Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Marine enginar Kaç Kalori?
Lifli, zeytinyağlı marine sebze
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (bütün) Marine enginar (30 g) 36 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 2.6 g karbonhidrat, 0.7 g protein, 2.6 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %6'sını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Marine enginar Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (bütün) · 30 g
36
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.6g
· 1% GDV
Protein
0.7g
· 1% GDV
Yağ
2.6g
· 3% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 8% · Yağ 64%
Marine enginar besin değerleri tablosu · 1 adet (bütün) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 36 kcal | |
| Yağ | 2.6 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.36 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 2.6 g | 1% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 0.7 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Marine enginar Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (bütün) | 30 g | 36 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 24 kcal |
| 0.25 su bardağı (doğranmış) | 35 g | 42 kcal |
| 2 adet (orta) | 60 g | 72 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 70 g | 84 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 85 g | 102 kcal |
| 3 adet (büyük) | 90 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 140 g | 168 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Marine enginar Hakkında Sık Sorulan Sorular
Marine enginar nedir?
Marine enginar, genellikle enginar kalplerinin yağ, sirke veya limon ve baharatlarla lezzetlendirilip bekletilmesiyle hazırlanan bir yiyecektir. Kavanozda satılan çeşitler çoğunlukla önceden pişirilmiş enginar kullanır.
Marine enginar nasıl yenir?
Marine enginarı süzüp doğrudan yiyebilir veya salata, meze ve sandviçlere ekleyebilirsiniz. Yağlı marinadı da ölçülü biçimde sos olarak kullanabilir; tuzluysa önce enginarı hafifçe süzebilirsiniz.
Marine enginar evde nasıl yapılır?
Marine enginar evde, pişirilmiş enginar kalplerini zeytinyağı, limon suyu veya sirke, sarımsak ve baharatlarla harmanlayarak yapılır. Karışımı temiz bir kapta buzdolabında bekletin; ev yapımı ürünleri oda sıcaklığında saklamayın.
Marine enginar ile sade enginar konservesi arasındaki fark nedir?
Marine enginar yağ, asit ve baharatlarla önceden tatlandırılmıştır; sade enginar konservesi ise genellikle su veya salamura içinde saklanır. Bu nedenle marine olanı doğrudan servis edebilir, sade olanı tarifinize göre ayrıca çeşnilendirebilirsiniz.
Marine enginarı kullanmadan önce yıkamak veya durulamak gerekir mi?
Hayır, marine enginarı durulamak şart değildir; fazla yağını süzmeniz genellikle yeterlidir. Marinadın tuzu veya ekşiliği yemeğinize baskın geliyorsa kısa süre sudan geçirip iyice süzebilirsiniz.
Açılmış marine enginar nasıl saklanır?
Açılmış marine enginarı buzdolabında, temiz ve kapalı bir kapta saklayın. Enginarların marinadın içinde kalması kurumalarını yavaşlatır; ambalajın saklama talimatlarına uyun ve kötü koku, küf veya anormal görünüm varsa tüketmeyin.
Marine enginar hangi yemeklerde kullanılır?
Marine enginar salata, makarna, pizza, omlet ve sandviçlerde kullanılabilir. Enginarı son aşamada eklemek, yumuşak dokusunun dağılmasını önler; marinadından az miktarda kullanmak yemeğe ekşilik ve aroma katar.
Marine enginar pişirilir mi, yoksa soğuk mu yenir?
Marine enginar soğuk olarak doğrudan yenebilir; ayrıca sıcak yemeklere de eklenebilir. Zaten yumuşak ve lezzetli olduğu için uzun süre pişirmek gerekmez; makarna veya pizzaya eklerken sonlara doğru karıştırın.
Marine enginar dondurulabilir mi?
Marine enginar dondurulabilir, ancak çözüldüğünde dokusu yumuşayıp sulanabilir. Bu nedenle dondurulmuş marine enginarı salata yerine pişmiş yemeklerde kullanmak daha uygundur; küçük porsiyonlara ayırıp hava geçirmez bir kapta dondurun.
Marine enginar sağlıklı bir seçim midir?
Evet, marine enginar lif sağlayan bir sebzedir; ancak yağlı marinadı enerji miktarını artırabilir ve bazı ürünler tuzlu olabilir. Porsiyonunuzu ve yemeğe eklediğiniz marinad miktarını, özellikle tuz tüketiminizi sınırlıyorsanız, göz önünde bulundurun.
Marine enginar Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
20.4µg · 5% GDV
K Vitamini
5.4µg · 5% GDV
E Vitamini
0.54mg · 4% GDV
B3
0.3mg · 2% GDV
Mineraller
Sodyum
156mg · 7% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Fosfor
21mg · 3% GDV
Magnezyum
12mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
72mg · 2% GDV
Marine enginar Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Marine enginar Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (bütün) (30 g) için alınan 36 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Marine enginar Nedir?
Marine enginar, enginarın pişirildikten sonra yağlı, ekşili ya da otlarla tatlandırılmış bir marinatta bekletilmesiyle hazırlanır. Enginarın Akdeniz’le özdeşleşen bu türü, kullanılan malzemeye göre yumuşak ve hafif ekşimsi olabilir; yaprakları ve iç kısmı birlikte yenir.
Türkiye’de meze sofralarında, salatalarda veya zeytinyağlıların yanında sunabilirsiniz. Limon, dereotu ve ekmekle iyi gider; kahvaltıda da tabağa renk katar. Lif içeriğiyle doyurucu bir sebze seçeneğidir, ancak yağlı marinadı enerji değerini yükseltir. Daha hafif bir servis için fazla marinadı süzüp üzerine taze limon sıkabilirsiniz.
Marine enginar Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Marine enginar İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Marine enginar Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Marine enginar Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Marine enginar Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.74g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.33g
Omega 6:3 oranı 14:1
İdeal 4:1 üzerinde (14:1).
Marine enginar ile Karşılaştır
Marine enginar Gibi Besinler
Marine enginar hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.