Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Ekstra Ton Balıklı Salata Kaç Kalori?
Ekstra ton balığı ve karışık sebzelerle hazırlanan, protein açısından zengin salata.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (büyük) Ekstra Ton Balıklı Salata (300 g) 375 kaloridir. 100 gramında 125 kalori vardır. İçinde 12.3 g karbonhidrat, 49.5 g protein, 12.6 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 7.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %313'ünü karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ekstra Ton Balıklı Salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (büyük) · 300 g
375
KCAL / 300G
Karbonhidrat
12.3g
· 4% GDV
Protein
49.5g
· 99% GDV
Yağ
12.6g
· 16% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 55% · Yağ 31%
Ekstra Ton Balıklı Salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (büyük) (300 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 375 kcal | |
| Yağ | 12.6 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 900 mg | 39% |
| Karbonhidrat | 12.3 g | 4% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 49.5 g | 99% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Büyük Porsiyon Ekstra Ton Balıklı Salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 375 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 19 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 35 kcal |
| 100 g | 100 g | 125 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 188 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 250 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 220 g | 275 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 125 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ekstra Ton Balıklı Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ekstra ton balıklı salata nedir?
Ekstra ton balıklı salata, karışık sebzelerle normalden daha fazla ton balığının bir araya getirildiği bir salatadır. İçindeki sebzeler ve sos tarife göre değişir; limon, zeytinyağı ve yeşillikler sık kullanılan eşlikçilerdir.
Ekstra ton balıklı salata sağlıklı mı?
Evet, ekstra ton balıklı salata protein ve sebzeleri aynı öğünde sunar. Daha dengeli bir seçenek için sosu ayrı isteyebilir, tuzlu zeytin veya yoğun mayonezli sosları sınırlayabilirsiniz.
Ekstra ton balıklı salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ekstra ton balıklı salata, protein içeriği sayesinde tok tutan bir öğün olabilir. Ancak yoğun soslar, peynir veya ekmekle birlikte yenmesi öğünün toplam enerjisini artırabilir; porsiyon ve eşlikçiler önemlidir.
Ekstra ton balıklı salataya hangi sos yakışır?
Limon suyu ve az miktarda zeytinyağı, ekstra ton balıklı salatanın tadını bastırmadan iyi gider. Yoğurtlu veya hardallı soslar da kullanılabilir; sosu ayrı eklemek salatanın sulanmasını önler.
Ekstra ton balıklı salata nasıl yapılır?
Ekstra ton balıklı salata, süzülmüş ton balığını yıkanmış ve doğranmış karışık sebzelerle birleştirerek yapılır. Limon ve zeytinyağı gibi bir sosu servis etmeden hemen önce ekleyin; böylece sebzeler daha diri kalır.
Ekstra ton balıklı salatada konserve ton balığı mı, taze ton balığı mı kullanılır?
Ekstra ton balıklı salata çoğunlukla konserve ton balığıyla hazırlanır; süzüldüğünde sebzelerle kolayca karışır. Taze ton balığı da kullanılabilir, ancak önce tamamen pişirip soğutmak ve salataya sonradan eklemek gerekir.
Ekstra ton balıklı salata buzdolabında ne kadar saklanır?
Ekstra ton balıklı salatayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp 1–2 gün içinde tüketin. Sosu önceden eklenmiş salata daha çabuk sulanır; oda sıcaklığında uzun süre kalmış salatayı saklamayın.
Ekstra ton balıklı salatanın yanına ne yenir?
Ekstra ton balıklı salatanın yanına tam tahıllı ekmek, çorba veya fırınlanmış patates yakışır. Daha hafif bir öğün için salatayı tek başına tüketebilir; ekmek ve çorbayı öğünün doyuruculuğuna göre seçebilirsiniz.
Ekstra ton balıklı salata hamilelikte yenir mi?
Evet, ekstra ton balıklı salata hamilelikte yenebilir; ancak ton balığının türü ve miktarı önemlidir çünkü bazı türler daha fazla cıva içerebilir. Hamilelikte güvenli porsiyon ve tüketim sıklığı için doktorunuza danışın.
Ekstra ton balıklı salata ertesi gün öğle yemeğine hazırlanır mı?
Evet, ekstra ton balıklı salatayı ertesi gün için hazırlayabilirsiniz. Ton balığı ve sebzeleri kapalı kapta soğuk tutun, sosu ayrı taşıyıp yemeden hemen önce ekleyin; yeşillikler böylece daha az yumuşar.
Ekstra Ton Balıklı Salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
7.5µg · 313% GDV
B3
21mg · 131% GDV
K Vitamini
75µg · 63% GDV
B6
0.9mg · 53% GDV
Mineraller
Selenyum
105µg · 191% GDV
Fosfor
510mg · 73% GDV
Sodyum
900mg · 39% GDV
İyot
45µg · 30% GDV
Potasyum ⭐
780mg · 23% GDV
Ekstra Ton Balıklı Salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ekstra Ton Balıklı Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (büyük) (300 g) için alınan 375 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ekstra Ton Balıklı Salata Nedir?
Ekstra ton balıklı salata, bol ton balığının marul, domates, salatalık gibi karışık sebzelerle bir araya geldiği doyurucu bir salatadır. Tek bir yöreye özgü değildir; evde kolayca hazırlanır, lokantalarda da hafif bir ana öğün olarak sunulur. İçindeki sebzeler ve sos tarife göre değişebilir.
Ton balığının tuzlu, belirgin tadı taze ve çıtır sebzelerle dengelenir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına, yanında bir dilim ekmekle ya da sofrada başka yemeklerin yanında tercih edebilirsiniz. Protein yönünden güçlü, karbonhidratı görece düşük bir seçenektir; 100 gramında 16,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü kullanıp limon ve zeytinyağını tercih edin.
Ekstra Ton Balıklı Salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ekstra Ton Balıklı Salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ekstra Ton Balıklı Salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ekstra Ton Balıklı Salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ekstra Ton Balıklı Salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.7g
Omega 6:3 oranı 1.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ekstra Ton Balıklı Salata ile Karşılaştır
Ekstra Ton Balıklı Salata Gibi Besinler
Ekstra Ton Balıklı Salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.