1 porsiyon (orta) Etli Ispanak Yemeği (200 g) 150 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 13.6 g karbonhidrat, 12.4 g protein, 5.4 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 360 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %300'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Etli Ispanak Yemeği Nedir?

Etli ıspanak yemeği, Türkiye’de evlerde sık pişirilen; soğanla kavrulan etin ıspanakla birlikte tencerede yumuşatıldığı sulu bir yemektir. Dana ya da kuzu eti kullanılabilir; tarifine göre salça ve az miktarda pirinç de eklenir. Ispanak pişerken hacmini kaybeder ve etin suyunu içine çeker.

Yumuşak, hafif tatlımsı ıspanak ile etin lezzeti, ekmekle ya da pilavın yanında iyi gider. Türkiye’de çoğunlukla öğle veya akşam yemeğinde, yanında yoğurtla sunulur. Etli ıspanak yemeği protein ve lif sağlayan, sebze ağırlıklı bir tencere yemeğidir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanabilir, et miktarını azaltıp ıspanağı artırabilirsiniz.

Etli Ispanak Yemeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.8g

· 2% GDV

Protein

6.2g

· 12% GDV

Yağ

2.7g

· 3% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 33% · Yağ 31%

Etli Ispanak Yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

180µg · 150% GDV

A Vitamini

320µg · 36% GDV

B12

0.45µg · 19% GDV

Folat

65µg · 16% GDV

Mineraller

Demir

2mg · 11% GDV

Sodyum

230mg · 10% GDV

Selenyum

5.5µg · 10% GDV

Potasyum ⭐

340mg · 10% GDV

Etli Ispanak Yemeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Etli Ispanak Yemeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Etli Ispanak Yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 75 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Etli Ispanak Yemeği İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Etli Ispanak Yemeği Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Etli Ispanak Yemeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Etli Ispanak Yemeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.9g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.25g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.6:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Etli Ispanak Yemeği ile Karşılaştır

🥘vs🥚

Etli Ispanak Yemeği vs Yumurta100 g'da 68 kalori az

→🥘vs🍲

Etli Ispanak Yemeği vs Tavuk Çorbası100 g'da 30 kalori fazla

→🥘vs🥤

Etli Ispanak Yemeği vs Protein Tozu100 g'da 305 kalori az

→🥘vs🍳

Etli Ispanak Yemeği vs Menemen100 g'da 20 kalori az

→

Etli Ispanak Yemeği Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Etli Ispanak Yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Etli ıspanak yemeği nasıl yapılır?

Etli ıspanak yemeği, önce et ve soğanı kavurup ardından salça, doğranmış ıspanak ve az miktarda su ekleyerek pişirilir. Ispanak hacmini çabuk kaybettiği için tencereyi doldurur gibi görünse de karıştırınca söner.

Etli ıspanak yemeğinde hangi et kullanılır?

Etli ıspanak yemeğinde kuşbaşı dana eti veya kuzu eti kullanılabilir; kıymayla yapılanı da yaygındır. Kuşbaşı et kullanıyorsanız ıspanağı eklemeden önce eti yumuşayana kadar pişirin, çünkü ıspanak kısa sürede pişer.

Etli ıspanak yemeğine salça konur mu?

Evet, etli ıspanak yemeğine çoğunlukla domates salçası, bazen de biber salçası eklenir. Salçayı soğan ve etle kısa süre kavurmak yemeğin tadını belirginleştirir; salçalı sevmiyorsanız rendelenmiş domates kullanabilirsiniz.

Etli ıspanak yemeğinin yanına ne gider?

Etli ıspanak yemeğinin yanına pirinç pilavı, bulgur pilavı veya sade yoğurt iyi gider. Türkiye’de ekmekle de sıkça servis edilir; yemeğin suyunu pilavın üzerine gezdirmek de yaygın bir sunum şeklidir.

Etli ıspanak yemeği yoğurtla yenir mi?

Evet, etli ıspanak yemeği yoğurtla yenebilir ve sade yoğurt yemeğin salçalı tadını dengeler. Yoğurdu tencereye pişerken eklemek yerine servis sırasında yanında sunun; böylece yoğurt kesilmez ve yemeğin dokusu değişmez.

Etli ıspanak yemeği yaparken ıspanak nasıl yıkanır?

Etli ıspanak yemeği için ıspanak yapraklarını doğramadan önce bol suda birkaç kez yıkayın; toprak yaprak aralarında kalabilir. Yaprakları sudan çıkarıp süzün, ardından doğrayın. Yıkama suyunu süzgeçle dökmek toprağın yeniden yapraklara bulaşmasını önler.

Etli ıspanak yemeği dondurucuya konur mu?

Evet, etli ıspanak yemeği soğuduktan sonra kapalı bir kapta dondurulabilir. Çözdürürken buzdolabında bekletip tencerede iyice ısıtın; ıspanak çözüldükten sonra biraz yumuşayıp daha sulu bir kıvam alabilir.

Etli ıspanak yemeği buzdolabında kaç gün saklanır?

Etli ıspanak yemeği kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra uzun süre oda sıcaklığında bırakmadan soğutun ve kaldırın; servis edeceğiniz miktarı ayrı ısıtmak, kalan yemeğin tekrar tekrar ısınmasını önler.

Etli ıspanak yemeği ertesi gün tekrar ısıtılır mı?

Evet, etli ıspanak yemeği ertesi gün tekrar ısıtılabilir. Yalnızca yiyeceğiniz miktarı tencerede veya mikrodalgada her tarafı iyice ısınana kadar ısıtın; tekrar tekrar soğutup ısıtmak yerine kalan kısmı buzdolabında tutun.

Etli ıspanak yemeğindeki demir vücut tarafından iyi emilir mi?

Etli ıspanak yemeği demir içerir, ancak ıspanaktaki demirin emilimi et ve hayvansal kaynaklı demire göre daha düşüktür. Yemekte limon kullanmak veya yanında C vitamini içeren bir salata yemek, bitkisel demirin emilimini destekleyebilir.

Etli Ispanak Yemeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026