1 bottle (orta) Elmalı yulaf lapası (200 g) 170 kaloridir. 100 gramında 85 kalori vardır. İçinde 30.4 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 3.2 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %42'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Elmalı yulaf lapası Nedir?

Elmalı yulaf lapası, yulaf ezmesinin sütle ya da suyla pişirilip yumuşak elma parçalarıyla buluşturulmasıyla hazırlanan sıcak bir kahvaltılıktır. Yulaf lapası farklı ülkelerde uzun zamandır tüketilir; elmalı bu türü de evde kolayca hazırlanabilen, günümüzde Türkiye’de de sevilen bir seçenektir.

Kıvamı koyu ve kremamsı, tadı ise elmanın tatlı-ekşi aromasıyla yumuşaktır. Türkiye’de kahvaltıda, yanında çayla yenebilir; tarçın, ceviz veya biraz yoğurtla da güzel gider. Yulaf ve elma lif sağlar, sütle hazırlandığında daha doyurucu olur. Daha hafif bir kase için su veya az yağlı süt kullanıp ilave şekeri ölçülü tutabilirsiniz.

Elmalı yulaf lapası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

15.2g

· 6% GDV

Protein

2.3g

· 5% GDV

Yağ

1.6g

· 2% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 11% · Yağ 17%

Elmalı yulaf lapası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.08mg · 7% GDV

Biotin

1.8µg · 6% GDV

0.06mg · 5% GDV

0.23mg · 5% GDV

Mineraller

Fosfor

68mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Kalsiyum

55mg · 6% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Elmalı yulaf lapası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Elmalı yulaf lapası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Elmalı yulaf lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 85 kaloriyi harcamak:

🚶

21dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

12dk

Bisiklet

🏊

10dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Elmalı yulaf lapası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Elmalı yulaf lapası Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Elmalı yulaf lapası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Elmalı yulaf lapası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.25g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.3:1).

Elmalı yulaf lapası ile Karşılaştır

🥣🍏vs🍚

Elmalı yulaf lapası vs Bulgur Pilavı100 g'da 35 kalori az

→🥣🍏vs🍝

Elmalı yulaf lapası vs Tam buğday makarna100 g'da 39 kalori az

→🥣🍏vs🥖

Elmalı yulaf lapası vs Galeta100 g'da 325 kalori az

→🥣🍏vs🥯

Elmalı yulaf lapası vs Simit100 g'da 255 kalori az

→

Elmalı yulaf lapası Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Elmalı yulaf lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Elmalı yulaf lapası nasıl yapılır?

Elmalı yulaf lapası, yulafı süt veya suyla yumuşayana kadar pişirip rendelenmiş ya da küçük doğranmış elma ekleyerek hazırlanır. Daha yoğun bir kıvam için pişirme sonunda karıştırın; üzerine tarçın ve ceviz ekleyebilirsiniz.

Elmalı yulaf lapasına elma pişerken mi eklenir?

Elmayı pişirme sırasında eklerseniz yumuşar ve tadı lapaya yayılır; diri parçalar isterseniz pişirme sonunda karıştırın. Elmayı en başta eklemek, özellikle ince rendelenmişse, lapada daha püremsi bir doku oluşturur.

Elmalı yulaf lapası sütle mi suyla mı yapılır?

Elmalı yulaf lapasını ikisiyle de yapabilirsiniz. Süt daha kremamsı bir kıvam ve belirgin bir süt tadı verir; suyla yapılan lapa daha hafif olur. İkisinin karışımını kullanmak da kıvam ve lezzet arasında denge sağlar.

Elmalı yulaf lapası için hangi elma daha uygundur?

Elmalı yulaf lapasında tatlı ve hafif ekşi elmaların ikisi de kullanılır. Elmanın pişince dağılmasını istiyorsanız rendelenmiş veya küçük doğranmış elma seçin; parçaların şeklini koruması için daha sert bir elmayı iri doğrayın.

Elmalı yulaf lapasına tarçın ne zaman eklenir?

Tarçını elmayla birlikte pişirme sırasında veya servis etmeden hemen önce ekleyebilirsiniz. Pişerken eklemek aromasını lapaya daha çok geçirir; üstüne serpmek ise tarçın tadını daha belirgin tutar. İsteğe bağlı olarak cevizle de tamamlayabilirsiniz.

Elmalı yulaf lapası akşamdan hazırlanır mı?

Evet, elmalı yulaf lapasını akşamdan hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz; ancak pişmiş lapa bekledikçe koyulaşır. Sabah kıvamını açmak için biraz süt veya su karıştırın ve soğuk ya da ısıtarak tüketin.

Elmalı yulaf lapası buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş elmalı yulaf lapasını kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklayabilirsiniz. Servis edeceğiniz kadarını alın; yeniden ısıtırken koyulaşmışsa az miktarda süt veya su ekleyip iyice karıştırın.

Elmalı yulaf lapası şeker eklemeden tatlandırılır mı?

Evet, elmalı yulaf lapası ilave şeker olmadan da tatlı olabilir; olgun ve tatlı bir elma kullanın. Tarçın, kuru üzüm veya ezilmiş muz da tatlılık katabilir, ancak kuru meyve ve muzun kendi şekeri bulunduğunu unutmayın.

Elmalı yulaf lapası tok tutar mı?

Evet, elmalı yulaf lapasındaki yulafın lif ve karbonhidratı, özellikle yanında yoğurt veya kuruyemişle tüketildiğinde kahvaltıda tokluğa katkı sağlayabilir. Etki kullanılan porsiyona ve öğünün diğer bileşenlerine göre değişir.

Elmalı yulaf lapası diyabeti olanlar için uygun mudur?

Elmalı yulaf lapası diyabeti olan kişiler için otomatik olarak yasak değildir; ancak yulaf, elma, süt ve eklenen tatlandırıcılar kan şekerini etkiler. Porsiyon ve tarif, kişisel beslenme planınıza uymalıdır; gerekirse diyetisyeninize danışın.

Elmalı yulaf lapası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 26 Eylül 2026