Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) Kaç Kalori?
Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı, bitkisel protein içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 34.5 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 0.9 g yağ ve 5.7 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
165
KCAL / 150G
Karbonhidrat
34.5g
· 13% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
0.9g
· 1% GDV
Lif
5.7g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 13% · Yağ 5%
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 0.9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.15 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 34.5 g | 13% |
| Lif | 5.7 g | 20% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 45 g | 50 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 55 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 75 g | 83 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 110 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 225 g | 248 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 300 g | 330 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pişirilmiş Ebly buğdayı nedir?
Pişirilmiş Ebly, taneleri bütün hâlinde kalan bir buğday ürünüdür. Pirinç veya bulgur gibi garnitür olarak sunulabilir; tane tane dokusu salata ve sıcak yemeklerde de kullanıma uygundur.
Pişirilmiş Ebly nasıl ısıtılır?
Pişirilmiş Ebly’yi tavada az miktarda suyla, kapağı kapalı olarak ısıtabilirsiniz. Mikrodalgada kullanacaksanız üzerini kapatıp arada karıştırın; böylece taneler kurumadan ve eşit biçimde ısınır.
Ebly buğdayı bulgurla aynı mı?
Hayır, Ebly buğdayı bulgurla aynı değildir. Bulgur genellikle kırılmış buğdayın haşlanıp kurutulmasıyla hazırlanır; Ebly’de ise buğday taneleri bütün hâlini korur ve daha dolgun bir doku verir.
Pişirilmiş Ebly ile hangi yemekler yapılır?
Pişirilmiş Ebly ile salata, sebzeli sıcak yemek veya çorba hazırlayabilirsiniz. Taneleri yemeğe son aşamada eklemek, uzun süre pişip dağılmalarını önler; maydanoz, limon ve zeytinyağıyla da iyi gider.
Ebly buğdayı pilav gibi yapılır mı?
Evet, pişirilmiş Ebly’yi pilav gibi servis edebilirsiniz. Soğan ve sebzeleri ayrı kavurup Ebly’yi sonradan ekleyin; zaten pişmiş taneleri uzun süre kavurmak veya fazla sıvıda tutmak dokusunu bozabilir.
Pişmiş Ebly buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş Ebly’yi soğuduktan sonra kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis edeceğiniz porsiyonu ayrı alıp yalnızca bir kez ısıtın.
Pişirilmiş Ebly dondurulur mu?
Evet, pişirilmiş Ebly dondurulabilir. Önce soğutup tek öğünlük porsiyonlara ayırın ve hava almayan kaplarda saklayın; çözdürürken buzdolabını tercih edin, ardından tavada az suyla ısıtın.
Pişirilmiş Ebly yıkanır mı?
Genellikle hayır; pişirilmiş Ebly’yi yeniden yıkamak gerekmez. Yıkama taneleri soğutup fazla su ekleyebilir ve salata ya da garnitürde istenen tane tane dokuyu azaltabilir; pakette farklı bir talimat varsa onu izleyin.
Pişirilmiş Ebly pirinç yerine kullanılır mı?
Evet, pişirilmiş Ebly’yi pilav, sebze yemekleri ve bazı dolgu harçlarında pirinç yerine kullanabilirsiniz. Taneleri pirinçten daha dolgun ve çiğnemesi daha belirgin olduğu için tarifteki sıvıyı ve pişirme süresini aynen uygulamayın.
Pişirilmiş Ebly neden sert kalır?
Pişirilmiş Ebly sert kalıyorsa yeterince yumuşamamış olabilir ya da ürün ısıtılırken kurumuş olabilir. Birkaç kaşık su ekleyip kapağı kapalı şekilde kısa süre daha ısıtın; ürünün pişirme talimatlarını da kontrol edin.
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
B3
1.8mg · 11% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.9mg · 39% GDV
Fosfor
135mg · 19% GDV
Selenyum
9µg · 16% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
165mg · 5% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) Nedir?
Pişirilmiş Ebli, pişmiş buğday tanelerinden oluşan, pratik biçimde hazırlanabilen bir tahıl ürünüdür. Taneler dolgun ve hafif parlaktır; bulgurdan daha iri, diri ve hafif çiğnenen bir dokusu vardır. Tadı yumuşak, hafifçe tahılsıdır.
Türkiye’de sebzeli yemeklerin yanında pilav gibi sunabilir, soğutup salatalara katabilir ya da çorbalara ekleyebilirsiniz. Zeytinyağı, limon, maydanoz ve közlenmiş sebzelerle iyi gider. Karbonhidrat ve lif ağırlıklıdır; bitkisel protein de sağlar. 100 gramında 3,8 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp taze sebze ve otları artırın.
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 14.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.3:1).
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) ile Karşılaştır
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) Gibi Besinler
Pişirilmiş Ebli (buğday tanesi) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.