1 dilim (ince) Ekmek (ince dilim) (25 g) 63 kaloridir. 100 gramında 250 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 2.1 g protein, 0.6 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 3.3 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %6'ini karşılar. Glisemik indeksi 75 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Ekmek (ince dilim) Nedir?

İnce dilim ekmek, un, su ve mayayla hazırlanan ekmeğin ince kesilmiş hâlidir; dışı hafif kızarmış, içi yumuşak olabilir. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta veya reçelle yenir; tost ve sandviç yapımında, çorbanın yanında ya da çay saatinde de tercih edilir.

Besin değerinin çoğu karbonhidratlardan gelir; bir miktar protein ve lif içerirken yağı görece düşüktür. İnce dilim olması porsiyonu ölçmeyi kolaylaştırır. Daha doyurucu bir öğün için üzerine yumurta veya peynir koyup yanına domates, salatalık gibi sebzeler ekleyebilirsiniz.

Ekmek (ince dilim) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

250

KCAL / 100G

Karbonhidrat

48g

· 17% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

2.5g

· 3% GDV

Lif

2.7g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 77% · Protein 14% · Yağ 9%

Ekmek (ince dilim) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.23mg · 19% GDV

2.5mg · 16% GDV

0.12mg · 9% GDV

Folat

35µg · 9% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Sodyum

400mg · 17% GDV

Kalsiyum

110mg · 11% GDV

Ekmek (ince dilim) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

15/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ekmek (ince dilim) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ekmek (ince dilim) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 250 kaloriyi harcamak:

🚶

62dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

26dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

34dk

Bisiklet

🏊

29dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ekmek (ince dilim) İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ekmek (ince dilim) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Ekmek (ince dilim) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ekmek (ince dilim) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (16.7:1).

Ekmek (ince dilim) ile Karşılaştır

🍞vs🍚

Ekmek (ince dilim) vs Bulgur Pilavı100 g'da 130 kalori fazla

→🍞vs🍝

Ekmek (ince dilim) vs Tam buğday makarna100 g'da 126 kalori fazla

→🍞vs🥖

Ekmek (ince dilim) vs Galeta100 g'da 160 kalori az

→🍞vs🥯

Ekmek (ince dilim) vs Simit100 g'da 90 kalori az

→

Ekmek (ince dilim) Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Ekmek (ince dilim) Hakkında Sık Sorulan Sorular

İnce dilim ekmek kilo aldırır mı?

Tek başına ince dilim ekmek kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içinde alınan ve harcanan enerjiyle ilişkilidir. Ancak ekmeği sık sık yüksek kalorili sürülebilir ürünler ve şarküteriyle tüketmek öğünün toplam enerjisini artırabilir.

İnce dilim ekmek nasıl saklanır?

İnce dilim ekmeği ağzı kapalı bir torbada, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem ekmeğin daha çabuk küflenmesine, hava alması ise kuruyup bayatlamasına yol açar; ekmeği güneş alan veya sıcak bir yerde bırakmayın.

İnce dilim ekmek buzlukta saklanır mı?

Evet, ince dilim ekmek dondurulabilir. Dilimleri birbirinden ayırarak hava almayan bir poşete koyun; böylece ihtiyacınız kadarını çıkarabilirsiniz. Donmuş dilimleri doğrudan tost makinesinde ısıtabilir veya oda sıcaklığında çözdürebilirsiniz.

İnce dilim ekmek küflenirse küflü kısmı kesip yemek güvenli midir?

Hayır, küflü ince dilim ekmeğin yalnızca görünen kısmını kesip kalanını yemeyin. Ekmek gözenekli olduğu için küf, gözle görünmeyen bölgelere de yayılabilir; küflü dilimi ve aynı paketteki ekmekleri atın.

İnce dilim ekmeği tost yapmak besin değerini değiştirir mi?

Evet, tost yapmak ekmeğin su içeriğini azaltır ve dilimi daha kuru, gevrek hâle getirir; protein ve karbonhidrat gibi besinleri ortadan kaldırmaz. Ekmeği yakacak kadar kızartmak yerine hafifçe kızartın.

İnce dilim ekmek neden daha çabuk kurur?

İnce dilim ekmek, daha fazla yüzeyi havayla temas ettiği için kalın bir dilime göre daha çabuk nem kaybedip kuruyabilir. Paketi her kullanımdan sonra kapatmak ve dilimleri açıkta bırakmamak kurumasını yavaşlatır.

İnce dilim ekmek bayatlayınca nasıl değerlendirilir?

Bayat ama küflenmemiş ince dilim ekmeği yumurtalı ekmek yaparak, çorbaya kızarmış parçalar ekleyerek veya rondodan geçirip galeta unu hazırlayarak değerlendirebilirsiniz. Küf ya da alışılmadık bir koku varsa ekmeği kullanmayın.

İnce dilim ekmek kan şekerini yükseltir mi?

Evet, ince dilim ekmek karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir; beyaz ekmekte bu yükseliş daha hızlı olabilir. Yanında yumurta, peynir veya sebze gibi besinler tüketmek öğünü daha dengeli hâle getirir.

İnce dilim ekmek kahvaltıda nasıl daha doyurucu yenir?

İnce dilim ekmeği yumurta, peynir veya yoğurt gibi protein kaynakları ve domates, salatalık gibi sebzelerle eşleştirin. Sadece reçel ya da bal sürmek yerine bu tür eşlikçiler seçmek kahvaltıyı daha dengeli ve doyurucu yapar.

İnce dilim ekmek egzersizden önce yenir mi?

Evet, ince dilim ekmek egzersiz öncesinde karbonhidrat sağlayan pratik bir seçenek olabilir. Mideyi rahatsız etmemesi için üzerine ağır, çok yağlı malzemeler koymayın; antrenmana yakın zamanda sade veya hafif eşlikçilerle tüketin.

Ekmek (ince dilim) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026