Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Enginarlı orzo Kaç Kalori?
Enginar katkılı orzo makarna yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Enginarlı orzo (180 g) 256 kaloridir. 100 gramında 142 kalori vardır. İçinde 44.6 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 5.6 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 21.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Enginarlı orzo Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
256
KCAL / 180G
Karbonhidrat
44.6g
· 16% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 11% · Yağ 20%
Enginarlı orzo besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 256 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.86 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 44.6 g | 16% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Enginarlı orzo Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 256 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 26 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 128 kcal |
| 100 g | 100 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 170 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 199 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 256 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 341 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 398 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 142 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Enginarlı orzo Hakkında Sık Sorulan Sorular
Enginarlı orzo nedir?
Enginarlı orzo, pirinç tanesi biçimindeki kısa makarnanın enginarla pişirildiği bir yemektir. Orzo görünüşte pirince benzese de makarnadır; tek başına ana yemek ya da et ve balığın yanında garnitür olarak sunulabilir.
Enginarlı orzo nasıl yapılır?
Enginarlı orzo, orzo makarnayı enginar ve soğanla kısa süre kavurup sıcak su veya sebze suyunda yumuşayana kadar pişirerek yapılır. Limon, zeytinyağı ve dereotu eklemek enginarın lezzetini öne çıkarır; sıvıyı azar azar ekleyin.
Enginarlı orzo pilav mı makarna mı?
Enginarlı orzo makarnadır, pilav değildir. Orzo pirinç gibi görünür ama makarna hamurundan yapılır; bu nedenle pişerken pirinçten farklı davranır ve genellikle suyunu çektirerek ya da makarna gibi haşlayarak hazırlanır.
Enginarlı orzo için hangi enginar kullanılır?
Enginarlı orzo için taze veya dondurulmuş enginar kullanılabilir. Taze enginarı ayıklayıp küçük parçalara kesin; dondurulmuş olanı çözdürüp süzdükten sonra ekleyin. Konserve enginar da uygundur, ancak tuzluysa kullanmadan önce durulayın.
Enginarlı orzo yanına ne gider?
Enginarlı orzonun yanına ızgara tavuk, balık veya mevsim salatası yakışır. Zeytinyağlı ve limonlu hazırlanmışsa yoğurtlu bir meze de sunabilirsiniz; böylece öğün tamamlanır ama orzonun hafif enginar aroması baskılanmaz.
Enginarlı orzo sıcak mı, soğuk mu servis edilir?
Enginarlı orzo hem sıcak hem de soğuk servis edilebilir. Sıcak sunumda taze pişirip üzerine limon ve ot ekleyin; soğuk salata olarak hazırlayacaksanız orzoyu haşlayıp süzün, soğutun ve servis öncesi zeytinyağıyla karıştırın.
Enginarlı orzo konserve enginarla yapılır mı?
Evet, enginarlı orzo konserve enginarla yapılabilir. Enginarları süzüp fazla tuzunu azaltmak için sudan geçirin ve pişmenin sonlarına doğru ekleyin; böylece yumuşak parçalar dağılmaz ve yemeğin tuzu daha kolay ayarlanır.
Enginarlı orzoya limon eklenir mi?
Evet, limon enginarlı orzoya çok yakışır. Pişirme sırasında az miktarda limon suyu kullanabilir, servis ederken de kabuğundan rendeleyebilirsiniz. Limonu ölçülü ekleyin; fazla asit enginarın ve diğer malzemelerin tadını bastırabilir.
Enginarlı orzo ertesi gün yenir mi, nasıl saklanır?
Evet, enginarlı orzo ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alın ve buzdolabında saklayın; yerken iyice ısıtın. Orzo bekledikçe sıvı çekeceğinden ısıtırken az su ekleyebilirsiniz.
Enginarlı orzo nasıl daha hafif hazırlanır?
Enginarlı orzoyu daha hafif hazırlamak için zeytinyağını ölçülü kullanın; krema veya bol peynir eklemek yerine limon, sarımsak ve taze otlarla lezzet verin. Enginarı ve sebze miktarını artırmak da tabağa daha fazla hacim ve çeşitlilik katar.
Enginarlı orzo Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
17.64µg · 15% GDV
B3
2.16mg · 14% GDV
Biotin
3.24µg · 11% GDV
Folat
43.2µg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Sodyum
378mg · 16% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
212mg · 6% GDV
Enginarlı orzo Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Enginarlı orzo Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 256 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Enginarlı orzo Nedir?
Enginarlı orzo, pirinç tanesi biçimindeki küçük bir makarnanın enginarla pişirildiği, Akdeniz esintili bir yemektir. Orzo, Türkiye’deki arpa şehriyeye benzer; enginarla birlikte zeytinyağı, soğan, limon ve yeşilliklerle hazırlanabilir.
Yumuşak makarna, enginarın hafif otsu tadıyla birleşir. Ilık ya da soğuk servis edilebilir; evde ana yemeğin yanında, zeytinyağlılarla birlikte veya hafif bir öğün olarak tercih edebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır; enginar da lif katkısı sağlar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp limon ve taze otları öne çıkarın.
Enginarlı orzo Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Enginarlı orzo İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Enginarlı orzo Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Enginarlı orzo Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Enginarlı orzo Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.86g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.43g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.22g
Omega 6:3 oranı 22.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.4:1).
Enginarlı orzo ile Karşılaştır
Enginarlı orzo Gibi Besinler
Enginarlı orzo hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.