Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Zeytinyağlı, pirinçli yaprak sarma benzeri; dut yaprağı ile hazırlanır
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Dut yapraklı sarma (180 g) 263 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 36.7 g karbonhidrat, 5 g protein, 11 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
263
KCAL / 180G
Karbonhidrat
36.7g
· 13% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
5.8g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 8% · Yağ 37%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 263 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.62 g | 8% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 504 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 36.7 g | 13% |
| Lif | 5.8 g | 21% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 29 kcal |
| 3 adet (orta) | 60 g | 88 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 5 adet (büyük) | 100 g | 146 kcal |
| ½ su bardağı (orta) | 110 g | 161 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 175 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 160 g | 234 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 321 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 365 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dut yapraklı sarma, yıkanıp sapları alınan yapraklara pirinçli iç harç sarılarak yapılır. Sarmaları tencereye sıkıca dizin, üzerine zeytinyağı ve su ekleyin; pirinç yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin.
Dut yapraklı sarma için genellikle ilkbaharda toplanan genç, taze ve yumuşak yapraklar kullanılır. Çok büyük veya olgun yapraklar daha kalın ve lifli olabileceğinden sarması ve pişmesi zorlaşabilir.
Dut yapraklı sarma, asma yaprağı sarmasına göre daha yumuşak ve daha az ekşimsi bir tada sahip olabilir. Dut yaprakları da genellikle asma yapraklarından daha narin olduğundan sararken yırtılmamaları için dikkatli davranın.
Evet, taze dut yaprakları çoğunlukla kısa süre haşlanarak yumuşatılır; böylece sararken daha az yırtılır. Yapraklar zaten yumuşaksa uzun süre haşlamayın, yoksa kolayca dağılabilirler.
Dut yapraklı sarma, yapraklar fazla olgun veya kalınsa ya da yeterince yumuşatılmadan pişirildiyse sert kalabilir. Yaprakları sarmadan önce kontrol edin ve sarmaları kısık ateşte, pirinç ve yapraklar yumuşayana kadar pişirin.
Dut yapraklı sarma iç harcı genellikle pirinç, soğan, zeytinyağı ve maydanoz, nane ya da dereotu gibi otlarla hazırlanır. Bazı tariflerde kuş üzümü ve çam fıstığı da kullanılır; iç harcı yaprakları yırtmayacak kadar az koyun.
Dut yapraklı sarma çoğunlukla pirinçli zeytinyağlı içle hazırlanır, ancak etli iç harçla yapılan çeşitleri de vardır. Zeytinyağlısı genellikle ılık veya soğuk, etlisi ise sıcak servis edilir.
Dut yapraklı sarma zeytinyağlı hazırlandıysa oda sıcaklığında veya soğuk servis edilebilir; yanında limon sunmak yaygındır. Etli dut yapraklı sarma ise sıcak yenir ve yoğurtla servis edilebilir.
Pişmiş dut yapraklı sarma, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Servis için gereken miktarı ayrı çıkarın; uzun süre oda sıcaklığında bekleyen sarmaları yeniden buzdolabına koymayın.
Evet, pişmiş dut yapraklı sarma dondurulabilir. Sarmalar soğuduktan sonra hava almayan bir kaba tek tek veya katlar arasına pişirme kâğıdı koyarak yerleştirin; çözüldüğünde yaprakların dokusu biraz yumuşayabilir.
Vitaminler
K Vitamini
32.4µg · 27% GDV
E Vitamini
1.98mg · 13% GDV
Biotin
3.24µg · 11% GDV
Folat
43.2µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.83mg · 36% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Sodyum
504mg · 22% GDV
Demir
2.52mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
302mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 263 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dut yapraklı sarma, dut yapraklarının içinin genellikle pirinç, soğan ve otlarla doldurulup sarılmasıyla hazırlanan bir ev yemeğidir. Zeytinyağlı yapılan çeşidi etsiz olur; tarifler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişebilir. Asma yaprağı sarması kadar yaygın olmasa da özellikle dut yaprağının bulunduğu yerlerde mevsiminde yapılır.
Yapraklar pişince yumuşak ve hafif ekşimsi bir tat alır; iç harç tane tane ve yumuşaktır. Türkiye’de zeytinyağlı olarak çoğunlukla soğuk ya da oda sıcaklığında, meze veya öğün yanında sunulur; limonla iyi gider. Pirinçten dolayı karbonhidratı, zeytinyağından dolayı yağı öne çıkar; porsiyon başına 3,2 g lif içerir. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.16g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.