Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Buğday ve etle yapılan geleneksel Anadolu yemeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Etli Keşkek (250 g) 363 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 46.3 g karbonhidrat, 20.5 g protein, 10.5 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
363
KCAL / 250G
Karbonhidrat
46.3g
· 17% GDV
Protein
20.5g
· 41% GDV
Yağ
10.5g
· 13% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 23% · Yağ 26%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 363 kcal | |
| Yağ | 10.5 g | 13% |
| Doymuş yağ | 4 g | 20% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 525 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 46.3 g | 17% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 20.5 g | 41% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 363 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 adet (mini) | 100 g | 145 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 218 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 508 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 400 g | 580 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 500 g | 725 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Etli keşkek, buğday ve etin uzun süre pişirilip ezilmesiyle hazırlanan geleneksel bir yemektir. Genellikle dövme buğday, kuzu veya dana eti, su ya da et suyu ve tuz kullanılır; üzerine tereyağlı pul biber gezdirilebilir.
Etli keşkek, Anadolu’nun farklı bölgelerinde yapılan geleneksel bir yemektir; tek bir yöreyle sınırlı değildir. Düğünlerde, bayramlarda ve toplu sofralarda sunulmasıyla özellikle tanınır, tarif ve sunum ayrıntıları bölgeye göre değişebilir.
Etli keşkek, buğday ve et yumuşayana kadar birlikte ya da ayrı ayrı pişirilip ardından iyice ezilerek yapılır. Et didiklenip buğdaya karıştırılır; karışım lifli ve koyu bir kıvam alana kadar dövülür veya karıştırılır.
Etli keşkek en sık kuzu etiyle, bazı tariflerde dana etiyle hazırlanır. Kemikli et pişirme suyuna lezzet verir; et piştikten sonra kemiklerinden ayrılıp didiklenerek buğdayla birleştirilir.
Evet, etli keşkek düdüklü tencerede yapılabilir; buğdayı ve eti yumuşatmak için gereken pişirme süresini kısaltır. Basınçlı pişirme bittikten sonra malzemeleri ezip karıştırarak geleneksel yoğun kıvamı elde etmek gerekir.
Etli keşkek, turşu, mevsim salatası veya cacık gibi ferah eşlikçilerle iyi gider. Tereyağlı pul biberle servis edildiğinde yanında ayrıca ağır bir yemek sunmak yerine hafif bir salata tercih edilebilir.
Etli keşkek, pişmiş buğday taneleri ezilip et lifleriyle birleşerek koyu ve hafif lifli bir kıvam alsın diye dövülür. Bu işlem yemeğin geleneksel dokusunu oluşturur; yalnızca malzemeleri karıştırmak aynı sonucu vermeyebilir.
Etli keşkek sıcak servis edilir ve üzerine genellikle kızdırılmış tereyağı ile pul biber dökülür. Büyük bir servis tabağında sunulup sofrada porsiyonlanabilir; yöresel tariflerde yağın ve baharatın miktarı değişir.
Etli keşkek, piştikten sonra hızla soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalıdır. Servis ederken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtın; koyulaşırsa ısıtırken az miktarda su veya et suyu ekleyin.
Evet, etli keşkek dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokusu daha yoğun veya biraz ayrışmış olabilir. Dondurmadan önce porsiyonlayıp hava almayan kaplara koyun, ardından yavaşça çözdürüp kısık ateşte karıştırarak ısıtın.
Vitaminler
B12
1.13µg · 47% GDV
B3
5.25mg · 33% GDV
B5
1.13mg · 23% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
Mineraller
Çinko
4.25mg · 39% GDV
Fosfor
205mg · 29% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Sodyum
525mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
388mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 363 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Etli keşkek, Anadolu’da dövme buğdayın etle uzun süre pişirilip ezilerek koyu, lifli bir kıvam aldığı geleneksel bir yemektir. Düğünlerde, bayramlarda ve toplu kutlamalarda büyük kazanlarda hazırlanmasıyla da bilinir; yöreye göre kullanılan et ve pişirme usulü değişebilir.
Yumuşak ve doyurucu yapısı, üzerine gezdirilen tereyağlı kırmızı biberle tamamlanır. Türkiye’de çoğunlukla ana yemek olarak, yanında turşu veya mevsim salatasıyla sunulur. Buğday karbonhidrat, et ise protein sağlar; 100 gramında 8,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir sunum için tereyağını ölçülü kullanabilir, yanına bol salata ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.55g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.