Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

İnce, kuru ve çıtır ekmek çubuğu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
4 adet (orta) Çıtır ekmek (20 g) 81 kaloridir. 100 gramında 407 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 1.4 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 5.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 20 g
81
KCAL / 20G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
2.4g
· 5% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
0.7g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 12% · Yağ 16%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 81 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.22 g | 1% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 136 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 0.7 g | 3% |
| Protein | 2.4 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 20 g | 81 kcal |
| 2 adet (küçük) | 10 g | 41 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 102 kcal |
| 6 adet (büyük) | 30 g | 122 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 142 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 40 g | 163 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 163 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 244 kcal |
| 100 g | 100 g | 407 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 407 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çıtır ekmek, ince ve uzun şekil verilerek fırında kurutulup gevrekleştirilen bir ekmek türüdür. Genellikle buğday unu, su, maya, tuz ve az miktarda yağla hazırlanır; sade ya da baharatlı çeşitleri bulunur.
Çıtır ekmek evde un, su, maya, tuz ve az miktarda yağla hazırlanabilir. Hamuru yoğurup mayalandırın, ince çubuklar halinde şekillendirin ve fırında kuruyup gevrekleşene kadar pişirin; kalınlık ve fırın süresi sonucu etkiler.
Çıtır ekmek en çok çorbanın yanında, kahvaltıda ve peynir-zeytin gibi eşlikçilerle yenir. Kıtır dokusu yumuşak yemeklere kontrast katar; çorbaya batıracaksanız servis etmeden hemen önce ekleyin ki çok çabuk yumuşamasın.
Evet, grissini İtalyan usulü ince çıtır ekmek çubuklarının adıdır. Çıtır ekmek daha geniş bir adlandırmadır; kalınlık, uzunluk ve susam ya da ot gibi ek malzemeler üreticiye veya tarife göre değişebilir.
Çıtır ekmek, tamamen soğuduktan sonra hava almayan kuru bir kapta saklanır. Nem gevrekliğini hızla bozabileceğinden kabı ocak ve buhar kaynaklarından uzak tutun; paketi açıldıysa ağzını sıkıca kapatın.
Evet, yumuşamış çıtır ekmek kısa süre fırında ısıtılarak yeniden gevrekleştirilebilir. Düşük-orta ısıda gözünüz üzerinde olsun; ince çubuklar çabuk kurur ve fazla tutulursa yanabilir. Soğuyunca gevrekliği belirginleşir.
Evet, çıtır ekmek dondurulabilir; hava geçirmeyen bir poşet ya da kap kullanın. Çözdürdükten sonra dokusu biraz yumuşarsa fırında kısa süre ısıtmak gevrekliğini geri kazandırabilir. Tekrar tekrar dondurup çözmekten kaçının.
Çıtır ekmek ince ve kuru pişirildiği için kolayca kırılır; bu, gevrek yapısının doğal sonucudur. Taşırken paketi ezmemek ve çubukları kuru bir kapta saklamak kırılmayı azaltır, ancak tamamen önlemeyebilir.
Çıtır ekmek hamurunun temel malzemeleri un, su, maya ve tuzdur; tarifte zeytinyağı da kullanılabilir. Susam, çörek otu veya kuru otlar lezzet katar. Eklenen malzemeler klasik sade tariften farklı bir çeşit ortaya çıkarır.
Çıtır ekmek tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içinde alınan ve harcanan enerjinin dengesine bağlıdır. İnce ve hafif görünse de kolayca fazla yenebilir, bu yüzden yanında ne yediğinizi ve porsiyonu gözetin.
Vitaminler
B1
0.09mg · 8% GDV
B3
0.96mg · 6% GDV
Folat
22µg · 6% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Mineraller
Selenyum
5.6µg · 10% GDV
Sodyum
136mg · 6% GDV
Manganez
0.11mg · 5% GDV
Demir
0.72mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
24mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
4 adet (orta) (20 g) için alınan 81 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çıtır ekmek, ince ve gevrek çubuklar hâlinde pişirilen, kuru bir ekmek çeşididir. Kökeni İtalya’nın Torino yöresindeki grissini geleneğine dayanır; hamuru genellikle un, su ve maya ile hazırlanır. Hafif dokusu ve uzun süre gevrekliğini koruması onu pratik bir atıştırmalık yapar.
Türkiye’de çay saatinde tek başına yenebilir; çorbanın, peynir tabağının ya da zeytin ve ezmelerin yanında da sunulur. Kuru yapısı nedeniyle ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlar; 100 gramında 72 gram karbonhidrat bulunur. Daha doyurucu bir ara öğün için humus veya peynirle, yanına taze sebze ekleyerek tüketebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.34g
Omega 6:3 oranı 32:1
İdeal 4:1 üzerinde (32:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.