1 su bardağı (orta) Ev Yapımı Granola (65 g) 273 kaloridir. 100 gramında 420 kalori vardır. İçinde 39 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 9.8 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %34'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Ev Yapımı Granola Nedir?

Ev yapımı granola; yulaf ezmesinin kuruyemiş, çekirdek ve kuru meyvelerle karıştırılıp bal ya da akçaağaç şurubuyla tatlandırılarak fırında kızartılmasıyla hazırlanır. Kökeni 19. yüzyıl Amerika’sındaki tahıl karışımlarına dayanır; evde yapılan tariflerde malzemeler ve tatlandırıcı değişebilir. Kıtır kümeleri ve kavruk tadıyla Türkiye’de genellikle kahvaltıda süt veya yoğurtla, üzerine taze meyve eklenerek yenir; ara öğünde de tercih edilebilir. Çayla birlikte sunmak da mümkündür. Yulaf ve kuruyemişlerden lif ve protein sağlar; 100 gramında 7 gram lif bulunur. Daha hafif bir kase için şurubu azaltıp yoğurt ve meyveyi öne çıkarabilirsiniz.

Ev Yapımı Granola Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

420

KCAL / 100G

Karbonhidrat

60g

· 22% GDV

Protein

9.5g

· 19% GDV

Yağ

15g

· 19% GDV

Lif

· 25% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 9% · Yağ 33%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Ev Yapımı Granola Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.25mg · 21% GDV

Biotin

5µg · 17% GDV

2.1mg · 13% GDV

0.15mg · 12% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

180mg · 26% GDV

Magnezyum

80mg · 19% GDV

Potasyum ⭐

250mg · 7% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Ev Yapımı Granola Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ev Yapımı Granola Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ev Yapımı Granola Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 420 kaloriyi harcamak:

🚶

104dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

43dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

57dk

Bisiklet

🏊

49dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ev Yapımı Granola İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ev Yapımı Granola Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ev Yapımı Granola Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ev Yapımı Granola Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

6.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

4.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.1:1).

Ev Yapımı Granola ile Karşılaştır

🥣vs🍚

Ev Yapımı Granola vs Bulgur Pilavı100 g'da 300 kalori fazla

→🥣vs🍝

Ev Yapımı Granola vs Tam buğday makarna100 g'da 296 kalori fazla

→🥣vs🥖

Ev Yapımı Granola vs Galeta100 g'da 10 kalori fazla

→🥣vs🥯

Ev Yapımı Granola vs Simit100 g'da 80 kalori fazla

→

Ev Yapımı Granola Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Ev Yapımı Granola Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ev yapımı granola nasıl yapılır?

Ev yapımı granola, yulafı kuruyemiş ve tohumlarla karıştırıp bal veya akçaağaç şurubu gibi bir tatlandırıcıyla harmanlayarak fırında kızartılarak yapılır. Kuru meyveleri yanmamaları için fırından çıktıktan sonra ekleyin; granolayı tamamen soğuyunca kavanoza alın.

Ev yapımı granola yoğurtla mı sütle mi yenir?

Ev yapımı granola hem yoğurtla hem sütle yenir. Yoğurt daha koyu ve tok tutan bir kâse hazırlarken süt, granolayı yumuşatır; çıtır kalmasını istiyorsanız servis etmeden hemen önce üzerine ekleyin.

Ev yapımı granola neden çıtır olmuyor?

Ev yapımı granola genellikle fazla nemli kaldığı, tepsiye kalın yayıldığı veya fırından çıkar çıkmaz karıştırıldığı için çıtırlaşmaz. Tepsiye tek kat yayın ve tamamen soğuyana kadar dokunmayın; soğudukça sertleşip çıtırlaşır.

Ev yapımı granola nasıl saklanır, ne kadar dayanır?

Ev yapımı granolayı tamamen soğuttuktan sonra hava almayan, kuru bir kavanozda ve güneş görmeyen yerde saklayın. İçindeki kuruyemişlerin yağları zamanla bayatlayabileceğinden kokusu veya tadı değişirse tüketmeyin; nemden uzak tutmak çıtırlığını korur.

Ev yapımı granola dondurucuya konur mu?

Evet, ev yapımı granola dondurulabilir. Tamamen soğumuş granolayı hava geçirmeyen bir dondurucu poşetine koyup porsiyonlara ayırın; yiyeceğiniz miktarı oda sıcaklığında çözdürün ve yeniden çıtırlaşması için kısa süre fırında ısıtın.

Ev yapımı granola kilo aldırır mı?

Ev yapımı granola, yulafın yanı sıra kuruyemiş ve tatlandırıcı da içerdiği için küçük bir porsiyonda bile yoğun enerji sağlayabilir. Kilo kontrolü hedefliyorsanız kâseye gelişigüzel dökmek yerine porsiyonlayıp yoğurt veya meyveyle tamamlayın.

Ev yapımı granolaya hangi kuruyemiş ve kuru meyveler konur?

Ev yapımı granolaya ceviz, badem veya fındık; çekirdek olarak kabak ya da ay çekirdeği ekleyebilirsiniz. Kuru üzüm, kuru kayısı ve yaban mersini de yaygın seçeneklerdir; kuru meyveleri fırınlama sonrasında karıştırmak yanmalarını önler.

Ev yapımı granola bal olmadan yapılır mı?

Evet, ev yapımı granola bal kullanmadan da yapılır. Akçaağaç şurubu veya hurma püresi tatlandırıcı olarak kullanılabilir; daha az yapışkan bir karışım elde ederseniz yulaf ve kuruyemişlerin birbirine tutunması azalabilir.

Ev yapımı granola kahvaltıda tek başına yeterli olur mu?

Ev yapımı granola pratik bir kahvaltı olabilir, ancak yalnızca granola yemek yerine yoğurt veya sütle ve taze meyveyle tamamlamak daha dengeli bir öğün sağlar. Kuruyemiş ve kuru meyve içeren karışımların tadı ve doyuruculuğu tarife göre değişir.

Ev yapımı granola sahurda yenir mi?

Evet, ev yapımı granola sahurda yoğurt veya sütle yenebilir. Daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olması için yanında protein içeren yoğurt tercih edin ve kuru granolayı tek başına yemek yerine sıvıyla birlikte tüketin.

Ev Yapımı Granola hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026