Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve kalsiyum açısından zengin, ferahlatıcı ve besleyici çorba
Mevsimi: Kış · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Et ve ayran çorbası (220 g) 143 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 11.2 g karbonhidrat, 9.2 g protein, 6.4 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
143
KCAL / 220G
Karbonhidrat
11.2g
· 4% GDV
Protein
9.2g
· 18% GDV
Yağ
6.4g
· 8% GDV
Lif
0.4g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 26% · Yağ 42%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 143 kcal | |
| Yağ | 6.4 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.86 g | 14% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 396 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 11.2 g | 4% |
| Lif | 0.4 g | 1% |
| Protein | 9.2 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 143 kcal |
| 100 g | 100 g | 65 kcal |
| 1 şişe (mini) | 150 g | 98 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 98 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 130 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 195 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 215 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 325 kcal |
| 1 şişe (çok büyük) | 1000 g | 650 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 65 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Et ve ayran çorbası, ayran veya yoğurtla hazırlanan, içinde et bulunan geleneksel bir çorbadır. Tarifine göre buğday, pirinç ya da çeşitli otlar da eklenebilir; ayranın ekşimsi tadı çorbaya kendine özgü bir lezzet verir.
Et ve ayran çorbası, et pişirilip yumuşatıldıktan sonra ayranlı karışımla birleştirilerek yapılır. Kullanılan tahıl önceden pişirilebilir; ayranlı karışım ise kesilmemesi için tencereye yavaşça eklenir ve ısıtılırken karıştırılır.
Et ve ayran çorbasında et bulunur; yayla çorbası ise genellikle yoğurt, pirinç ve nane ile hazırlanır. İki çorbanın da yoğurtlu bir temeli olabilir, ancak et ve kullanılan tahıl et ve ayran çorbasının tarifini belirgin biçimde değiştirir.
Et ve ayran çorbasında genellikle kuzu veya dana eti kullanılabilir. Et, tarifine göre küçük parçalar hâlinde ya da kıyma olarak eklenir; çorbada ayranın ekşi tadını bastırmaması için eti sade ve iyi pişmiş hazırlamak uygundur.
Et ve ayran çorbası, ayranlı karışım yüksek ateşte kaynatılmadığında daha kolay kesilmeden pişer. Karışımı tencereye azar azar ekleyin, sürekli karıştırın ve çorbayı kısık ateşte ısıtın; yoğurtlu karışımı doğrudan fokurdayan tencereye dökmeyin.
Et ve ayran çorbasına tarifine göre yarma, buğday veya pirinç eklenebilir. Yarma ve buğday çorbaya daha dolgun, taneli bir yapı verir; hangi tahılın kullanılacağı yörenin ve ev tarifinin alışkanlıklarına göre değişir.
Et ve ayran çorbası çoğunlukla sıcak servis edilir; özellikle et ve tahıl içeren tarifler pişirilip sıcak tüketilir. Ayranlı çorbaların soğuk çeşitleri de bulunduğundan, servis biçimi hazırlanan tarifin yöresel geleneğine göre değişebilir.
Et ve ayran çorbasını tek bir yöreye ait, değişmez bir tarif olarak göstermek doğru olmaz. Ayranlı çorbaların Anadolu’da farklı biçimleri vardır; kullanılan et, tahıl ve otlar bölgeye ve aile tarifine göre farklılaşır.
Et ve ayran çorbasının yanında ekmek ve hafif bir salata tercih edilebilir. Çorbanın kendisi et ve tahıl içeriyorsa yanına ayrıca ağır bir yemek koymak gerekmez; sofrada turşu veya mevsim sebzeleri de sunulabilir.
Artan et ve ayran çorbasını oda sıcaklığında bekletmeden kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın. Ayranlı yapısı nedeniyle yeniden ısıtırken kısık ateş kullanıp sık sık karıştırın; çorbayı tekrar tekrar ısıtmak dokusunu bozabilir.
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
B3
2.64mg · 17% GDV
Biotin
4.84µg · 16% GDV
Mineraller
Fosfor
136mg · 19% GDV
Sodyum
396mg · 17% GDV
Kalsiyum
150mg · 15% GDV
Çinko
1.54mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 143 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Et ve ayran çorbası, etin ayranla buluştuğu, ekşiliği ve et suyu tadı bir arada olan bir Türk çorbasıdır; yöreye ve ev tarifine göre kullanılan baharatlar ve kıvam değişebilir. Genellikle sıcak servis edilir, ancak ayranın ferah ekşiliği çorbaya alışılmış et çorbalarından farklı, daha hafif bir tat verir.
Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde başlangıç olarak ya da tek başına, yanında ekmekle içebilirsiniz. Protein ve ayrandan gelen kalsiyum yönünden besleyici bir seçenektir; 100 gramında 4,2 g protein bulunur. Daha hafif bir sofra için yanında sade salata tercih edebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.86g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.44g
Omega 6:3 oranı 1.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.