Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Taze sebzeler, limon suyu veya sirke ile ekşi soslu salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Ekşili Salata (120 g) 46 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 7.8 g karbonhidrat, 1.4 g protein, 0.8 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 57.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 120 g
46
KCAL / 120G
Karbonhidrat
7.8g
· 3% GDV
Protein
1.4g
· 3% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 13% · Yağ 16%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 46 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.13 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 84 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 7.8 g | 3% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 1.4 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 46 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 23 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 80 g | 30 kcal |
| 100 g | 100 g | 38 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 57 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 180 g | 68 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 76 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 95 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ekşili salata, doğranmış domates, salatalık, kırmızı soğan ve taze otların limon suyu veya sirkeyle hazırlanan ekşi bir sosla harmanlanmasıyla yapılır. Sebzeleri servis etmeden hemen önce soslarsanız daha diri kalır.
Ekşili salatanın temel malzemeleri domates, salatalık, soğan ve maydanoz gibi taze otlardır. Tarifler değişebilir; elinizdeki mevsimlik otları ekleyebilir, malzemeleri küçük ya da iri doğrayarak damak tadınıza göre hazırlayabilirsiniz.
Ekşili salatada hem limon suyu hem sirke kullanılabilir. Limon daha taze ve narenciye aromalı bir ekşilik verir; sirke ise daha belirgin bir keskinlik katar. İkisini birlikte kullanmak da mümkündür.
Ekşili salata, tuz ve ekşi sos sebzelerden su çıkardığı için bekledikçe sulanır. Domates ve salatalığı servis öncesinde doğrayıp sosu son anda ekleyin; salatayı uzun süre sos içinde bekletmeyin.
Ekşili salatanın sebzelerini önceden doğrayabilirsiniz, ancak limon suyu veya sirkeyi servis etmeden hemen önce ekleyin. Sosla bekleyen domates ve salatalık yumuşar, salata sulanır ve taze dokusunu kaybeder.
Ekşili salata, ekşi sosuyla öne çıkan bir salata tarifidir; çoban salatası ise genellikle domates, salatalık, biber ve soğanın küçük doğrandığı bir Türk salatasıdır. Tarifler örtüşebilir, ancak ekşili salatada sosun ekşiliği belirleyicidir.
Ekşili salataya maydanoz, nane ve dereotu yakışır. Maydanoz ferah bir temel aroma verir; nane veya dereotu ise salatanın kokusunu değiştirir. Otları ince kıyıp salataya servis öncesinde ekleyin.
Ekşili salata, ızgara et ve tavuk yemeklerinin yanı sıra kuru fasulye gibi ev yemeklerinin yanında servis edilebilir. Ekşi sosu, yağlı veya yoğun lezzetli ana yemeklerle ferah bir karşıtlık oluşturur.
Ekşili salata en iyi aynı gün tüketilir; soslanmış artan kısmı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp bir gün içinde tüketin. Bekledikçe sebzeler yumuşayıp sulanır, bu nedenle dondurmak uygun değildir.
Ekşili salataya tuzu servis etmeden hemen önce ekleyin. Tuz, domates ve salatalıktan su çıkmasını hızlandırır; erken eklenirse salatanın tabanında sıvı birikir ve sebzeler gevrekliğini kaybeder.
Vitaminler
K Vitamini
57.6µg · 48% GDV
A Vitamini
252µg · 28% GDV
C Vitamini
21.6mg · 24% GDV
Folat
45.6µg · 11% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Fosfor
34mg · 5% GDV
Manganez
0.11mg · 5% GDV
Sodyum
84mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (120 g) için alınan 46 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ekşili salata, Türkiye’de sofralara sıkça gelen; doğranmış domates, salatalık, soğan ve maydanoz gibi taze otların limon suyu ya da sirkeyle tatlandırıldığı pratik bir salatadır. Malzemeler yöreye ve evdeki alışkanlıklara göre değişebilir; kimi tariflerde biber de eklenir.
Sulu, çıtır ve ferahlatıcıdır; ekşiliği ana yemeğin yanında iştah açar. Siz kebap, köfte veya zeytinyağlılarla servis edebilir, yazın hafif bir öğüne dönüştürebilirsiniz. Ağırlıklı olarak su ve lif içeren, yağı az bir sebze tabağıdır. Daha hafif bir sos için yağı ölçülü kullanıp limon ve taze otları öne çıkarın.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.11g
Omega 6:3 oranı 1.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.