Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein açısından zengin et yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Et halaması (150 g) 327 kaloridir. 100 gramında 218 kalori vardır. İçinde 2.7 g karbonhidrat, 40.7 g protein, 17.1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 3.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %144'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
327
KCAL / 150G
Karbonhidrat
2.7g
· 1% GDV
Protein
40.7g
· 81% GDV
Yağ
17.1g
· 22% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 50% · Yağ 47%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 327 kcal | |
| Yağ | 17.1 g | 22% |
| Doymuş yağ | 6.75 g | 34% |
| Trans yağ | 0.15 g | |
| Sodyum | 102 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 2.7 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 40.7 g | 81% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 327 kcal |
| 1 adet (küçük) | 75 g | 164 kcal |
| 100 g | 100 g | 218 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 218 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 180 g | 392 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 436 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 250 g | 545 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 300 g | 654 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 218 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Et halaması, etin yumuşayana kadar pişirilmesine dayanan geleneksel bir et yemeğidir. Tarifler yöreye ve eve göre değişebilir; etin kendi suyu veya eklenen pişirme suyu yemeğin temelini oluşturur.
Et halaması, etin tencerede su ve seçilen baharatlarla yumuşayana kadar pişirilmesiyle yapılır. Etleri benzer büyüklükte doğramak, eşit pişmelerine yardımcı olur; tuzu ise pişmeye yakın eklemek tercih edilebilir.
Et halamasının temel malzemesi ettir; tariflerde su, tuz ve karabiber gibi baharatlar kullanılabilir. Soğan veya başka sebzeler bazı ev tariflerinde yer alırken, her yörede aynı malzemeler kullanılmaz.
Et halaması yöresel Türk mutfağında yapılan bir et yemeğidir; adına dayanarak tek bir il ya da yöre söylemek doğru olmaz. Tarif ve adlandırma farklı yerlerde değişiklik gösterebilir.
Et halaması dana veya kuzu etiyle hazırlanabilir. Uzun pişirmeye uygun, bağ dokusu bulunan parçalar yumuşak sonuç verir; kemikli et kullanıldığında pişirme suyuna daha belirgin bir et aroması geçer.
Et halaması genellikle et yeterince uzun pişmediğinde veya hızlı ve yüksek ateşte pişirildiğinde sert kalır. Kısık ateşte, tencerenin kapağı kapalıyken pişirmek etin liflerinin yumuşamasına yardımcı olur.
Evet, et halaması düdüklü tencerede yapılabilir. Basınçlı pişirme süreyi kısaltır; tencereye üretici talimatlarına uygun miktarda sıvı ekleyin ve kapağı açmadan önce basıncın güvenli biçimde düşmesini bekleyin.
Et halaması pilav, haşlanmış veya fırınlanmış sebzeler ve mevsim salatasıyla servis edilebilir. Yemeğin pişirme suyu varsa, yanında ekmekle değerlendirmek de yaygın bir sunum tercihidir.
Pişmiş et halaması, piştikten sonra iki saat içinde buzdolabına kaldırılırsa genellikle üç ila dört gün saklanabilir. Hızlı soğuması için derin bir kaba yayarak koyun ve buzdolabını 4°C veya altında tutun.
Evet, et halaması dondurulabilir. Soğuduktan sonra hava geçirmez, porsiyonluk kaplara alın; çözdürürken buzdolabında bekletin ve servis etmeden önce tamamı iyice ısınana kadar yeniden ısıtın.
Vitaminler
B12
3.45µg · 144% GDV
B3
8.7mg · 54% GDV
B6
0.52mg · 31% GDV
B2
0.3mg · 23% GDV
Mineraller
Selenyum
44µg · 80% GDV
Çinko
7.65mg · 70% GDV
Fosfor
315mg · 45% GDV
Demir
4.2mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
495mg · 15% GDV
Sodyum
102mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 327 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Et halaması, etin hamur parçalarıyla bir araya geldiği, Anadolu’nun yöresel mutfağından doyurucu bir yemektir. Et ve hamur birlikte pişirilerek sıcak servis edilir; yöreye ve ev tarifine göre hazırlanışı değişebilir.
Yumuşak etin ve hamurun oluşturduğu tok kıvam, özellikle soğuk günlerde ana öğün olarak tercih edilir. Türkiye’de yanında turşu ya da mevsim salatasıyla sunabilir, sofrayı daha hafif tutmak için yağlı eşlikçileri azaltabilirsiniz. Protein yönünden zengin bir seçenektir: 100 gramında 27,1 g protein bulunur. Porsiyonu dengelemek için yanına bol yeşillik eklemek iyi bir tercihtir.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 5.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.