Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi Kaç Kalori?
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi (90 g) 189 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 21.6 g protein, 11.7 g yağ ve 0 g lif bulunur. 8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %334'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 90 g
189
KCAL / 90G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
21.6g
· 43% GDV
Yağ
11.7g
· 15% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 45% · Yağ 55%
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 189 kcal | |
| Yağ | 11.7 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2.25 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 387 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 21.6 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 90 g | 189 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 15 g | 32 kcal |
| 2 adet (orta) | 50 g | 105 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 60 g | 126 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 4 adet (büyük) | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 210 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 120 g | 252 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi nasıl yenir?
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi açıldıktan sonra doğrudan yenebilir; pişmiş ve tüketime hazırdır. Ekmek üzerine koyabilir, salataya ekleyebilir ya da limon ve soğanla servis edebilirsiniz.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesinin kılçıkları yenir mi?
Evet, soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesinin yumuşamış kılçıkları genellikle yenebilir. Konserveleme sırasında yumuşadıkları için kolayca dağılırlar; sert veya rahatsız edici bulduğunuz kılçıkları ayırabilirsiniz.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesinin yağı kullanılır mı?
Evet, soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesinin yağı yenebilir ve yemeğe sardalya aroması verir. Salata sosuna veya ekmek üzerine ekleyebilirsiniz; daha hafif bir tat istiyorsanız sardalyaları süzün.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesini açtıktan sonra kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Artan balığı açık metal kutuda bırakmayın; koku ve tat değişimini önlemek için ağzı kapalı tutun.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi ısıtılır mı?
Evet, soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi ısıtılabilir; ancak zaten pişmiş olduğu için uzun süre pişirmek gerekmez. Makarna veya sıcak yemeğe ekleyecekseniz, dağılmaması için servise yakın ekleyip kısa süre ısıtın.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi sağlıklı mı?
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi protein ve omega-3 yağları sağlayan besleyici bir seçenektir. Tuz içeriği ürüne göre değişebilir; tuz kısıtlamanız varsa porsiyon ve ürün seçimini buna göre değerlendirin.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi yıkanır mı?
Hayır, soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesini yıkamak gerekmez; yıkamak yağını, lezzetini ve dokusunu azaltabilir. Daha az yağlı tüketmek istiyorsanız sardalyaları süzün veya kâğıt havluya hafifçe alın.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi hamilelikte yenir mi?
Genellikle evet; sardalya cıva düzeyi düşük balıklardandır ve konserve ürünü pişmiş olur. Hamilelikte balık tüketim önerileri kişisel duruma ve yerel rehberlere göre değişebileceğinden, özel bir kısıtlamanız varsa doktorunuza danışın.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi kahvaltıda yenir mi?
Evet, soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi kahvaltıda yenebilir. Türkiye’de ekmek, domates, salatalık ve limonla pratik bir tabak oluşturur; yoğun tadını dengelemek için yanında taze sebze servis edebilirsiniz.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi hangi yemeklere konur?
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesini makarna, yeşil salata, sandviç veya zeytinyağlı sebzeli tabaklara ekleyebilirsiniz. Sardalyayı fazla ezmeden karıştırın; limon, maydanoz ve kapari gibi ekşilik veren malzemeler lezzetini tamamlar.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
8.01µg · 334% GDV
D Vitamini
6.3µg · 32% GDV
B3
4.95mg · 31% GDV
B2
0.21mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
47µg · 85% GDV
Fosfor
441mg · 63% GDV
Kalsiyum
342mg · 34% GDV
İyot
32µg · 21% GDV
Sodyum
387mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
306mg · 9% GDV
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (90 g) için alınan 189 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi Nedir?
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi, sardalyaların zeytinyağı içinde saklandığı pratik bir deniz ürünü ürünüdür. Sardalyanın kendine özgü deniz kokusu, yağın meyvemsi tadıyla birleşir; balık yumuşak, yağı ise yemeğe lezzet katar. Türkiye’de konserve sardalya kahvaltıda ekmekle, salatalarda ya da meze sofrasında limon ve yeşilliklerle sunulabilir. Evde makarnaya veya sandviçe eklemek de kolay bir seçenektir.
Protein yönünden zengin, karbonhidrat içermeyen bir tercihtir; 100 gramında 24 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı süzüp sardalyayı bol limonlu salata veya domatesle eşleştirebilirsiniz.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.33g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi ile Karşılaştır
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi Gibi Besinler
Soğuk sıkım zeytinyağında sardalya konservesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.