Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Peynirli-yağlı iç harçla hazırlanan geleneksel ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Emenli ekmek (120 g) 374 kaloridir. 100 gramında 312 kalori vardır. İçinde 50.2 g karbonhidrat, 11.3 g protein, 14.5 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 21.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
374
KCAL / 120G
Karbonhidrat
50.2g
· 18% GDV
Protein
11.3g
· 23% GDV
Yağ
14.5g
· 19% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 12% · Yağ 35%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 374 kcal | |
| Yağ | 14.5 g | 19% |
| Doymuş yağ | 6.12 g | 31% |
| Trans yağ | 0.24 g | |
| Sodyum | 583 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 50.2 g | 18% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 11.3 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 374 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 30 g | 94 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 45 g | 140 kcal |
| ½ adet (yarım) | 60 g | 187 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 218 kcal |
| 100 g | 100 g | 312 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 468 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 562 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 240 g | 749 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 312 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Emenli ekmek, içine peynir ve tereyağı ağırlıklı bir harç konan geleneksel bir yassı ekmektir. Hamurun biçimi ve iç harcın ayrıntıları tarife göre değişebilir.
Emenli ekmek, hamurun peynirli ve tereyağlı iç harcın çevresine kapatılmasıyla hazırlanır. Kenarları kapatıldıktan sonra ekmek, hamur pişip içi ısınana kadar tavada ya da fırında pişirilir.
Emenli ekmekte kullanılan peynir tarife göre değişebilir; adında belirli bir peynir çeşidi şartı yoktur. İç harç genellikle peynir ve tereyağı ağırlıklıdır, bu nedenle eriyen ve tuz oranı damak tadınıza uygun bir peynir seçebilirsiniz.
Emenli ekmek, peynir ve tereyağı ağırlıklı iç harcıyla tanımlanan bir yassı ekmektir; gözleme ise genellikle ince açılmış hamurun katlanıp sacda pişirilmesiyle yapılır. Emenli ekmeğin şekli ve pişirme yöntemi yöresel tarife bağlıdır.
Evet, emenli ekmek kahvaltıda yenebilir. Peynirli ve tereyağlı içi nedeniyle tek başına doyurucu olur; yanında domates, salatalık ve çayla servis edebilirsiniz.
Emenli ekmek hem tavada hem fırında pişirilebilir; yöntem kullanılan tarife ve hamurun biçimine bağlıdır. Tavada pişirirken orta ateş kullanmak, dışının yanmadan pişmesine ve iç harcın ısınmasına yardımcı olur.
Emenli ekmeğin iç harcı genellikle kenarlar iyi kapatılmadığında, hamur fazla ince olduğunda ya da iç malzeme aşırı doldurulduğunda akar. Kenarları bastırarak kapatın ve harcı hamurun ortasında, ölçülü tutun.
Emenli ekmeği tavada kısık-orta ateşte, iki tarafını çevirerek ısıtabilirsiniz. Bu yöntem hamuru çıtırlaştırırken iç harcı da ısıtır; mikrodalga ise ekmeği yumuşatabilir.
Emenli ekmeği piştikten sonra hızla soğutup kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Tekrar yemeden önce içinin de iyice ısındığından emin olun; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Evet, emenli ekmek dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra porsiyonları hava geçirmeyen şekilde sarıp dondurun; yemeden önce buzdolabında çözdürüp tavada veya fırında ısıtın.
Vitaminler
B1
0.23mg · 19% GDV
B3
2.88mg · 18% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
A Vitamini
141.6µg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Sodyum
583mg · 25% GDV
Fosfor
158mg · 23% GDV
Manganez
0.49mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
151mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 374 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Emenli ekmek, hamurun içine peynir ve tereyağı konup pişirilmesiyle hazırlanan geleneksel bir yassı ekmektir. Tarif yöreye ve evdeki alışkanlıklara göre değişebilir; adı, emenli iç harcıyla yapılan bu ekmeği anlatır.
Sıcakken içi yumuşak ve peynirli, dışı ise hafif kızarmış olur. Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da gün içinde atıştırmalık olarak yenebilir; sofraya geldiğinde dilimleyip paylaşmak da pratiktir. Un ve yağın yanı sıra peynirden protein sağlar; ancak tereyağı ve peynir iç harcı nedeniyle doyurucu, enerji yoğun bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için yanında domates, salatalık ve yeşillik sunabilir, ekmek miktarını öğünün geri kalanına göre ayarlayabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 28.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (28.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.