Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Karabuğday etimek Kaç Kalori?
Glütensiz tahıl alternatifi, çıtır ve lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (ince) Karabuğday etimek (20 g) 76 kaloridir. 100 gramında 382 kalori vardır. İçinde 14.8 g karbonhidrat, 2 g protein, 0.7 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Karabuğday etimek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (ince) · 20 g
76
KCAL / 20G
Karbonhidrat
14.8g
· 5% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
0.7g
· 1% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 11% · Yağ 8%
Karabuğday etimek besin değerleri tablosu · 2 dilim (ince) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 76 kcal | |
| Yağ | 0.7 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.12 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 104 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 14.8 g | 5% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 İnce Dilim Karabuğday etimek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 dilim (ince) | 20 g | 76 kcal |
| 1 dilim (ince) | 10 g | 38 kcal |
| 1 adet (küçük) | 12 g | 46 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 96 kcal |
| 3 dilim (orta) | 30 g | 115 kcal |
| 4 dilim (kalın) | 40 g | 153 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 153 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 229 kcal |
| 100 g | 100 g | 382 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 382 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 382 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karabuğday etimek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Karabuğday etimeği neyden yapılır?
Karabuğday etimeğinin temel malzemesi karabuğdaydır; ürünün tarifine göre su, tuz ve başka tahıllar ya da bağlayıcılar da kullanılabilir. Bu nedenle içerik, marka ve çeşide göre değişebilir.
Karabuğday etimeği normal etimekten nasıl farklıdır?
Karabuğday etimeği, temel tahılı ve tadı bakımından normal etimekten ayrılır. Karabuğdayın kendine özgü hafif topraksı aroması vardır; dokusu da kullanılan tarife göre daha yoğun veya kırılgan olabilir.
Karabuğday etimeğiyle etimek tatlısı yapılır mı?
Evet, karabuğday etimeğiyle etimek tatlısı yapabilirsiniz. Karabuğdayın aroması tatlının lezzetini değiştirir; dilimlerin şerbeti ne kadar hızlı çektiğini kontrol ederek şerbeti azar azar ekleyin.
Karabuğday etimeği kahvaltıda nasıl yenir?
Karabuğday etimeğini kahvaltıda peynir, yumurta, avokado veya ezilebilir bir sürmelikle tüketebilirsiniz. Kuru ve çıtır yapısı nedeniyle domates gibi sulu malzemeleri üzerine koyduktan sonra bekletmeden yemek dağılmasını önler.
Karabuğday etimeği ekmek yerine kullanılabilir mi?
Evet, karabuğday etimeği çıtır bir ekmek alternatifi olarak kullanılabilir. Ancak normal ekmek gibi yumuşak değildir; sandviç hazırlamak yerine üzerine malzeme koyarak yemek veya çorbanın yanında sunmak daha uygundur.
Karabuğday etimeği çorbaya batırılır mı?
Evet, karabuğday etimeğini çorbaya batırabilir veya ufalayarak üzerine serpebilirsiniz. Sıvıyı hızla çekip yumuşayabildiği için çıtırlığını korumasını istiyorsanız servis sırasında ekleyin.
Karabuğday etimeğini yemeden önce kızartmak gerekir mi?
Hayır, karabuğday etimeği fırınlanıp çıtırlaştırılmış bir üründür ve paketten çıktığı gibi yenebilir. Daha sıcak veya gevrek olmasını isterseniz kısa süre ısıtabilirsiniz; yeniden pişirmek zorunlu değildir.
Karabuğday etimeği nasıl saklanır ki çıtırlığını korusun?
Karabuğday etimeğini ağzı sıkıca kapanan, kuru bir kapta ve nemden uzakta saklayın. Paket açıldıktan sonra havayla temas etmesi yumuşamasına yol açabilir; nemlenmiş ürünün çıtırlığı kısa süre ısıtılarak kısmen geri gelebilir.
Karabuğday etimeği kan şekerini yükseltir mi?
Evet, karabuğday etimeği karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini yükseltebilir. Yanında yumurta, peynir veya yoğurt gibi proteinli bir yiyecek tüketmek öğünü daha dengeli kılar; diyabetiniz varsa porsiyon planınızı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Karabuğday etimeği galeta unu yerine kullanılabilir mi?
Evet, karabuğday etimeğini ufalayıp bazı tariflerde galeta unu yerine kullanabilirsiniz. Köfte harcına veya kaplamaya eklemeden önce ince kırıntılara dönüştürün; tadı ve kıvamı klasik galeta unundan farklı olabilir.
Karabuğday etimek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
0.52mg · 3% GDV
B1
0.04mg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Biotin
0.6µg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Fosfor
42mg · 6% GDV
Sodyum
104mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
48mg · 1% GDV
Karabuğday etimek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Karabuğday etimek Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (ince) (20 g) için alınan 76 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karabuğday etimek Nedir?
Karabuğday etimek, karabuğday unuyla hazırlanan hamurun ince dilimler hâlinde pişirilip kurutulmasıyla yapılan kıtır bir ekmektir. Sade ya da farklı tahıllarla karıştırılmış çeşitleri bulunabilir; paketli ürünlerde içerik markaya göre değişir.
Kahvaltıda peynir, zeytin, domates veya ezmelerle yiyebilir, çayın yanında atıştırmalık olarak sunabilirsiniz. Kuru ve gevrek dokusu, çorbanın yanında ya da üzerine yoğurtlu veya sebzeli bir karışım koyarak da kullanmaya elverişlidir. Karabuğday ağırlıklı olduğu için lif içerir; 100 gramında 6,8 gram lif bulunur. Üzerine bol malzeme koymak yerine hafif bir kahvaltı için domates, salatalık ve taze otlarla eşleştirebilirsiniz.
Karabuğday etimek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Karabuğday etimek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Karabuğday etimek Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Karabuğday etimek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Karabuğday etimek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Karabuğday etimek ile Karşılaştır
Karabuğday etimek Gibi Besinler
Karabuğday etimek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.