EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Küçük dut yaprakları sıkıca sarılarak düzgün yeşil rulolar hâline getirilmiş; uçlarından yer yer açık renkli pirinçli ve otlu içi görünen rulolar servis tabağına yakın dizilmiş.
●Düşük GI

Dut yapraklı sarma Kaç Kalori?

Zeytinyağlı, pirinçli yaprak sarma benzeri; dut yaprağı ile hazırlanır

Mevsimi: İlkbahar · Yaz

KALORİ · 100 G

146kcal

GI

48düşük

POTASYUM · 100 G

168mg

LİF · 100 G

3.2g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Dut yapraklı sarma (180 g) 263 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 36.7 g karbonhidrat, 5 g protein, 11 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Dut yapraklı sarma Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g

263

KCAL / 180G

Karbonhidrat

36.7g

· 13% GDV

Protein

5g

· 10% GDV

Yağ

11g

· 14% GDV

Lif

5.8g

· 21% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 8% · Yağ 37%

Dut yapraklı sarma besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori263 kcal
Yağ11 g14%
Doymuş yağ1.62 g8%
Trans yağ0.02 g
Sodyum504 mg22%
Karbonhidrat36.7 g13%
Lif5.8 g21%
Protein5 g10%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Dut yapraklı sarma Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)180 g263 kcal
1 adet (küçük)20 g29 kcal
3 adet (orta)60 g88 kcal
100 g100 g146 kcal
5 adet (büyük)100 g146 kcal
½ su bardağı (orta)110 g161 kcal
1 porsiyon (küçük)120 g175 kcal
8 adet (çok büyük)160 g234 kcal
1 su bardağı (orta)220 g321 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g365 kcal

Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Dut yapraklı sarma Hakkında Sık Sorulan Sorular

Dut yapraklı sarma nasıl yapılır?

Dut yapraklı sarma, yıkanıp sapları alınan yapraklara pirinçli iç harç sarılarak yapılır. Sarmaları tencereye sıkıca dizin, üzerine zeytinyağı ve su ekleyin; pirinç yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin.

Dut yapraklı sarma için hangi dut yaprakları kullanılır?

Dut yapraklı sarma için genellikle ilkbaharda toplanan genç, taze ve yumuşak yapraklar kullanılır. Çok büyük veya olgun yapraklar daha kalın ve lifli olabileceğinden sarması ve pişmesi zorlaşabilir.

Dut yapraklı sarma ile asma yaprağı sarması arasındaki fark nedir?

Dut yapraklı sarma, asma yaprağı sarmasına göre daha yumuşak ve daha az ekşimsi bir tada sahip olabilir. Dut yaprakları da genellikle asma yapraklarından daha narin olduğundan sararken yırtılmamaları için dikkatli davranın.

Dut yapraklı sarma yapmadan önce yapraklar haşlanır mı?

Evet, taze dut yaprakları çoğunlukla kısa süre haşlanarak yumuşatılır; böylece sararken daha az yırtılır. Yapraklar zaten yumuşaksa uzun süre haşlamayın, yoksa kolayca dağılabilirler.

Dut yapraklı sarma neden sert kalır?

Dut yapraklı sarma, yapraklar fazla olgun veya kalınsa ya da yeterince yumuşatılmadan pişirildiyse sert kalabilir. Yaprakları sarmadan önce kontrol edin ve sarmaları kısık ateşte, pirinç ve yapraklar yumuşayana kadar pişirin.

Dut yapraklı sarma iç harcına ne konur?

Dut yapraklı sarma iç harcı genellikle pirinç, soğan, zeytinyağı ve maydanoz, nane ya da dereotu gibi otlarla hazırlanır. Bazı tariflerde kuş üzümü ve çam fıstığı da kullanılır; iç harcı yaprakları yırtmayacak kadar az koyun.

Dut yapraklı sarma zeytinyağlı mı, etli mi yapılır?

Dut yapraklı sarma çoğunlukla pirinçli zeytinyağlı içle hazırlanır, ancak etli iç harçla yapılan çeşitleri de vardır. Zeytinyağlısı genellikle ılık veya soğuk, etlisi ise sıcak servis edilir.

Dut yapraklı sarma nasıl servis edilir?

Dut yapraklı sarma zeytinyağlı hazırlandıysa oda sıcaklığında veya soğuk servis edilebilir; yanında limon sunmak yaygındır. Etli dut yapraklı sarma ise sıcak yenir ve yoğurtla servis edilebilir.

Dut yapraklı sarma buzdolabında ne kadar dayanır?

Pişmiş dut yapraklı sarma, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Servis için gereken miktarı ayrı çıkarın; uzun süre oda sıcaklığında bekleyen sarmaları yeniden buzdolabına koymayın.

Dut yapraklı sarma dondurulur mu?

Evet, pişmiş dut yapraklı sarma dondurulabilir. Sarmalar soğuduktan sonra hava almayan bir kaba tek tek veya katlar arasına pişirme kâğıdı koyarak yerleştirin; çözüldüğünde yaprakların dokusu biraz yumuşayabilir.

Dut yapraklı sarma Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

32.4µg · 27% GDV

E Vitamini

1.98mg · 13% GDV

Biotin

3.24µg · 11% GDV

Folat

43.2µg · 11% GDV

Mineraller

Manganez

0.83mg · 36% GDV

Bakır

0.2mg · 22% GDV

Sodyum

504mg · 22% GDV

Demir

2.52mg · 14% GDV

Potasyum ⭐

302mg · 9% GDV

Dut yapraklı sarma Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

48
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

18
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Dut yapraklı sarma Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 263 kaloriyi harcamak:

🚶

65dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

27dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

36dk

Bisiklet

🏊

31dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Dut yapraklı sarma Nedir?

Dut yapraklı sarma, dut yapraklarının içinin genellikle pirinç, soğan ve otlarla doldurulup sarılmasıyla hazırlanan bir ev yemeğidir. Zeytinyağlı yapılan çeşidi etsiz olur; tarifler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişebilir. Asma yaprağı sarması kadar yaygın olmasa da özellikle dut yaprağının bulunduğu yerlerde mevsiminde yapılır.

Yapraklar pişince yumuşak ve hafif ekşimsi bir tat alır; iç harç tane tane ve yumuşaktır. Türkiye’de zeytinyağlı olarak çoğunlukla soğuk ya da oda sıcaklığında, meze veya öğün yanında sunulur; limonla iyi gider. Pirinçten dolayı karbonhidratı, zeytinyağından dolayı yağı öne çıkar; porsiyon başına 3,2 g lif içerir. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata tercih edebilirsiniz.

Dut yapraklı sarma Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Dut yapraklı sarma İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Dut yapraklı sarma Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Dut yapraklı sarma Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Dut yapraklı sarma Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.62g

TEKLİ DOYMAMIŞ

6.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.16g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).

Dut yapraklı sarma ile Karşılaştır

🍃vs🍅
Dut yapraklı sarma vs Domates100 g'da 128 kalori fazla
→
🍃vs🥗
Dut yapraklı sarma vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 128 kalori fazla
→
🍃vs🫑
Dut yapraklı sarma vs Kırmızı Biber100 g'da 115 kalori fazla
→
🍃vs🥄
Dut yapraklı sarma vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 102 kalori fazla
→

Dut yapraklı sarma Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Dut yapraklı sarma hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.