Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Nohut bazlı, humus dolgulu, airfryer pişirilmiş
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) Humus dolgulu airfryer falafel (90 g) 230 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 22.3 g karbonhidrat, 9.4 g protein, 11.3 g yağ ve 6.2 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 33 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g
230
KCAL / 90G
Karbonhidrat
22.3g
· 8% GDV
Protein
9.4g
· 19% GDV
Yağ
11.3g
· 14% GDV
Lif
6.2g
· 22% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 16% · Yağ 45%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 11.3 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.35 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 324 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 22.3 g | 8% |
| Lif | 6.2 g | 22% |
| Protein | 9.4 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 90 g | 230 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 77 kcal |
| 2 adet (orta) | 60 g | 153 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 255 kcal |
| 4 adet (büyük) | 120 g | 306 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 357 kcal |
| 5 adet (büyük) | 150 g | 383 kcal |
| 6 adet (kocaman) | 180 g | 459 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Humus dolgulu airfryer falafel, baharatlı nohut harcının içine az miktarda humus konup kapatılması ve airfryer’da pişirilmesiyle yapılır. Harcı sıkıca bastırıp köfteleri tek kat dizin; üzerlerine ince bir yağ tabakası sürmek dışlarının kızarmasına yardımcı olur.
Humus dolgulu airfryer falafel, içindeki humus fazla konursa veya nohut harcı iyi kapatılmazsa sızdırabilir. Humusu köftenin ortasına küçük bir miktar koyun, kenarlarda boşluk bırakın ve birleşme yerini parmaklarınızla tamamen kapatın.
Humus dolgulu airfryer falafel genellikle harç çok ıslak ya da gevşek olduğunda çatlar ve dağılır. Nohutları iyice süzün, harcı kısa süre soğutun ve köfteleri pişirmeden önce sıkıca şekillendirin; fazla humus da köfteyi zayıflatabilir.
Evet, humus dolgulu airfryer falafel konserve nohutla yapılabilir; ancak süzüp iyice kurulamak gerekir, çünkü fazla nem harcı yumuşatır. Geleneksel falafel tariflerinde çoğunlukla ıslatılmış kuru nohut kullanılır; bu yöntem daha sıkı bir doku verir.
Humus dolgulu airfryer falafelin içine sade, koyu kıvamlı humus en kolay yerleştirilen seçenektir. Çok sulu humus köftenin kapanmasını zorlaştırabilir; aromalı humus kullanırsanız iç harcın baharatıyla uyumlu olmasına dikkat edin.
Humus dolgulu airfryer falafel; salata, turşu ve tahinli ya da yoğurtlu bir sosla servis edilebilir. Dürüm içinde sunacaksanız lavaşın yanına domates, salatalık ve yeşillik ekleyin; içindeki humus zaten kremsi bir dolgu sağlar.
Pişmiş humus dolgulu airfryer falafel, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanır. Servisten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; içindeki humus nedeniyle artanları soğuduktan sonra bekletmeden buzdolabına kaldırın.
Humus dolgulu airfryer falafeli yeniden ısıtmanın en iyi yolu airfryer’da kısa süre ısıtmaktır; böylece dışı fırında ya da mikrodalgada ısıtmaya kıyasla daha çıtır kalır. İç dolgu da sıcak olana kadar ısıtın ve kurutmamak için sık sık kontrol edin.
Evet, humus dolgulu airfryer falafel dondurulabilir; pişmiş köfteleri önce tamamen soğutup birbirine değmeyecek şekilde dondurun, ardından kapalı bir kaba alın. Çözdürüp tekrar ısıtırken içinin de iyice ısındığını kontrol edin; doku ilk pişirildiği kadar çıtır olmayabilir.
Humus dolgulu airfryer falafel, klasik falafelden içindeki humus ve yağda kızartılmak yerine airfryer’da pişirilmesiyle ayrılır. Falafel Orta Doğu mutfaklarında yaygın bir nohut köftesidir; humus dolgusu köfteye daha yumuşak ve kremamsı bir merkez verir.
Vitaminler
Folat
85.5µg · 21% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
B6
0.17mg · 10% GDV
Biotin
2.7µg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.7mg · 30% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Fosfor
167mg · 24% GDV
Sodyum
324mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
279mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 adet (orta) (90 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Humus dolgulu airfryer falafel, nohutla hazırlanan falafel harcının ortasına humus konup şekillendirilmesi ve airfryer’da pişirilmesiyle yapılır. Falafel, Levant ve çevresinin sevilen nohut köftelerindendir; bu dolgulu yorumda dışı kızarırken içi yumuşak kalır. Baharatlı, hafif otlu tadı humusun kremamsı dokusuyla tamamlanır.
Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde salata, turşu ve lavaşla dürüm ya da tabak olarak sunabilirsiniz; meze sofrasına da yakışır. Nohut sayesinde protein ve lif içerir, ancak kızartılmış falafele kıyasla daha az yağ kullanılarak hazırlanabilir. Daha hafif bir öğün için bol yeşillik ve limonla servis edin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.79g
Omega 6:3 oranı 37.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (37.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.