Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam tahıllı kepek ekmeği Kaç Kalori?
Yüksek lifli tam tahıllı kepek ekmeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) Tam tahıllı kepek ekmeği (56 g) 138 kaloridir. 100 gramında 247 kalori vardır. İçinde 23.1 g karbonhidrat, 7 g protein, 2.4 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tam tahıllı kepek ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 56 g
138
KCAL / 56G
Karbonhidrat
23.1g
· 8% GDV
Protein
7g
· 14% GDV
Yağ
2.4g
· 3% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 20% · Yağ 15%
Tam tahıllı kepek ekmeği besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (56 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 138 kcal | |
| Yağ | 2.4 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.39 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 241 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 23.1 g | 8% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 7 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Tam tahıllı kepek ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 28 g | 69 kcal |
| 1 dilim (ince) | 22 g | 54 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 74 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 38 g | 94 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 45 g | 111 kcal |
| 2 dilim (orta) | 56 g | 138 kcal |
| 1 adet (büyük) | 60 g | 148 kcal |
| 3 dilim (üç katı) | 84 g | 207 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 247 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 247 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam tahıllı kepek ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam tahıllı kepek ekmeği sağlıklı mı?
Evet, tam tahıllı kepek ekmeği lif ve protein sağlayan besleyici bir ekmek seçeneğidir. Ancak içeriği markaya ve tarife göre değişebilir; ekmek tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz.
Tam tahıllı kepek ekmeği kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, lif içeriği bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Lif miktarını birden artırmak şişkinlik yapabileceğinden yavaş artırın ve gün içinde yeterli su için.
Tam tahıllı kepek ekmeği ile çavdar ekmeği aynı mı?
Hayır, aynı ekmek değildir. Tam tahıllı kepek ekmeğinde kepekli tam tahıl unu kullanılır; çavdar ekmeği ise çavdar unu içerir. Bazı ekmeklerde iki tahıl da bulunabilir.
Diyabeti olanlar tam tahıllı kepek ekmeği yiyebilir mi?
Evet, yiyebilirler; ancak ekmek yine karbonhidrat içerir ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu öğünün geri kalanıyla birlikte değerlendirin; kişisel plan için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Tam tahıllı kepek ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Porsiyon ve üzerine sürülen ya da eklenen malzemeler de öğünün toplamını etkiler.
Tam tahıllı kepek ekmeği nasıl yapılır ve neden işlenmiş sayılır?
Tam tahıllı un, kepek, su ve mayayla hazırlanan hamur yoğrulur ve pişirilir; bu üretim adımları ekmeği işlenmiş yapar. “İşlenmiş” olması tek başına ultra işlenmiş olduğu anlamına gelmez.
Tam tahıllı kepek ekmeği çay saatinde veya kahvaltıda neyle yenir?
Peynir, yumurta, yoğurt veya sebzelerle yenebilir; bunlar ekmeği daha doyurucu bir öğüne dönüştürür. Türk kahvaltısında dilimleri tost olarak hazırlamak da pratik bir seçenektir.
Tam tahıllı kepek ekmeği tost yapılır mı?
Evet, tam tahıllı kepek ekmeği tost makinesinde veya tavada kızartılabilir. Dilimleri çok ince değilse iç malzemeyi daha iyi taşır; peynir ve sebzeyle birlikte kullanabilirsiniz.
Tam tahıllı kepek ekmeği dondurucuya konur mu?
Evet, dilimleyip hava geçirmeyen bir poşet veya kapta dondurabilirsiniz. İhtiyacınız kadar dilimi çıkarıp çözdürün ya da doğrudan tost makinesinde ısıtın.
Tam tahıllı kepek ekmeği bayatlamasın diye nasıl saklanır?
Tam tahıllı kepek ekmeğini kapalı bir ekmek kutusunda veya poşette, serin ve kuru bir yerde saklayın. Küf görürseniz yalnızca küflü kısmı kesmeyin; ekmeğin tamamını atın.
Tam tahıllı kepek ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
B3
2.91mg · 18% GDV
Biotin
3.36µg · 11% GDV
B5
0.39mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.18mg · 51% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Fosfor
123mg · 18% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Sodyum
241mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
143mg · 4% GDV
Tam tahıllı kepek ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam tahıllı kepek ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (56 g) için alınan 138 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam tahıllı kepek ekmeği Nedir?
Tam tahıllı kepek ekmeği, buğdayın kepek ve diğer tahıl kısımlarını da içeren unla hazırlanan, dilimlenerek tüketilen bir ekmek türüdür. Tarifine göre farklı tahıllar veya tohumlar da eklenebilir; belirli bir yöreye özgü değildir.
Kahvaltıda peynir, yumurta ve zeytinle; gün içinde sandviç ya da çorbanın yanında tercih edilir. Tam tahıl ve kepek, ekmeğe daha belirgin, hafifçe cevizimsi bir tat ve yoğun bir doku verir. Lif bakımından zengindir; 100 gramında 8,8 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için üzerine bol sebze ekleyebilir, porsiyonu iştahınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Tam tahıllı kepek ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam tahıllı kepek ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam tahıllı kepek ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam tahıllı kepek ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam tahıllı kepek ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.39g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 20.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.3:1).
Tam tahıllı kepek ekmeği ile Karşılaştır
Tam tahıllı kepek ekmeği Gibi Besinler
Tam tahıllı kepek ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.