EAA (Esansiyel Amino Asitler) Kaç Kalori?

EAA dokuz esansiyel amino asidin tamamını, BCAA ise yalnızca üçünü içerir: lösin, izolösin ve valin. Bu nedenle EAA, kas proteini yapımı için gerekli olan diğer esansiyel amino asitleri de sağlar.

EAA antrenmandan önce, sırasında veya sonra alınabilir; zamanlamadan çok gün içinde yeterli protein almak önemlidir. Öğün arası uzun olan bir antrenmanda suyla karıştırıp içmek pratik olabilir.

EAA genellikle suya karıştırılarak içilir; ürünün üzerindeki porsiyon ve hazırlama talimatlarını izleyin. Toz formunu kuru olarak yutmayın ve aynı amino asitleri içeren başka takviyelerle birlikte kullanırken toplam alımı göz önünde bulundurun.

Genellikle gerekmez. Yumurta, süt ürünleri, et, balık, soya ve uygun biçimde birleştirilmiş bitkisel proteinler esansiyel amino asit sağlayabilir; yeterli ve çeşitli beslenen kişiler için EAA takviyesi çoğu zaman ek bir zorunluluk değildir.

Hayır, EAA tam bir protein tozu yerine geçmez. EAA yalnızca dokuz esansiyel amino asidi içerirken proteinli gıdalar ve protein tozları daha geniş bir amino asit karışımı ile başka besin öğeleri sağlayabilir.

Evet, EAA aç karnına alınabilir; amino asitlerin alınması için yemekle birlikte tüketmek şart değildir. Ancak aç karnına içmek mide rahatsızlığı yapıyorsa öğünle beraber alın veya kullanmayı bırakın.

EAA kasların protein sentezinde rol oynar, ancak egzersiz sonrası kas ağrısını kesin olarak önlediği gösterilmiş değildir. Dinlenme, antrenman yükünü kademeli artırma ve yeterli beslenme toparlanma için daha temel unsurlardır.

EAA, yumurta, süt ürünleri, et, balık ve soya gibi proteinli gıdalarda bulunur. Mercimek ve tahıl gibi bitkisel kaynakları çeşitlendirerek tüketmek de esansiyel amino asitleri beslenmeden almaya yardımcı olur.

Evet, yüksek miktarda EAA bazı kişilerde bulantı, şişkinlik veya ishal yapabilir. Böbrek hastalığınız varsa ya da düzenli ilaç kullanıyorsanız, takviyeyi kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.