Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Dost Süzme Yoğurt Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum açısından zengin, yoğurdun süzülmesiyle daha yoğun kıvam.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Dost Süzme Yoğurt (200 g) 190 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 7.4 g karbonhidrat, 15.6 g protein, 10 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Dost Süzme Yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
190
KCAL / 200G
Karbonhidrat
7.4g
· 3% GDV
Protein
15.6g
· 31% GDV
Yağ
10g
· 13% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 16% · Protein 34% · Yağ 50%
Dost Süzme Yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 190 kcal | |
| Yağ | 10 g | 13% |
| Doymuş yağ | 6.4 g | 32% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 110 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 7.4 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 15.6 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Dost Süzme Yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 190 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 14 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 29 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 48 kcal |
| 100 g | 100 g | 95 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 95 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 143 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 238 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 285 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 95 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dost Süzme Yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dost süzme yoğurt ile normal yoğurt arasındaki fark nedir?
Dost süzme yoğurt, yoğurdun suyunun bir kısmı süzülerek daha koyu kıvamlı hâle getirilmiş şeklidir. Bu işlem kıvamı yoğunlaştırır; aynı miktardaki normal yoğurda göre protein ve diğer besinlerin yoğunluğu farklı olabilir.
Dost süzme yoğurt nasıl yenir?
Dost süzme yoğurt kahvaltıda sade, meyveyle veya yulafla yenebilir; yemeklerde ise meze, sos ve çorbalara kıvam vermek için kullanılabilir. Yoğun kıvamını açmak için içine az miktarda su veya süt ekleyebilirsiniz.
Dost süzme yoğurtla cacık yapılır mı?
Evet, Dost süzme yoğurtla cacık yapılır; ancak normal yoğurttan daha koyu olduğu için soğuk suyu azar azar ekleyerek istediğiniz kıvama getirin. Salatalık, sarımsak ve nane ile karıştırıp soğuk servis edin.
Dost süzme yoğurdun üstünde neden su birikir?
Dost süzme yoğurdun üzerinde biriken sıvı genellikle peynir altı suyudur ve ayrışma tek başına bozulduğu anlamına gelmez. Yoğurdu karıştırabilir ya da sıvıyı dökebilirsiniz; küf, kötü koku veya belirgin renk değişikliği varsa tüketmeyin.
Dost süzme yoğurt sıcak yemeğe eklenir mi?
Evet, Dost süzme yoğurt sıcak yemeğe eklenebilir; hızlı ve yüksek ısıda kesilme ihtimali artar. Yoğurdu önce yemeğin sıcak suyundan birazıyla ılıştırın, ardından tencereye yavaşça katıp kısık ateşte karıştırın.
Dost süzme yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Dost süzme yoğurdu açtıktan sonra ağzı kapalı biçimde buzdolabında saklayın ve her seferinde temiz kaşık kullanın. Ambalajda belirtilen son tüketim ve saklama talimatlarına uyun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Dost süzme yoğurt dondurulur mu?
Evet, Dost süzme yoğurt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu pütürlü veya sulu olabilir. Çözüldükten sonra sade yemek yerine çorba, sos ya da pişirilen tariflerde kullanmak daha iyi sonuç verir.
Dost süzme yoğurt evde nasıl yapılır?
Dost süzme yoğurdun benzerini evde yapmak için sade yoğurdu temiz, ince bir bezin içine koyup buzdolabında bir süzgeç üzerinde bekletin. Ne kadar uzun süzülürse kıvamı o kadar koyulaşır; süzülen sıvı peynir altı suyudur.
Dost süzme yoğurt Yunan yoğurduyla aynı mı?
Dost süzme yoğurt ile Yunan yoğurdu benzer şekilde koyu ve süzülmüş yoğurtlardır, ancak üretim yöntemi ve kıvamları markaya göre değişebilir. Tariflerde çoğu zaman birbirinin yerine kullanılabilir; sonuç biraz daha yoğun veya ekşi olabilir.
Dost süzme yoğurt tok tutar mı?
Evet, Dost süzme yoğurdun yoğun kıvamı ve protein içeriği öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. Daha uzun süre tok kalmak için tek başına küçük bir porsiyon yerine meyve, yulaf veya tam tahıllı yiyeceklerle birlikte tüketebilirsiniz.
Dost Süzme Yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.9µg · 38% GDV
B2
0.44mg · 34% GDV
B5
0.76mg · 15% GDV
Biotin
4.4µg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
190mg · 27% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
İyot
24µg · 16% GDV
Selenyum
6.4µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
360mg · 11% GDV
Sodyum
110mg · 5% GDV
Dost Süzme Yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dost Süzme Yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 190 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dost Süzme Yoğurt Nedir?
Dost Süzme Yoğurt, yoğurdun suyunun süzülmesiyle koyulaşan, pürüzsüz kıvamlı bir yoğurt ürünüdür. Kaşıkta şeklini koruyan yoğun dokusu ve hafif ekşimsi, sütlü tadı onu hem kahvaltıya hem de yemek yanına uygun kılar.
Türkiye’de kahvaltıda sade ya da meyveyle yenebilir; bal veya reçelle tatlandırıp çay sofrasına da koyabilirsiniz. Sarımsak ve otlarla karıştırıldığında sebzelerin yanında dip sos, salatalıkla sulandırıldığında cacık olur. Süzme yoğurt protein bakımından zengindir; 100 gramında 7,8 gram protein bulunur. Daha ferah bir cacık için su ekleyin, yoğun kıvamını korumak istediğinizde ise meze ve soslarda doğrudan kullanın.
Dost Süzme Yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Dost Süzme Yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dost Süzme Yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Dost Süzme Yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Dost Süzme Yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.18g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Dost Süzme Yoğurt ile Karşılaştır
Dost Süzme Yoğurt Gibi Besinler
Dost Süzme Yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.