Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ekstra proteinli fıstık ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek protein, enerji yoğun, sağlıklı yağ içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Ekstra proteinli fıstık ezmesi (32 g) 197 kaloridir. 100 gramında 615 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 10.6 g protein, 15.7 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 5.1 mg B3 ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ekstra proteinli fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
197
KCAL / 32G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
10.6g
· 21% GDV
Yağ
15.7g
· 20% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 20% · Yağ 69%
Ekstra proteinli fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 197 kcal | |
| Yağ | 15.7 g | 20% |
| Doymuş yağ | 3.14 g | 16% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 77 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 10.6 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Ekstra proteinli fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 98 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 8 g | 49 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 154 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 185 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 32 g | 197 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 246 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 48 g | 295 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 369 kcal |
| 100 g | 100 g | 615 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 258 g | 1587 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 615 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ekstra proteinli fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ekstra proteinli fıstık ezmesi normal fıstık ezmesinden nasıl farklıdır?
Ekstra proteinli fıstık ezmesi, protein oranı artırılmış bir fıstık ezmesi çeşididir. Bu artış ürünün formülüne göre daha fazla yer fıstığından veya eklenen protein içeriklerinden kaynaklanabilir; kıvamı ve tadı da klasik fıstık ezmesinden farklı olabilir.
Ekstra proteinli fıstık ezmesinde proteini artırmak için ne kullanılır?
Ekstra proteinli fıstık ezmesinde proteini artırmak için yer fıstığı oranı yükseltilebilir ya da süt, soya veya bezelye gibi kaynaklardan protein eklenebilir. Kullanılan kaynak markaya ve ürüne göre değişir; bu nedenle içerik listesi en doğru bilgiyi verir.
Ekstra proteinli fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Ekstra proteinli fıstık ezmesi kahvaltıda ekmeğe sürülebilir, yulaf lapasına karıştırılabilir veya meyve dilimlerinin üzerine eklenebilir. Yoğun kıvamlıysa yulaf ya da yoğurtla karıştırmak, daha kolay sürülmesini ve öğüne dengeli biçimde eklenmesini sağlar.
Ekstra proteinli fıstık ezmesiyle normal fıstık ezmesi tariflerde birbirinin yerine kullanılır mı?
Ekstra proteinli fıstık ezmesi çoğu tarifte normal fıstık ezmesinin yerine kullanılabilir, ancak sonuç aynı olmayabilir. İlave protein içeren çeşitler daha koyu veya kuru kıvam verebildiğinden, hamur ya da karışıma az miktarda sıvı eklemek gerekebilir.
Ekstra proteinli fıstık ezmesiyle yemek veya tatlı yapılır mı?
Evet, ekstra proteinli fıstık ezmesi soslara, smoothie’lere, kurabiyelere ve enerji toplarına eklenebilir. Isıtıldığında kıvamı değişebileceği için soslarda önce az miktarda ılık sıvıyla açın; tarifteki yağı tamamen aynı miktarda bununla değiştirmek sonucu etkileyebilir.
Ekstra proteinli fıstık ezmesi açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı mı?
Ekstra proteinli fıstık ezmesinin saklama yeri ürünün içeriğine ve üretici talimatına bağlıdır. Açıldıktan sonra ambalajda buzdolabı öneriliyorsa soğukta tutun; aksi durumda kapağını sıkıca kapatıp serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde saklayın.
Ekstra proteinli fıstık ezmesinin yağı üstte birikirse ne yapılır?
Ekstra proteinli fıstık ezmesinin üzerinde yağ birikmesi, özellikle yağ ayrışmasına izin veren çeşitlerde normal olabilir. Temiz bir kaşıkla dipten üste doğru iyice karıştırın; ürün kötü kokuyorsa veya görünümünde olağandışı değişiklik varsa tüketmeyin.
Ekstra proteinli fıstık ezmesi spor öncesinde mi sonrasında mı yenir?
Ekstra proteinli fıstık ezmesi hem spor öncesinde hem sonrasında yenebilir. Yağ içeriği sindirimi yavaşlatabileceğinden egzersize çok yakın zamanda büyük porsiyon tüketmek rahatsızlık verebilir; antrenman sonrasında ekmek, yulaf veya meyveyle birlikte kullanılabilir.
Ekstra proteinli fıstık ezmesi kas yapmaya yardımcı olur mu?
Ekstra proteinli fıstık ezmesi protein alımına katkıda bulunur, ancak tek başına kas yapmaz. Kas gelişimi düzenli direnç egzersizi ve gün içine yayılan yeterli beslenmeyle desteklenir; bu ezmeyi kahvaltıya veya ara öğüne eklemek pratik bir seçenek olabilir.
Ekstra proteinli fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Ekstra proteinli fıstık ezmesi enerji yoğun bir besindir; sık ve büyük porsiyonlarla tüketildiğinde günlük enerji alımını artırıp kilo artışına katkıda bulunabilir. Kilo kontrolü için kavanozdan doğrudan yemek yerine porsiyonu kaşıkla ayırıp öğüne ekleyin.
Ekstra proteinli fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
5.06mg · 32% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
E Vitamini
2.18mg · 15% GDV
B5
0.51mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Fosfor
115mg · 16% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Magnezyum
58mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Sodyum
77mg · 3% GDV
Ekstra proteinli fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ekstra proteinli fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 197 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ekstra proteinli fıstık ezmesi Nedir?
Ekstra proteinli fıstık ezmesi, kavrulmuş yer fıstığının ezilmesiyle hazırlanan ve standart fıstık ezmesine kıyasla protein miktarı artırılmış bir sürülebilir üründür. Yoğun, hafif tatlımsı ve fıstık aromalıdır; kıvamı pürüzsüz ya da hafif taneli olabilir. Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürülebilir, yulaf lapasına veya smoothie’ye eklenebilir; çay yanında meyveyle atıştırmalık olarak da tercih edilir. Tuzlu bir tat istiyorsanız muz yerine elma dilimleriyle deneyebilirsiniz.
Protein içeriği yüksektir; aynı zamanda yağ ve enerji bakımından yoğundur. 100 gramında 33 gram protein bulunur. Porsiyonu küçük tutmak isteyenler için ekmeğe ince bir tabaka sürmek ya da yoğurt ve yulafla karıştırmak pratik seçeneklerdir.
Ekstra proteinli fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ekstra proteinli fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ekstra proteinli fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ekstra proteinli fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ekstra proteinli fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.51g
Omega 6:3 oranı 442:1
İdeal 4:1 üzerinde (442:1).
Ekstra proteinli fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Ekstra proteinli fıstık ezmesi Gibi Besinler
Ekstra proteinli fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.