak kalır. Baharatlı, hafif otlu tadı humusun kremamsı dokusuyla tamamlanır.

Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde salata, turşu ve lavaşla dürüm ya da tabak olarak sunabilirsiniz; meze sofrasına da yakışır. Nohut sayesinde protein ve lif içerir, ancak kızartılmış falafele kıyasla daha az yağ kullanılarak hazırlanabilir. Daha hafif bir öğün için bol yeşillik ve limonla servis edin.

Humus dolgulu airfryer falafel Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Humus dolgulu airfryer falafel İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Humus dolgulu airfryer falafel Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam var

Humus dolgulu airfryer falafel Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Humus dolgulu airfryer falafel Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.35g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.68g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.79g

⚖️

Omega 6:3 oranı 37.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (37.3:1).

Humus dolgulu airfryer falafel ile Karşılaştır

🧆vs🥣
Humus dolgulu airfryer falafel vs Yeşil Mercimek (Haşlanmış)100 g'da 139 kalori fazla
→
🧆vs🌱
Humus dolgulu airfryer falafel vs Edamame100 g'da 134 kalori fazla
→
🧆vs🫘
Humus dolgulu airfryer falafel vs Kuru Fasulye100 g'da 128 kalori fazla
→
🧆vs🍲
Humus dolgulu airfryer falafel vs Etli Kuru Fasulye100 g'da 135 kalori fazla
→

Humus dolgulu airfryer falafel Gibi Besinler

🥣

Yeşil Mercimek (Haşlanmış)

116 kcal

🌱

Edamame

121 kcal

🫘

Kuru Fasulye

127 kcal

🍲

Etli Kuru Fasulye

120 kcal

🥣

Mercimek Çorbası

75 kcal

🥜

Kavrulmuş Nohut

380 kcal

🥙

Mercimek köftesi

145 kcal

🥙

Humus

166 kcal

Humus dolgulu airfryer falafel hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.