EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta, üzerine açık sarı renkli peynir serilmiş, yer yer hafifçe kızarmış ve birkaç küçük delik görünen ince, yuvarlak bir pide duruyor.

Emenli ekmek Kaç Kalori?

Peynirli-yağlı iç harçla hazırlanan geleneksel ekmek

KALORİ · 100 G

312kcal

GI

68orta

POTASYUM · 100 G

126mg

LİF · 100 G

2.3g

Kısa cevap

1 adet (orta) Emenli ekmek (120 g) 374 kaloridir. 100 gramında 312 kalori vardır. İçinde 50.2 g karbonhidrat, 11.3 g protein, 14.5 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 21.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Emenli ekmek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g

374

KCAL / 120G

Karbonhidrat

50.2g

· 18% GDV

Protein

11.3g

· 23% GDV

Yağ

14.5g

· 19% GDV

Lif

2.8g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 12% · Yağ 35%

Emenli ekmek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori374 kcal
Yağ14.5 g19%
Doymuş yağ6.12 g31%
Trans yağ0.24 g
Sodyum583 mg25%
Karbonhidrat50.2 g18%
Lif2.8 g10%
Protein11.3 g23%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Emenli ekmek Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)120 g374 kcal
0.25 adet (çeyrek)30 g94 kcal
1 dilim (kalın)45 g140 kcal
½ adet (yarım)60 g187 kcal
1 adet (küçük)70 g218 kcal
100 g100 g312 kcal
1 porsiyon (orta)150 g468 kcal
1 adet (büyük)180 g562 kcal
1 adet (kocaman)240 g749 kcal

Değerler, 100 gramdaki 312 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Emenli ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Emenli ekmek nedir?

Emenli ekmek, içine peynir ve tereyağı ağırlıklı bir harç konan geleneksel bir yassı ekmektir. Hamurun biçimi ve iç harcın ayrıntıları tarife göre değişebilir.

Emenli ekmek nasıl yapılır?

Emenli ekmek, hamurun peynirli ve tereyağlı iç harcın çevresine kapatılmasıyla hazırlanır. Kenarları kapatıldıktan sonra ekmek, hamur pişip içi ısınana kadar tavada ya da fırında pişirilir.

Emenli ekmekte hangi peynir kullanılır?

Emenli ekmekte kullanılan peynir tarife göre değişebilir; adında belirli bir peynir çeşidi şartı yoktur. İç harç genellikle peynir ve tereyağı ağırlıklıdır, bu nedenle eriyen ve tuz oranı damak tadınıza uygun bir peynir seçebilirsiniz.

Emenli ekmek gözlemeden nasıl farklıdır?

Emenli ekmek, peynir ve tereyağı ağırlıklı iç harcıyla tanımlanan bir yassı ekmektir; gözleme ise genellikle ince açılmış hamurun katlanıp sacda pişirilmesiyle yapılır. Emenli ekmeğin şekli ve pişirme yöntemi yöresel tarife bağlıdır.

Emenli ekmek kahvaltıda yenir mi?

Evet, emenli ekmek kahvaltıda yenebilir. Peynirli ve tereyağlı içi nedeniyle tek başına doyurucu olur; yanında domates, salatalık ve çayla servis edebilirsiniz.

Emenli ekmek tavada mı, fırında mı pişirilir?

Emenli ekmek hem tavada hem fırında pişirilebilir; yöntem kullanılan tarife ve hamurun biçimine bağlıdır. Tavada pişirirken orta ateş kullanmak, dışının yanmadan pişmesine ve iç harcın ısınmasına yardımcı olur.

Emenli ekmeğin iç harcı pişerken neden dışarı akar?

Emenli ekmeğin iç harcı genellikle kenarlar iyi kapatılmadığında, hamur fazla ince olduğunda ya da iç malzeme aşırı doldurulduğunda akar. Kenarları bastırarak kapatın ve harcı hamurun ortasında, ölçülü tutun.

Emenli ekmek nasıl ısıtılır?

Emenli ekmeği tavada kısık-orta ateşte, iki tarafını çevirerek ısıtabilirsiniz. Bu yöntem hamuru çıtırlaştırırken iç harcı da ısıtır; mikrodalga ise ekmeği yumuşatabilir.

Emenli ekmek buzdolabında ne kadar saklanır?

Emenli ekmeği piştikten sonra hızla soğutup kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Tekrar yemeden önce içinin de iyice ısındığından emin olun; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.

Emenli ekmek dondurulabilir mi?

Evet, emenli ekmek dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra porsiyonları hava geçirmeyen şekilde sarıp dondurun; yemeden önce buzdolabında çözdürüp tavada veya fırında ısıtın.

Emenli ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.23mg · 19% GDV

B3

2.88mg · 18% GDV

Biotin

4.8µg · 16% GDV

A Vitamini

141.6µg · 16% GDV

Mineraller

Selenyum

22µg · 40% GDV

Sodyum

583mg · 25% GDV

Fosfor

158mg · 23% GDV

Manganez

0.49mg · 21% GDV

Potasyum ⭐

151mg · 4% GDV

Emenli ekmek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

68
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

34.8
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Emenli ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (120 g) için alınan 374 kaloriyi harcamak:

🚶

93dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

38dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

51dk

Bisiklet

🏊

44dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Emenli ekmek Nedir?

Emenli ekmek, hamurun içine peynir ve tereyağı konup pişirilmesiyle hazırlanan geleneksel bir yassı ekmektir. Tarif yöreye ve evdeki alışkanlıklara göre değişebilir; adı, emenli iç harcıyla yapılan bu ekmeği anlatır.

Sıcakken içi yumuşak ve peynirli, dışı ise hafif kızarmış olur. Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da gün içinde atıştırmalık olarak yenebilir; sofraya geldiğinde dilimleyip paylaşmak da pratiktir. Un ve yağın yanı sıra peynirden protein sağlar; ancak tereyağı ve peynir iç harcı nedeniyle doyurucu, enerji yoğun bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için yanında domates, salatalık ve yeşillik sunabilir, ekmek miktarını öğünün geri kalanına göre ayarlayabilirsiniz.

Emenli ekmek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

34/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

34/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Emenli ekmek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Emenli ekmek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Emenli ekmek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Emenli ekmek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.12g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.08g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 28.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (28.3:1).

Emenli ekmek ile Karşılaştır

🫓vs🍚
Emenli ekmek vs Bulgur Pilavı100 g'da 192 kalori fazla
→
🫓vs🍝
Emenli ekmek vs Tam buğday makarna100 g'da 188 kalori fazla
→
🫓vs🥖
Emenli ekmek vs Galeta100 g'da 98 kalori az
→
🫓vs🥯
Emenli ekmek vs Simit100 g'da 28 kalori az
→

Emenli ekmek Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Emenli ekmek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.