Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Düşük kalorili yoğurt Kaç Kalori?
Düşük yağlı, protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Düşük kalorili yoğurt (170 g) 66 kaloridir. 100 gramında 39 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 0 g protein, 0 g yağ ve 0 g lif bulunur. 244.8 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Düşük kalorili yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 170 g
66
KCAL / 170G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
0g
· 0% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 0% · Yağ 100%
Düşük kalorili yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 66 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.22 g | 1% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 119 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 0 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Düşük kalorili yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 170 g | 66 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 6 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 11 kcal |
| 100 g | 100 g | 39 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 47 kcal |
| 1 paket (küçük) | 125 g | 49 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 59 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 78 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 94 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 39 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Düşük kalorili yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Düşük kalorili yoğurt normal yoğurttan nasıl farklıdır?
Düşük kalorili yoğurt genellikle yağ oranı azaltılmış sütten yapılır; bu nedenle tam yağlı yoğurda göre daha az enerji içerir. Ancak ürünün kıvamı ve tadı değişebilir; bazı çeşitlerde yağın azalması şeker veya kıvam artırıcılarla dengelenir.
Düşük kalorili yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Düşük kalorili yoğurt, daha yüksek kalorili bir yiyeceğin yerine tüketildiğinde kilo kontrolünü destekleyebilir. Protein içeren yoğurtlar tok kalmaya da yardımcı olabilir; ancak düşük kalorili olması tek başına kilo kaybı sağlamaz.
Düşük kalorili yoğurtta şeker var mı?
Sade düşük kalorili yoğurtta sütten gelen doğal laktoz bulunur; bu, sonradan eklenen şekerle aynı şey değildir. Meyveli veya aromalı çeşitlerde ilave şeker olabilir, bu nedenle içerik listesini ve besin bilgisini karşılaştırın.
Düşük kalorili yoğurt süzme yoğurtla aynı mıdır?
Hayır, düşük kalorili yoğurt ile süzme yoğurt aynı ürün değildir. Süzme yoğurdun suyu süzüldüğü için kıvamı yoğunlaşır; düşük kalorili yoğurt ise çoğunlukla yağ oranı azaltılarak hazırlanır. İki özellik aynı üründe bir arada bulunabilir.
Düşük kalorili yoğurt evde yapılabilir mi?
Evet, düşük yağlı sütü yoğurt mayasıyla mayalayarak evde hazırlayabilirsiniz. Sütü uygun sıcaklığa getirip mayayı ekleyin ve yoğurt tutana kadar sıcak tutun; yağ oranını azaltmak için tam yağlı süt yerine düşük yağlı süt kullanın.
Düşük kalorili yoğurt yemeklerde kullanılabilir mi?
Evet, düşük kalorili yoğurdu cacık, çorba ve soslarda kullanabilirsiniz. Sıcak yemeğe doğrudan eklemek kesilmesine yol açabileceğinden, önce yoğurdu biraz ılıştırıp yemeğin suyuyla karıştırın ve tencereye kısık ateşte ekleyin.
Düşük kalorili yoğurt dondurulabilir mi?
Evet, düşük kalorili yoğurt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde suyu ayrılabilir ve dokusu pütürlü hale gelebilir. Çözdürdükten sonra karıştırarak soğuk tariflerde kullanın; önceki pürüzsüz kıvamını korumasını beklemeyin.
Düşük kalorili yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış düşük kalorili yoğurdu ağzı kapalı biçimde buzdolabında saklayın ve temiz kaşık kullanın. Ambalajdaki saklama ve tüketim talimatlarına uyun; kötü koku, renk değişimi veya küf görürseniz yoğurdu tüketmeyin.
Düşük kalorili yoğurt tam yağlı yoğurt kadar tok tutar mı?
Düşük kalorili yoğurt tok tutabilir, ancak bu his ürünün protein içeriğine, porsiyona ve yanında ne yediğinize bağlıdır. Daha uzun süre tok kalmak için yoğurdu meyve, yulaf veya kuruyemiş gibi lifli ya da doyurucu yiyeceklerle eşleştirebilirsiniz.
Düşük kalorili yoğurt laktoz intoleransında yenebilir mi?
Düşük kalorili yoğurt laktoz intoleransında her zaman sorunsuz olmayabilir; yağının azaltılması laktozu ortadan kaldırmaz. Laktozsuz yoğurt seçeneğini deneyebilir, belirtileriniz sürüyorsa size uygun miktarı belirlemek için sağlık uzmanına danışabilirsiniz.
Düşük kalorili yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.78µg · 33% GDV
B2
0.39mg · 30% GDV
Biotin
5.95µg · 20% GDV
B5
0.66mg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
245mg · 35% GDV
Kalsiyum
311mg · 31% GDV
İyot
37µg · 25% GDV
Potasyum ⭐
398mg · 12% GDV
Sodyum
119mg · 5% GDV
Düşük kalorili yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Düşük kalorili yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (170 g) için alınan 66 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Düşük kalorili yoğurt Nedir?
Düşük kalorili yoğurt, sütü yoğurt kültürleriyle mayalayarak yapılan yoğurdun daha az yağlı veya daha hafif seçenekleri için kullanılan genel bir addır. Türkiye’de sade yoğurdun yanı sıra farklı yağ oranlarında çeşitlerini de bulabilirsiniz.
Hafif ekşimsi tadı ve kaşıkla yenebilen kıvamıyla kahvaltıda, ara öğünde ya da yemeğin yanında tercih edilir; meyve ve yulafla da iyi gider. Yoğurtlu çorbalarda ve cacıkta kullanabilir, ancak sıcak yemeğe eklerken kesilmemesi için önce ılıştırabilirsiniz. Düşük yağlı bir süt ürünü olarak protein ve kalsiyum sağlar. Daha hafif bir seçenek için sade olanı seçip tatlılığı meyveyle ekleyebilirsiniz.
Düşük kalorili yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Düşük kalorili yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Düşük kalorili yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Düşük kalorili yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Düşük kalorili yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.09g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Omega 6:3 oranı 1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Düşük kalorili yoğurt ile Karşılaştır
Düşük kalorili yoğurt Gibi Besinler
Düşük kalorili yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.