EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Bir kâsede iri doğranmış kırmızı domatesler, açık yeşil salatalıklar, ince mor soğan dilimleri ve yapraklı otlar parlak bir sosla hafifçe kaplanmış halde duruyor.
●Düşük GI

Ekşili Salata Kaç Kalori?

Taze sebzeler, limon suyu veya sirke ile ekşi soslu salata

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

38kcal

GI

20düşük

POTASYUM · 100 G

210mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Ekşili Salata (120 g) 46 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 7.8 g karbonhidrat, 1.4 g protein, 0.8 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 57.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ekşili Salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 120 g

46

KCAL / 120G

Karbonhidrat

7.8g

· 3% GDV

Protein

1.4g

· 3% GDV

Yağ

0.8g

· 1% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 13% · Yağ 16%

Ekşili Salata besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori46 kcal
Yağ0.8 g1%
Doymuş yağ0.13 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum84 mg4%
Karbonhidrat7.8 g3%
Lif2.5 g9%
Protein1.4 g3%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Ekşili Salata Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)120 g46 kcal
1 adet (küçük)60 g23 kcal
1 su bardağı (küçük)80 g30 kcal
100 g100 g38 kcal
1 porsiyon (orta)150 g57 kcal
1 su bardağı (büyük)180 g68 kcal
1 adet (büyük)200 g76 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g95 kcal

Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Ekşili Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ekşili salata nasıl yapılır?

Ekşili salata, doğranmış domates, salatalık, kırmızı soğan ve taze otların limon suyu veya sirkeyle hazırlanan ekşi bir sosla harmanlanmasıyla yapılır. Sebzeleri servis etmeden hemen önce soslarsanız daha diri kalır.

Ekşili salatanın içine hangi malzemeler konur?

Ekşili salatanın temel malzemeleri domates, salatalık, soğan ve maydanoz gibi taze otlardır. Tarifler değişebilir; elinizdeki mevsimlik otları ekleyebilir, malzemeleri küçük ya da iri doğrayarak damak tadınıza göre hazırlayabilirsiniz.

Ekşili salatada limon mu sirke mi kullanılır?

Ekşili salatada hem limon suyu hem sirke kullanılabilir. Limon daha taze ve narenciye aromalı bir ekşilik verir; sirke ise daha belirgin bir keskinlik katar. İkisini birlikte kullanmak da mümkündür.

Ekşili salata neden sulanır?

Ekşili salata, tuz ve ekşi sos sebzelerden su çıkardığı için bekledikçe sulanır. Domates ve salatalığı servis öncesinde doğrayıp sosu son anda ekleyin; salatayı uzun süre sos içinde bekletmeyin.

Ekşili salata önceden hazırlanır mı?

Ekşili salatanın sebzelerini önceden doğrayabilirsiniz, ancak limon suyu veya sirkeyi servis etmeden hemen önce ekleyin. Sosla bekleyen domates ve salatalık yumuşar, salata sulanır ve taze dokusunu kaybeder.

Ekşili salata ile çoban salatası arasındaki fark nedir?

Ekşili salata, ekşi sosuyla öne çıkan bir salata tarifidir; çoban salatası ise genellikle domates, salatalık, biber ve soğanın küçük doğrandığı bir Türk salatasıdır. Tarifler örtüşebilir, ancak ekşili salatada sosun ekşiliği belirleyicidir.

Ekşili salataya hangi otlar yakışır?

Ekşili salataya maydanoz, nane ve dereotu yakışır. Maydanoz ferah bir temel aroma verir; nane veya dereotu ise salatanın kokusunu değiştirir. Otları ince kıyıp salataya servis öncesinde ekleyin.

Ekşili salata hangi yemeklerin yanında servis edilir?

Ekşili salata, ızgara et ve tavuk yemeklerinin yanı sıra kuru fasulye gibi ev yemeklerinin yanında servis edilebilir. Ekşi sosu, yağlı veya yoğun lezzetli ana yemeklerle ferah bir karşıtlık oluşturur.

Ekşili salata buzdolabında ne kadar dayanır?

Ekşili salata en iyi aynı gün tüketilir; soslanmış artan kısmı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp bir gün içinde tüketin. Bekledikçe sebzeler yumuşayıp sulanır, bu nedenle dondurmak uygun değildir.

Ekşili salataya tuz ne zaman eklenir?

Ekşili salataya tuzu servis etmeden hemen önce ekleyin. Tuz, domates ve salatalıktan su çıkmasını hızlandırır; erken eklenirse salatanın tabanında sıvı birikir ve sebzeler gevrekliğini kaybeder.

Ekşili Salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

57.6µg · 48% GDV

A Vitamini

252µg · 28% GDV

C Vitamini

21.6mg · 24% GDV

Folat

45.6µg · 11% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

252mg · 7% GDV

Bakır

0.06mg · 7% GDV

Fosfor

34mg · 5% GDV

Manganez

0.11mg · 5% GDV

Sodyum

84mg · 4% GDV

Ekşili Salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

20
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.4
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ekşili Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (120 g) için alınan 46 kaloriyi harcamak:

🚶

11dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

5dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ekşili Salata Nedir?

Ekşili salata, Türkiye’de sofralara sıkça gelen; doğranmış domates, salatalık, soğan ve maydanoz gibi taze otların limon suyu ya da sirkeyle tatlandırıldığı pratik bir salatadır. Malzemeler yöreye ve evdeki alışkanlıklara göre değişebilir; kimi tariflerde biber de eklenir.

Sulu, çıtır ve ferahlatıcıdır; ekşiliği ana yemeğin yanında iştah açar. Siz kebap, köfte veya zeytinyağlılarla servis edebilir, yazın hafif bir öğüne dönüştürebilirsiniz. Ağırlıklı olarak su ve lif içeren, yağı az bir sebze tabağıdır. Daha hafif bir sos için yağı ölçülü kullanıp limon ve taze otları öne çıkarın.

Ekşili Salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ekşili Salata İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ekşili Salata Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Ekşili Salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ekşili Salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.13g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.16g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.11g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.8:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Ekşili Salata ile Karşılaştır

🥗vs🍅
Ekşili Salata vs Domates100 g'da 20 kalori fazla
→
🥗vs🥗
Ekşili Salata vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 20 kalori fazla
→
🥗vs🫑
Ekşili Salata vs Kırmızı Biber100 g'da 7 kalori fazla
→
🥗vs🥄
Ekşili Salata vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 6 kalori az
→

Ekşili Salata Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Ekşili Salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.