Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Elmalı yoğurt Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içerir
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Elmalı yoğurt (150 g) 143 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 21.3 g karbonhidrat, 5.7 g protein, 3.9 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Elmalı yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
143
KCAL / 150G
Karbonhidrat
21.3g
· 8% GDV
Protein
5.7g
· 11% GDV
Yağ
3.9g
· 5% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 16% · Yağ 24%
Elmalı yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 143 kcal | |
| Yağ | 3.9 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 72 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 21.3 g | 8% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 5.7 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Elmalı yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 143 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 14 kcal |
| 4 yemek kaşığı (çeyrek) | 60 g | 57 kcal |
| 100 g | 100 g | 95 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 95 kcal |
| 1 paket (mini) | 115 g | 109 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 143 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 190 kcal |
| 1 paket (büyük) | 200 g | 190 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 95 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Elmalı yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Elmalı yoğurt nasıl yapılır?
Elmalı yoğurt, doğranmış veya rendelenmiş elmanın sade yoğurda karıştırılmasıyla yapılır. Elmayı yıkayıp çekirdeklerini çıkarın; sulanmayı azaltmak için karışımı servis etmeden hemen önce hazırlayın. Tarçın eklemek isteğe bağlıdır.
Elmalı yoğurda şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, elmalı yoğurda şeker eklemek gerekmez; elma zaten doğal tat verir. Daha tatlı bir sonuç isterseniz önce olgun bir elma kullanın, böylece ilave şeker miktarını artırmadan tadını ayarlayabilirsiniz.
Elmalı yoğurt neden sulanır?
Elmalı yoğurt, elmanın kesildikten sonra su salmasıyla sulanabilir. Özellikle rendelenmiş elma daha çabuk suyunu bırakır; yoğurda servis etmeden hemen önce eklemek ve karışımı bekletmemek kıvamını daha iyi korur.
Elmalı yoğurt için hangi elma çeşidi daha iyidir?
Elmalı yoğurt için diri ve aromalı elmalar iyi sonuç verir; hafif ekşi çeşitler yoğurdun tadıyla güzel bir denge kurar. Yumuşamış elmalar karışımı daha sulu yapabileceğinden taze ve sert bir elma seçin.
Elmalı yoğurt buzdolabında saklanır mı?
Evet, elmalı yoğurt kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalıdır. Elma karışınca zamanla suyunu bırakıp kararabileceğinden en iyi kıvam ve tat için kısa sürede tüketin; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Elmalı yoğurt bebeklere verilir mi?
Evet, ek gıdaya geçmiş bebeklere elmalı yoğurt verilebilir; elmayı iyice yumuşatıp ezerek boğulma riskini azaltın ve ilave şeker kullanmayın. İlk kez veriyorsanız bebeğin yoğurt ve elmayı ayrı ayrı tolere ettiğinden emin olun.
Elmalı yoğurt kahvaltıda yenir mi?
Evet, elmalı yoğurt kahvaltıda yenebilir. Daha doyurucu bir öğün için yanında yulaf veya sade kuruyemiş tercih edebilirsiniz; bu eklemeler elmalı yoğurdun dokusunu ve öğünün içeriğini değiştirir.
Elmalı yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Elmalı yoğurt, tatlı isteğini daha dengeli bir ara öğünle karşılamaya yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. İlave şekerli çeşitler yerine sade yoğurtla hazırlanmış bir porsiyonu tercih edin.
Elmalı yoğurt dondurulur mu?
Elmalı yoğurdu dondurmak mümkündür, ancak çözüldüğünde yoğurt ayrışıp taneli, sulu bir kıvam alabilir. Bu nedenle taze tüketmek daha iyidir; dondurulmuş karışımı çözündükten sonra tekrar dondurmayın.
Elmalı yoğurda tarçın konur mu?
Evet, elmalı yoğurda tarçın konabilir; tarçının baharatlı aroması elmanın tatlı-ekşi tadıyla uyumludur. Az miktarla başlayıp damak tadınıza göre artırın; tarçın eklemek elmalı yoğurdun temel hazırlanışını değiştirmez.
Elmalı yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.57µg · 24% GDV
B2
0.24mg · 18% GDV
Biotin
3.15µg · 11% GDV
B5
0.52mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
162mg · 23% GDV
Kalsiyum
203mg · 20% GDV
İyot
14µg · 9% GDV
Selenyum
4.65µg · 8% GDV
Potasyum ⭐
270mg · 8% GDV
Sodyum
72mg · 3% GDV
Elmalı yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Elmalı yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 143 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Elmalı yoğurt Nedir?
Elmalı yoğurt, sade yoğurdun küçük doğranmış elmayla bir araya getirildiği pratik bir ara öğün ya da kahvaltılıktır; belirli bir yöreye ait tek bir tarifi yoktur. Evde hazırlarken elmayı küp küp doğrayıp yoğurda karıştırabilir, isterseniz üzerine tarçın serpebilirsiniz.
Soğuk servis edilir; Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya hafif bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Yoğurt protein ve kalsiyum sağlarken elma karışıma meyve tadı, biraz lif ve doğal tatlılık katar. Daha hafif bir seçenek için ilave şeker kullanmadan hazırlayın; daha doyurucu olması için yulaf ya da birkaç cevizle eşleştirebilirsiniz.
Elmalı yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Elmalı yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Elmalı yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Elmalı yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Elmalı yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.15g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Elmalı yoğurt ile Karşılaştır
Elmalı yoğurt Gibi Besinler
Elmalı yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.