EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Üzerine ufalanmış beyaz Erzincan tulumu serpilmiş, yer yer hafifçe kızarmış, yumuşak dokulu altın sarısı omlet tabakta servis ediliyor.
●Düşük GI
💪Yüksek Protein

Erzincan tulumlu omlet Kaç Kalori?

Yüksek proteinli, kalsiyumdan zengin, düşük karbonhidratlı

KALORİ · 100 G

245kcal

GI

1düşük

POTASYUM · 100 G

165mg

LİF · 100 G

0g

Kısa cevap

1 adet (orta) Erzincan tulumlu omlet (140 g) 343 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 2.9 g karbonhidrat, 22.1 g protein, 26.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 25.2 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %84'ünü karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Erzincan tulumlu omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g

343

KCAL / 140G

Karbonhidrat

2.9g

· 1% GDV

Protein

22.1g

· 44% GDV

Yağ

26.9g

· 34% GDV

Lif

0g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 26% · Yağ 71%

Erzincan tulumlu omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori343 kcal
Yağ26.9 g34%
Doymuş yağ10.36 g52%
Trans yağ0.25 g
Sodyum728 mg32%
Karbonhidrat2.9 g1%
Lif0 g0%
Protein22.1 g44%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Erzincan tulumlu omlet Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)140 g343 kcal
0.25 adet (çeyrek)35 g86 kcal
½ adet (yarım)70 g172 kcal
1 adet (küçük)90 g221 kcal
100 g100 g245 kcal
1 porsiyon (orta)120 g294 kcal
1 porsiyon (büyük)180 g441 kcal
1 adet (büyük)190 g466 kcal
2 adet (iki katı)280 g686 kcal

Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Erzincan tulumlu omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Erzincan tulumlu omlet nasıl yapılır?

Erzincan tulumlu omlet için yumurtaları çırpın, az yağlanmış tavada kısık-orta ateşte pişirin ve omlet henüz hafif sulu iken ufalanmış Erzincan tulumunu ekleyin. Peyniri fazla pişirmeden omleti katlayıp sıcak servis edin.

Erzincan tulumlu omlette peynir ne zaman eklenir?

Erzincan tulumlu omlette peyniri yumurta tavada toparlanmaya başladıktan sonra ekleyin. Böylece tulumun yoğun lezzeti korunur, peynir de yumurta pişerken eriyip dağılmaz; daha belirgin parçalar isterseniz omleti katlarken ekleyebilirsiniz.

Erzincan tulumlu omlet için peyniri eritmek gerekir mi?

Erzincan tulumlu omlette peyniri tamamen eritmek gerekmez. Tulum genellikle ufalanarak eklenir ve omletin sıcaklığıyla yumuşar; uzun süre yüksek ateşte tutmak peynirin kurumasına ve tuzlu tadının baskınlaşmasına yol açabilir.

Erzincan tulumlu omlete ayrıca tuz konur mu?

Erzincan tulumlu omlete tuzu en son, tadına baktıktan sonra ekleyin. Tulum peyniri olgun ve tuzlu olabildiği için yumurta karışımını baştan tuzlamak yemeği gereğinden fazla tuzlu yapabilir.

Erzincan tulumlu omlete hangi otlar yakışır?

Erzincan tulumlu omlete maydanoz, dereotu veya taze soğan yakışır; bunlar peynirin keskin tadını dengeler. Otları yumurtaya baştan karıştırabilir ya da omlet piştikten sonra üzerine serpebilirsiniz.

Erzincan tulumlu omletin yanına ne gider?

Erzincan tulumlu omletin yanına domates, salatalık ve yeşillik gibi taze kahvaltılıklar iyi gider. Peynirin tuzlu ve yoğun tadını dengelemek için yanında zeytin ya da başka tuzlu peynirleri fazla kullanmadan, sade ekmekle servis edebilirsiniz.

Erzincan tulumlu omlet Erzincan'ın geleneksel bir yemeği midir?

Erzincan tulumlu omlet, Erzincan tulum peyniriyle yapılan bir omlet çeşididir; ayrı ve yerleşik bir yöresel yemek olarak bilindiğini söylemek doğru olmaz. Erzincan'la bağı, omlette kullanılan bölgeye özgü peynirden gelir.

Erzincan tulumlu omlet süt eklenerek yapılır mı?

Erzincan tulumlu omlet sütsüz de yapılır; yumurtayı çırpıp peyniri eklemek yeterlidir. Daha yumuşak bir doku isterseniz az miktarda süt ekleyebilirsiniz, ancak tulum peynirinin aromasını örtmemesi için fazla kullanmayın.

Erzincan tulumlu omlet bayat ekmekle yapılır mı?

Erzincan tulumlu omlete küçük küpler halinde doğranmış bayat ekmek ekleyebilirsiniz. Ekmekleri önce tavada hafifçe kızartıp ardından yumurta ve peyniri eklemek, omletin içinin hamurlaşmasını önler ve daha doyurucu bir sonuç verir.

Erzincan tulumlu omletin artanı nasıl saklanır?

Erzincan tulumlu omletin artanını oda sıcaklığında bekletmeden kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken kısık ateş kullanın; yüksek ısı yumurtayı sertleştirip peyniri kurutabilir.

Erzincan tulumlu omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

25.2µg · 84% GDV

B12

1.61µg · 67% GDV

B2

0.59mg · 45% GDV

A Vitamini

252µg · 28% GDV

Mineraller

Fosfor

413mg · 59% GDV

Selenyum

31µg · 56% GDV

Kalsiyum

399mg · 40% GDV

Sodyum

728mg · 32% GDV

Potasyum ⭐

231mg · 7% GDV

Erzincan tulumlu omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

1
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.1
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Erzincan tulumlu omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (140 g) için alınan 343 kaloriyi harcamak:

🚶

85dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

35dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

47dk

Bisiklet

🏊

40dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Erzincan tulumlu omlet Nedir?

Erzincan tulumlu omlet, çırpılmış yumurtaya Erzincan tulum peyniri eklenerek tavada pişirilen, yöresel peynirin tuzlu ve belirgin tadını öne çıkaran bir omlettir. Tulum peyniri, Türkiye’nin doğusuyla özdeşleşen geleneksel peynir çeşitlerindendir; omlette eriyip yumurtaya lezzet verir.

Kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında domates, salatalık ve ekmekle sunabilirsiniz; çayla da iyi gider. Protein ve kalsiyum yönünden zengin, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Peynir zaten tuzlu olabileceğinden tuzu pişirmenin sonunda tadına bakarak ekleyin; daha hafif bir tabak için az yağ kullanıp bol yeşillikle eşleştirin.

Erzincan tulumlu omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

71/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Erzincan tulumlu omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Erzincan tulumlu omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Erzincan tulumlu omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Erzincan tulumlu omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

10.36g

TEKLİ DOYMAMIŞ

10.92g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.38g

⚖️

Omega 6:3 oranı 18.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (18.5:1).

Erzincan tulumlu omlet ile Karşılaştır

🍳vs🥚
Erzincan tulumlu omlet vs Yumurta100 g'da 102 kalori fazla
→
🍳vs🍲
Erzincan tulumlu omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 200 kalori fazla
→
🍳vs🥤
Erzincan tulumlu omlet vs Protein Tozu100 g'da 135 kalori az
→
🍳vs🍳
Erzincan tulumlu omlet vs Menemen100 g'da 150 kalori fazla
→

Erzincan tulumlu omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Erzincan tulumlu omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.