Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍲
Protein ve sebze içeren ev yapımı güveç
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Ev Güveç (250 g) 270 kaloridir. 100 gramında 108 kalori vardır. İçinde 16 g karbonhidrat, 20.3 g protein, 14.3 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 2.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %85'ini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
270
KCAL / 250G
Karbonhidrat
16g
· 6% GDV
Protein
20.3g
· 41% GDV
Yağ
14.3g
· 18% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 30% · Yağ 47%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 270 kcal | |
| Yağ | 14.3 g | 18% |
| Doymuş yağ | 4.63 g | 23% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 588 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 16 g | 6% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 20.3 g | 41% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 270 kcal |
| 100 g | 100 g | 108 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 162 kcal |
| 1 adet (küçük) | 180 g | 194 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 238 kcal |
| 1 adet (büyük) | 300 g | 324 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 330 g | 356 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 378 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 108 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ev güveç, etin sebzelerle birlikte yavaşça pişirildiği geleneksel bir tencere yemeğidir. Patates, soğan, domates ve biber sık kullanılır; malzemeler evdeki tercihlere ve yöreye göre değişebilir.
Ev güveç en sık kuzu veya dana etiyle yapılır. Dana eti daha uzun pişme isteyebilir; kuzu eti ise güvece belirgin bir aroma verir. Kuşbaşı doğranmış, pişince yumuşayacak parçalar tercih edilir.
Ev güveçte et ve doğranmış sebzeler bir güveç kabına alınır, baharat ve az miktarda sıvıyla kısık ısıda yavaşça pişirilir. Malzemeleri önceden kavurmak lezzeti yoğunlaştırır, ancak şart değildir.
Hayır, ev güveç yalnızca toprak kapta pişirilmek zorunda değildir. Fırına dayanıklı kapaklı bir tencere de kullanılabilir; toprak kap ısıyı yavaş ve dengeli dağıttığından yemeğe kendine özgü bir pişme dokusu kazandırır.
Ev güveç genellikle etin sebzelerle aynı kapta uzun süre pişirildiği bir yemektir; türlü ise çoğunlukla sebze ağırlıklıdır ve etsiz de hazırlanır. Ev güveçte kullanılan kap ve yavaş pişirme yöntemi de yemeği ayırt eder.
Ev güveç fırında, et yumuşayana ve sebzeler pişene kadar yavaşça pişirilir; süre etin türüne, parçaların büyüklüğüne ve kabın kapaklı olmasına göre değişir. Ara sıra kontrol etmek ve kurursa az sıcak su eklemek işe yarar.
Ev güveçte et genellikle yeterince uzun ve yavaş pişmediğinde sert kalır. Sert bir et parçası kullanmak veya fırın ısısını çok yüksek tutmak da sonucu etkiler; kapağı kapatıp pişirmeyi sürdürün.
Ev güveç fazla sulandıysa kapağını açıp bir süre daha pişirerek sıvının buharlaşmasını sağlayın. Sebzeler zaten yumuşamışsa yemeği fazla kaynatmayın; sonraki hazırlayışınızda domates ve eklenen su miktarını azaltın.
Evet, ev güveç pilavla sık servis edilir; bulgur pilavı, ekmek veya sade yoğurt da yemeğin yanına yakışır. Güvecin kendi suyunu ekmekle almak, geleneksel ve pratik bir servis şeklidir.
Ev güveç, piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakılmadan kapalı bir kapta buzdolabına kaldırılmalıdır. Genellikle birkaç gün içinde tüketilmesi uygundur; yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Vitaminler
B12
2.05µg · 85% GDV
B3
7.75mg · 48% GDV
B6
0.73mg · 43% GDV
C Vitamini
28.5mg · 32% GDV
Mineraller
Selenyum
27µg · 49% GDV
Fosfor
263mg · 38% GDV
Çinko
3.4mg · 31% GDV
Bakır
0.28mg · 31% GDV
Sodyum
588mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
670mg · 20% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 270 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ev güveç, etin soğan, domates, biber ve mevsimine göre başka sebzelerle birlikte yavaşça pişirildiği, Türk ev mutfağında farklı yöre ve aile tarifleri bulunan bir yemektir. Adını geleneksel olarak pişirildiği toprak kaptan alır; evde fırında ya da ocakta da hazırlanabilir. Uzun pişme, etin yumuşamasını ve sebzelerin suyunun yemeğe karışmasını sağlar.
Genellikle ana öğünde, pilav veya ekmekle; yanında cacık ya da salatayla servis edilir. Et ve sebzeleri bir arada sunan, orta düzeyde protein içeren doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp sebze oranını artırabilir, yanına bol salata ekleyebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.65g
Omega 6:3 oranı 10.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.