Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Erikli keten tohumlu gece yulafı Kaç Kalori?
Lif, bitkisel omega-3 ve tam tahıl içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Erikli keten tohumlu gece yulafı (180 g) 220 kaloridir. 100 gramında 122 kalori vardır. İçinde 37.6 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 5.8 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 1.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %74'ünü karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Erikli keten tohumlu gece yulafı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
220
KCAL / 180G
Karbonhidrat
37.6g
· 14% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
5.8g
· 7% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 11% · Yağ 23%
Erikli keten tohumlu gece yulafı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 5.8 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.63 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 9 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 37.6 g | 14% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Erikli keten tohumlu gece yulafı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 220 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 110 kcal |
| 100 g | 100 g | 122 kcal |
| 0.75 su bardağı (orta) | 135 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 183 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 268 kcal |
| 1.25 su bardağı (büyük) | 225 g | 275 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 305 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 329 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 122 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Erikli keten tohumlu gece yulafı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Erikli keten tohumlu gece yulafı nasıl yapılır?
Erikli keten tohumlu gece yulafı, yulafı süt veya bitkisel içecekle, keten tohumu ve doğranmış erikle karıştırıp buzdolabında bir gece bekleterek yapılır. Servis etmeden önce kıvamını karıştırarak kontrol edebilirsiniz.
Erikli keten tohumlu gece yulafı ne kadar bekletilir?
Erikli keten tohumlu gece yulafı genellikle bir gece buzdolabında bekletilir; bu süre yulafın sıvıyı çekip yumuşaması için yeterlidir. Sabah kıvamı koyuysa biraz daha süt ekleyebilirsiniz.
Erikli keten tohumlu gece yulafında taze erik mi kuru erik mi kullanılır?
Erikli keten tohumlu gece yulafında ikisi de kullanılabilir. Taze erik daha ferah ve hafif ekşimsi bir tat verir; doğranmış kuru erik ise karışımı daha tatlı ve yoğun yapar.
Erikli keten tohumlu gece yulafında keten tohumu öğütülmüş mü olmalı?
Öğütülmüş keten tohumu, erikli keten tohumlu gece yulafına daha kolay karışır ve sıvıyı daha iyi koyulaştırır. Bütün tohum kullanacaksanız, karışımın içinde eşit dağılması için iyice karıştırın.
Erikli keten tohumlu gece yulafı buzdolabında ne kadar dayanır?
Erikli keten tohumlu gece yulafını ağzı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp birkaç gün içinde tüketin. Erik bekledikçe yumuşayıp suyunu bırakabilir; yemeden önce kokusunu ve görünümünü kontrol edin.
Erikli keten tohumlu gece yulafı sıcak yenir mi?
Evet, erikli keten tohumlu gece yulafını ısıtarak yiyebilirsiniz. Mikrodalgada veya küçük bir tencerede ısıtırken karıştırın; koyulaşırsa istediğiniz kıvama gelene kadar süt ya da su ekleyin.
Erikli keten tohumlu gece yulafı için yulafı önceden pişirmek gerekir mi?
Hayır, erikli keten tohumlu gece yulafı için yulafı önceden pişirmeniz gerekmez. Yulaf, sıvı içinde buzdolabında beklerken yumuşar; pişmiş yulaf kullanmak daha lapa bir sonuç verir.
Erikli keten tohumlu gece yulafına şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, erikli keten tohumlu gece yulafına mutlaka şeker eklemeniz gerekmez. Olgun erik ve kuru erik doğal tatlılık verir; karışımı tattıktan sonra isterseniz az miktarda bal veya başka bir tatlandırıcı ekleyin.
Erikli keten tohumlu gece yulafı kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, erikli keten tohumlu gece yulafındaki yulaf ve keten tohumu lif sağlar; lifli bir kahvaltı tokluğa katkıda bulunabilir. Daha doyurucu olması için yanında yoğurt veya kuruyemiş tercih edebilirsiniz.
Erikli keten tohumlu gece yulafı neden çok sulu kalır?
Erikli keten tohumlu gece yulafı, sıvı miktarı fazla olduğunda veya yulaf yeterince beklemediğinde sulu kalabilir. Biraz daha öğütülmüş keten tohumu ekleyip karıştırın ve kıvam alması için yeniden buzdolabında bekletin.
Erikli keten tohumlu gece yulafı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.2mg · 17% GDV
Biotin
3.78µg · 13% GDV
B5
0.32mg · 6% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
1.69mg · 73% GDV
Bakır
0.29mg · 32% GDV
Fosfor
202mg · 29% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Potasyum ⭐
277mg · 8% GDV
Sodyum
9mg · 0% GDV
Erikli keten tohumlu gece yulafı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Erikli keten tohumlu gece yulafı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Erikli keten tohumlu gece yulafı Nedir?
Erikli keten tohumlu gece yulafı, yulaf ezmesinin süt, yoğurt ya da bitkisel bir içecekle buzdolabında gece boyunca bekletilmesiyle hazırlanan pratik bir kahvaltıdır. İçine erik ve keten tohumu eklenir; pişirme gerektirmeyen bu yöntem, yoğun sabahlarda önceden hazırlık yapmayı kolaylaştırır.
Yulaf bekledikçe yumuşar ve kıvamı koyulaşır; erik hafif tatlı-ekşi bir lezzet, keten tohumu ise hafifçe topraksı bir tat verir. Kahvaltıda soğuk servis edebilir, üzerine taze meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Lif ve tam tahıl içeren doyurucu bir seçenek olarak, daha hafif bir kase için ilave şeker yerine olgun meyvenin tatlılığından yararlanın.
Erikli keten tohumlu gece yulafı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Erikli keten tohumlu gece yulafı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Erikli keten tohumlu gece yulafı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Erikli keten tohumlu gece yulafı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Erikli keten tohumlu gece yulafı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.61g
Omega 6:3 oranı 1.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Erikli keten tohumlu gece yulafı ile Karşılaştır
Erikli keten tohumlu gece yulafı Gibi Besinler
Erikli keten tohumlu gece yulafı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.