EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta yan yana dizilmiş, uzun ve ince çubuk biçimli ekmeklerin yüzeyi hafif dokulu ve altın kahverengidir.

Çıtır ekmek Kaç Kalori?

İnce, kuru ve çıtır ekmek çubuğu

KALORİ · 100 G

407kcal

GI

70yüksek

POTASYUM · 100 G

120mg

LİF · 100 G

3.5g

Kısa cevap

4 adet (orta) Çıtır ekmek (20 g) 81 kaloridir. 100 gramında 407 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 1.4 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 5.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Çıtır ekmek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 20 g

81

KCAL / 20G

Karbonhidrat

14.4g

· 5% GDV

Protein

2.4g

· 5% GDV

Yağ

1.4g

· 2% GDV

Lif

0.7g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 12% · Yağ 16%

Çıtır ekmek besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (20 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori81 kcal
Yağ1.4 g2%
Doymuş yağ0.22 g1%
Trans yağ0.01 g
Sodyum136 mg6%
Karbonhidrat14.4 g5%
Lif0.7 g3%
Protein2.4 g5%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

4 Adet Çıtır ekmek Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
4 adet (orta)20 g81 kcal
2 adet (küçük)10 g41 kcal
1 porsiyon (küçük)25 g102 kcal
6 adet (büyük)30 g122 kcal
1 su bardağı (bütün)35 g142 kcal
8 adet (çok büyük)40 g163 kcal
1 porsiyon (orta)40 g163 kcal
1 porsiyon (büyük)60 g244 kcal
100 g100 g407 kcal

Değerler, 100 gramdaki 407 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Çıtır ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çıtır ekmek nedir?

Çıtır ekmek, ince ve uzun şekil verilerek fırında kurutulup gevrekleştirilen bir ekmek türüdür. Genellikle buğday unu, su, maya, tuz ve az miktarda yağla hazırlanır; sade ya da baharatlı çeşitleri bulunur.

Çıtır ekmek evde nasıl yapılır?

Çıtır ekmek evde un, su, maya, tuz ve az miktarda yağla hazırlanabilir. Hamuru yoğurup mayalandırın, ince çubuklar halinde şekillendirin ve fırında kuruyup gevrekleşene kadar pişirin; kalınlık ve fırın süresi sonucu etkiler.

Çıtır ekmek hangi yemeklerin yanında yenir?

Çıtır ekmek en çok çorbanın yanında, kahvaltıda ve peynir-zeytin gibi eşlikçilerle yenir. Kıtır dokusu yumuşak yemeklere kontrast katar; çorbaya batıracaksanız servis etmeden hemen önce ekleyin ki çok çabuk yumuşamasın.

Çıtır ekmek ile grissini aynı şey mi?

Evet, grissini İtalyan usulü ince çıtır ekmek çubuklarının adıdır. Çıtır ekmek daha geniş bir adlandırmadır; kalınlık, uzunluk ve susam ya da ot gibi ek malzemeler üreticiye veya tarife göre değişebilir.

Çıtır ekmek nasıl saklanır?

Çıtır ekmek, tamamen soğuduktan sonra hava almayan kuru bir kapta saklanır. Nem gevrekliğini hızla bozabileceğinden kabı ocak ve buhar kaynaklarından uzak tutun; paketi açıldıysa ağzını sıkıca kapatın.

Bayatlayan çıtır ekmek tekrar nasıl kıtırlaştırılır?

Evet, yumuşamış çıtır ekmek kısa süre fırında ısıtılarak yeniden gevrekleştirilebilir. Düşük-orta ısıda gözünüz üzerinde olsun; ince çubuklar çabuk kurur ve fazla tutulursa yanabilir. Soğuyunca gevrekliği belirginleşir.

Çıtır ekmek dondurucuya konur mu?

Evet, çıtır ekmek dondurulabilir; hava geçirmeyen bir poşet ya da kap kullanın. Çözdürdükten sonra dokusu biraz yumuşarsa fırında kısa süre ısıtmak gevrekliğini geri kazandırabilir. Tekrar tekrar dondurup çözmekten kaçının.

Çıtır ekmek neden kolayca kırılır?

Çıtır ekmek ince ve kuru pişirildiği için kolayca kırılır; bu, gevrek yapısının doğal sonucudur. Taşırken paketi ezmemek ve çubukları kuru bir kapta saklamak kırılmayı azaltır, ancak tamamen önlemeyebilir.

Çıtır ekmek hamuruna hangi malzemeler konur?

Çıtır ekmek hamurunun temel malzemeleri un, su, maya ve tuzdur; tarifte zeytinyağı da kullanılabilir. Susam, çörek otu veya kuru otlar lezzet katar. Eklenen malzemeler klasik sade tariften farklı bir çeşit ortaya çıkarır.

Çıtır ekmek kilo aldırır mı?

Çıtır ekmek tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içinde alınan ve harcanan enerjinin dengesine bağlıdır. İnce ve hafif görünse de kolayca fazla yenebilir, bu yüzden yanında ne yediğinizi ve porsiyonu gözetin.

Çıtır ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.09mg · 8% GDV

B3

0.96mg · 6% GDV

Folat

22µg · 6% GDV

B2

0.04mg · 3% GDV

Mineraller

Selenyum

5.6µg · 10% GDV

Sodyum

136mg · 6% GDV

Manganez

0.11mg · 5% GDV

Demir

0.72mg · 4% GDV

Potasyum ⭐

24mg · 1% GDV

Çıtır ekmek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

70
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.8
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çıtır ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?

4 adet (orta) (20 g) için alınan 81 kaloriyi harcamak:

🚶

20dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çıtır ekmek Nedir?

Çıtır ekmek, ince ve gevrek çubuklar hâlinde pişirilen, kuru bir ekmek çeşididir. Kökeni İtalya’nın Torino yöresindeki grissini geleneğine dayanır; hamuru genellikle un, su ve maya ile hazırlanır. Hafif dokusu ve uzun süre gevrekliğini koruması onu pratik bir atıştırmalık yapar.

Türkiye’de çay saatinde tek başına yenebilir; çorbanın, peynir tabağının ya da zeytin ve ezmelerin yanında da sunulur. Kuru yapısı nedeniyle ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlar; 100 gramında 72 gram karbonhidrat bulunur. Daha doyurucu bir ara öğün için humus veya peynirle, yanına taze sebze ekleyerek tüketebilirsiniz.

Çıtır ekmek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

24/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

36/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çıtır ekmek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çıtır ekmek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Çıtır ekmek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çıtır ekmek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.22g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.34g

⚖️

Omega 6:3 oranı 32:1

İdeal 4:1 üzerinde (32:1).

Çıtır ekmek ile Karşılaştır

🥖vs🍚
Çıtır ekmek vs Bulgur Pilavı100 g'da 287 kalori fazla
→
🥖vs🍝
Çıtır ekmek vs Tam buğday makarna100 g'da 283 kalori fazla
→
🥖vs🥖
Çıtır ekmek vs Galeta100 g'da 3 kalori az
→
🥖vs🥯
Çıtır ekmek vs Simit100 g'da 67 kalori fazla
→

Çıtır ekmek Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Çıtır ekmek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.