Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, kalsiyumdan zengin, düşük karbonhidratlı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Erzincan tulumlu omlet (140 g) 343 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 2.9 g karbonhidrat, 22.1 g protein, 26.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 25.2 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %84'ünü karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
343
KCAL / 140G
Karbonhidrat
2.9g
· 1% GDV
Protein
22.1g
· 44% GDV
Yağ
26.9g
· 34% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 26% · Yağ 71%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 343 kcal | |
| Yağ | 26.9 g | 34% |
| Doymuş yağ | 10.36 g | 52% |
| Trans yağ | 0.25 g | |
| Sodyum | 728 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 2.9 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 22.1 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 343 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 35 g | 86 kcal |
| ½ adet (yarım) | 70 g | 172 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 221 kcal |
| 100 g | 100 g | 245 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 294 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 441 kcal |
| 1 adet (büyük) | 190 g | 466 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 280 g | 686 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Erzincan tulumlu omlet için yumurtaları çırpın, az yağlanmış tavada kısık-orta ateşte pişirin ve omlet henüz hafif sulu iken ufalanmış Erzincan tulumunu ekleyin. Peyniri fazla pişirmeden omleti katlayıp sıcak servis edin.
Erzincan tulumlu omlette peyniri yumurta tavada toparlanmaya başladıktan sonra ekleyin. Böylece tulumun yoğun lezzeti korunur, peynir de yumurta pişerken eriyip dağılmaz; daha belirgin parçalar isterseniz omleti katlarken ekleyebilirsiniz.
Erzincan tulumlu omlette peyniri tamamen eritmek gerekmez. Tulum genellikle ufalanarak eklenir ve omletin sıcaklığıyla yumuşar; uzun süre yüksek ateşte tutmak peynirin kurumasına ve tuzlu tadının baskınlaşmasına yol açabilir.
Erzincan tulumlu omlete tuzu en son, tadına baktıktan sonra ekleyin. Tulum peyniri olgun ve tuzlu olabildiği için yumurta karışımını baştan tuzlamak yemeği gereğinden fazla tuzlu yapabilir.
Erzincan tulumlu omlete maydanoz, dereotu veya taze soğan yakışır; bunlar peynirin keskin tadını dengeler. Otları yumurtaya baştan karıştırabilir ya da omlet piştikten sonra üzerine serpebilirsiniz.
Erzincan tulumlu omletin yanına domates, salatalık ve yeşillik gibi taze kahvaltılıklar iyi gider. Peynirin tuzlu ve yoğun tadını dengelemek için yanında zeytin ya da başka tuzlu peynirleri fazla kullanmadan, sade ekmekle servis edebilirsiniz.
Erzincan tulumlu omlet, Erzincan tulum peyniriyle yapılan bir omlet çeşididir; ayrı ve yerleşik bir yöresel yemek olarak bilindiğini söylemek doğru olmaz. Erzincan'la bağı, omlette kullanılan bölgeye özgü peynirden gelir.
Erzincan tulumlu omlet sütsüz de yapılır; yumurtayı çırpıp peyniri eklemek yeterlidir. Daha yumuşak bir doku isterseniz az miktarda süt ekleyebilirsiniz, ancak tulum peynirinin aromasını örtmemesi için fazla kullanmayın.
Erzincan tulumlu omlete küçük küpler halinde doğranmış bayat ekmek ekleyebilirsiniz. Ekmekleri önce tavada hafifçe kızartıp ardından yumurta ve peyniri eklemek, omletin içinin hamurlaşmasını önler ve daha doyurucu bir sonuç verir.
Erzincan tulumlu omletin artanını oda sıcaklığında bekletmeden kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken kısık ateş kullanın; yüksek ısı yumurtayı sertleştirip peyniri kurutabilir.
Vitaminler
Biotin
25.2µg · 84% GDV
B12
1.61µg · 67% GDV
B2
0.59mg · 45% GDV
A Vitamini
252µg · 28% GDV
Mineraller
Fosfor
413mg · 59% GDV
Selenyum
31µg · 56% GDV
Kalsiyum
399mg · 40% GDV
Sodyum
728mg · 32% GDV
Potasyum ⭐
231mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (140 g) için alınan 343 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Erzincan tulumlu omlet, çırpılmış yumurtaya Erzincan tulum peyniri eklenerek tavada pişirilen, yöresel peynirin tuzlu ve belirgin tadını öne çıkaran bir omlettir. Tulum peyniri, Türkiye’nin doğusuyla özdeşleşen geleneksel peynir çeşitlerindendir; omlette eriyip yumurtaya lezzet verir.
Kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında domates, salatalık ve ekmekle sunabilirsiniz; çayla da iyi gider. Protein ve kalsiyum yönünden zengin, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Peynir zaten tuzlu olabileceğinden tuzu pişirmenin sonunda tadına bakarak ekleyin; daha hafif bir tabak için az yağ kullanıp bol yeşillikle eşleştirin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
10.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.38g
Omega 6:3 oranı 18.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.