Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve demir açısından zengin, doyurucu ana yemek
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Etli Patates Yahni (250 g) 275 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 21.3 g karbonhidrat, 18 g protein, 12.8 g yağ ve 3 g lif bulunur. 2.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %115'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
275
KCAL / 250G
Karbonhidrat
21.3g
· 8% GDV
Protein
18g
· 36% GDV
Yağ
12.8g
· 16% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 26% · Yağ 43%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 275 kcal | |
| Yağ | 12.8 g | 16% |
| Doymuş yağ | 5.25 g | 26% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 800 mg | 35% |
| Karbonhidrat | 21.3 g | 8% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 18 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 275 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (mini) | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 165 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 1 adet (büyük) | 300 g | 330 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 385 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 400 g | 440 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 500 g | 550 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Etli patates yahni, önce kuşbaşı etin mühürlenip soğanla kavrulması, ardından su ve baharatla yumuşayana kadar pişirilmesiyle yapılır. Patatesleri sonlara doğru ekleyin; böylece et pişerken patatesler dağılmaz.
Etli patates yahni için dana kol, gerdan veya döş gibi uzun pişince yumuşayan parçalar uygundur. Eti iri kuşbaşı doğrayın ve tencereye koymadan önce mühürleyin; bu, etin suyunu ve lezzetini korumasına yardımcı olur.
Etli patates yahni yaparken patatesleri et yumuşamaya başladıktan sonra ekleyin ve yemeği kısık ateşte nazikçe pişirin. Patatesleri çok küçük doğramamak ve pişirme sırasında sık sık karıştırmamak da parçaların bütün kalmasını sağlar.
Etli patates yahni düdüklü tencerede, etin sertliğine ve parçaların büyüklüğüne göre yaklaşık 20–30 dakikada pişebilir; bu süre basınç oluştuktan sonra başlar. Patatesleri daha sonra ekleyip basınçsız şekilde, yumuşayana kadar pişirmek dağılmalarını önler.
Etli patates yahni, etin soğan ve çoğunlukla salçalı ya da domatesli bir sos içinde piştiği sulu bir tencere yemeğidir. Patatesli et yemeği benzer hazırlanabilir; ancak “yahni” adı, etin sosla uzun ve yavaş pişirilmesini özellikle vurgular.
Etli patates yahni için pişerken şeklini koruyan, orta nişastalı veya yemeklik patatesler iyi sonuç verir. Patatesleri benzer büyüklükte doğrayın; çok unlu patatesler uzun pişirmede parçalanıp sosu gereğinden fazla koyulaştırabilir.
Etli patates yahni yanında pilav, bulgur pilavı veya taze ekmek servis edilebilir. Yemeğin sosu doyurucu olduğundan, sofrayı dengelemek için mevsim salatası ya da yoğurt da iyi eşlik eder.
Etli patates yahni, piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alınıp buzdolabına konursa yaklaşık 3 gün saklanabilir. Yeniden ısıtırken yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın ve yemeğin her tarafının iyice sıcak olduğundan emin olun.
Etli patates yahni dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra patateslerin dokusu yumuşayıp hafifçe dağılabilir. Yemeği soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava geçirmez kaplarda dondurun; kullanmadan önce buzdolabında çözdürüp tencerede ısıtın.
Etli patates yahni sosunu koyulaştırmak için tencerenin kapağını açıp yemeği birkaç dakika kısık ateşte kaynatın. Birkaç patates parçasını ezerek sosa karıştırmak da kıvam verir; bu yöntem sosun tadını değiştirmez.
Vitaminler
B12
2.75µg · 115% GDV
B3
5.75mg · 36% GDV
B6
0.45mg · 26% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
Mineraller
Çinko
5.5mg · 50% GDV
Sodyum
800mg · 35% GDV
Selenyum
18µg · 33% GDV
Fosfor
213mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
775mg · 23% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 275 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Etli patates yahni, lokum gibi pişmiş etin patates, soğan ve çoğu ev tarifinde havuçla birlikte salçalı ya da domatesli bir sos içinde ağır ağır pişirildiği, Türkiye’de yapılan sulu bir ana yemektir. Et olarak kuşbaşı dana veya kuzu kullanılabilir; tarifler evden eve değişir.
Kıvamı koyu, lezzeti etli ve hafif tatlımsıdır; patates sosu içine çeker. Yanına pilav, ekmek veya yoğurt koyarak öğle ya da akşam yemeğinde servis edebilirsiniz. Protein sağlayan doyurucu bir tencere yemeğidir; 100 gramında 7,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp sebze miktarını artırabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.