Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Ev yapımı muzlu granola Kaç Kalori?
Lif, tam tahıl ve potasyum içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
½ su bardağı (orta) Ev yapımı muzlu granola (55 g) 237 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 36.3 g karbonhidrat, 5 g protein, 8.3 g yağ ve 4.7 g lif bulunur. 1.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %74'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Ev yapımı muzlu granola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: ½ su bardağı (orta) · 55 g
237
KCAL / 55G
Karbonhidrat
36.3g
· 13% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
8.3g
· 11% GDV
Lif
4.7g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 8% · Yağ 31%
Ev yapımı muzlu granola besin değerleri tablosu · ½ su bardağı (orta) (55 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 237 kcal | |
| Yağ | 8.3 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.16 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 52 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 36.3 g | 13% |
| Lif | 4.7 g | 17% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Yarım Su Bardağı Ev yapımı muzlu granola Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| ½ su bardağı (orta) | 55 g | 237 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 86 kcal |
| 0.25 su bardağı (küçük) | 28 g | 120 kcal |
| 1 paket (küçük) | 35 g | 151 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 45 g | 194 kcal |
| 0.75 su bardağı (büyük) | 80 g | 344 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
| 1 su bardağı (çok büyük) | 110 g | 473 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ev yapımı muzlu granola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ev yapımı muzlu granola nasıl yapılır?
Ev yapımı muzlu granola için ezilmiş muzu yulaf ve tercih ettiğiniz kuruyemiş ya da tohumlarla karıştırıp fırında kuruyana kadar pişirin. Tepside tamamen soğumasını beklemek, saklamadan önce nemin azalmasına yardımcı olur.
Ev yapımı muzlu granolanın içine neler konur?
Ev yapımı muzlu granolanın temel malzemeleri yulaf ve muzdur; ceviz, fındık, çekirdek, tarçın veya kuru meyve de eklenebilir. Tarifine göre yağ ya da tatlandırıcı kullanılabilir, ancak muz tek başına da karışımı bir arada tutmaya yardımcı olur.
Ev yapımı muzlu granola neden çıtır olmuyor?
Ev yapımı muzlu granola genellikle fazla nemli kaldığında çıtır olmaz. Ezilmiş muz karışıma nem verir; granolayı tepsiye ince yayın, pişirme sırasında karıştırın ve fırından çıktıktan sonra tamamen soğuyana kadar bekletin.
Ev yapımı muzlu granolada muz nasıl kullanılmalı?
Ev yapımı muzlu granolada muz çoğunlukla ezilerek yulaflara karıştırılır; böylece malzemelerin birbirine tutunmasını sağlar. Daha belirgin muz parçaları istiyorsanız, fırınlamadan sonra kurutulmuş muz ekleyin; taze muz parçaları granolayı nemlendirir.
Ev yapımı muzlu granola kahvaltıda neyle yenir?
Ev yapımı muzlu granola kahvaltıda yoğurt, süt veya bitkisel içecekle yenebilir; üzerine taze meyve eklemek de yaygın bir seçenektir. Çıtır kalmasını istiyorsanız granolayı servis etmeden hemen önce kaseye koyun.
Ev yapımı muzlu granola nasıl saklanır?
Ev yapımı muzlu granolayı tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kavanozda, serin ve kuru bir yerde saklayın. Muzun verdiği nem nedeniyle granola zamanla yumuşayabilir; nemli veya küflenmiş ürünleri tüketmeyin.
Ev yapımı muzlu granolaya ayrıca şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, ev yapımı muzlu granolaya mutlaka şeker eklemek gerekmez. Olgun muz karışıma tat verir; daha tatlı olmasını isterseniz fırınlamadan önce az miktarda bal, pekmez veya başka bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.
Ev yapımı muzlu granola kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ev yapımı muzlu granola tek başına kilo verdirmez. Yulaf ve kuruyemiş içeren bir kahvaltının parçası olabilir; ancak porsiyonu büyüdükçe toplam enerji alımı da artar, bu yüzden kaseye koyduğunuz miktara dikkat edin.
Ev yapımı muzlu granola nasıl daha topaklı yapılır?
Ev yapımı muzlu granolanın topaklanması için ezilmiş muzla yulafı iyice harmanlayıp karışımı tepsiye bastırın. Fırında pişerken sık sık karıştırmayın; soğuduktan sonra büyük parçaları elinizle kırabilirsiniz.
Ev yapımı muzlu granola dondurulur mu?
Evet, ev yapımı muzlu granola dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir dondurucu kabına koyun; kullanmadan önce oda sıcaklığında çözülmesini bekleyin ve çıtırlığını kaybedip kaybetmediğini kontrol edin.
Ev yapımı muzlu granola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.5µg · 18% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
B5
0.4mg · 8% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
1.71mg · 74% GDV
Fosfor
184mg · 26% GDV
Bakır
0.23mg · 26% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Potasyum ⭐
231mg · 7% GDV
Sodyum
52mg · 2% GDV
Ev yapımı muzlu granola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ev yapımı muzlu granola Kalorisi Nasıl Yakılır?
½ su bardağı (orta) (55 g) için alınan 237 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ev yapımı muzlu granola Nedir?
Ev yapımı muzlu granola, genellikle yulaf ezmesinin muzla ve isteğe göre kuruyemiş ya da tohumlarla harmanlanıp fırında kızartılmasıyla hazırlanır. Granola, özellikle ABD’de yaygınlaşmış bir kahvaltılık karışımdır; evde yapıldığında tatlılığı ve içindekileri damak zevkinize göre ayarlayabilirsiniz.
Kıtır dokusu ve muzun hafif tatlı aromasıyla yoğurt, süt veya bitkisel içecek üzerinde kahvaltıda; meyveyle birlikte ara öğünde yenir. Lif ve tam tahıl sağlar, muz da potasyum katkısı sunar; 100 gramında 8,5 g lif bulunur. Daha hafif bir karışım için ilave tatlandırıcıyı ve yağı ölçülü kullanıp taze meyveyle servis edebilirsiniz.
Ev yapımı muzlu granola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ev yapımı muzlu granola İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ev yapımı muzlu granola Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ev yapımı muzlu granola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ev yapımı muzlu granola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.26g
Omega 6:3 oranı 29.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (29.9:1).
Ev yapımı muzlu granola ile Karşılaştır
Ev yapımı muzlu granola Gibi Besinler
Ev yapımı muzlu granola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.