Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Dost Ayran Kaç Kalori?
Yoğurt bazlı içecek, ferahlatıcı, protein ve kalsiyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Dost Ayran (200 g) 74 kaloridir. 100 gramında 37 kalori vardır. İçinde 8.4 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.3 mg B2 ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Dost Ayran Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
74
KCAL / 200G
Karbonhidrat
8.4g
· 3% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 22% · Yağ 27%
Dost Ayran besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 74 kcal | |
| Yağ | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.3 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 340 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 8.4 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Dost Ayran Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 74 kcal |
| 100 g | 100 g | 37 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 37 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 150 g | 56 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 93 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 111 kcal |
| 1 şişe (çok büyük) | 330 g | 122 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 500 g | 185 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 1000 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 37 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dost Ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dost ayran nasıl yapılır, içinde neler vardır?
Dost ayran, yoğurdun suyla inceltilip tuzla karıştırılmasıyla hazırlanan bir içecektir. Üretiminde yoğurt kültürleri kullanılır; ürünün kesin içerik ve tuz miktarı ambalaj bilgisinde yer alır.
Dost ayran hangi yemeklerin yanında içilir?
Dost ayran, kebap, pide, lahmacun ve baharatlı yemeklerin yanında sıkça tercih edilir. Yoğurdun ferah ekşiliği ve soğuk servis edilmesi, bu yemeklerle uyum sağlar.
Dost ayran açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Dost ayran açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı ve kısa sürede tüketilmelidir. Ambalajdaki saklama talimatına uyun; oda sıcaklığında uzun süre kalmış veya kokusu ve görünümü değişmiş ayranı içmeyin.
Dost ayran içmeden önce çalkalanır mı?
Evet, Dost ayranı içmeden önce hafifçe çalkalayabilirsiniz. Beklerken sıvı kısmı ayrışabilir; bu genellikle normaldir. Ambalajı kapalıyken nazikçe çalkalamak içeceğin yeniden homojenleşmesine yardımcı olur.
Dost ayran ev yapımı ayrandan nasıl farklıdır?
Dost ayran, üretim koşullarında hazırlanıp ambalajlanan, tadı ve kıvamı daha tutarlı bir üründür. Ev yapımı ayranda yoğurt-su oranını ve tuzu kendiniz ayarlayabilirsiniz; bu nedenle iki ayranın lezzeti farklı olabilir.
Dost ayran tuzlu mudur, tansiyonu etkiler mi?
Evet, ayran genellikle tuz içerir; Dost ayranın tuz miktarı ambalajındaki içerik bilgisinde belirtilir. Yüksek tansiyon nedeniyle tuz kısıtlaması yapıyorsanız, ne kadar içeceğinizi sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Laktoz intoleransı olanlar Dost ayran içebilir mi?
Laktoz intoleransı olanlar Dost ayranı her zaman sorunsuz içemez; ayran süt ürünü olduğu için laktoz içerebilir. Bazı kişiler fermente süt ürünlerini daha iyi tolere etse de kişisel tepkinizi gözlemleyin.
Dost ayran spor sonrası içilir mi?
Evet, Dost ayran spor sonrasında içilebilir; sıvı sağlar ve yoğurttan protein içerir. Uzun veya yoğun egzersiz sonrası gereken sıvı ve elektrolitlerin tamamını karşılayacağı varsayılmamalıdır.
Dost ayran dondurulabilir mi?
Dost ayranı dondurmak önerilmez; çözüldüğünde suyu ayrışabilir ve kıvamı pütürlü hale gelebilir. Tadını ve dokusunu korumak için buzdolabında saklayıp soğuk tüketin.
Dost ayran gece içilir mi?
Evet, Dost ayran gece içilebilir; akşam tüketilmesini tek başına sakıncalı yapan bir özellik yoktur. Soğuk süt ürünleri sizde rahatsızlık yaratıyorsa yatmadan hemen önce içmek yerine daha erken tüketin.
Dost Ayran Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.26mg · 20% GDV
B12
0.36µg · 15% GDV
Biotin
4.4µg · 15% GDV
B5
0.7mg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
110mg · 16% GDV
Sodyum
340mg · 15% GDV
Kalsiyum
140mg · 14% GDV
İyot
14µg · 9% GDV
Potasyum ⭐
240mg · 7% GDV
Dost Ayran Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dost Ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 74 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dost Ayran Nedir?
Dost Ayran, yoğurt ve suyla hazırlanan geleneksel ayranın hazır içime sunulan bir çeşididir. Türkiye’de evde de yapılan ayran, yoğurdun suyla çırpılmasıyla elde edilir; genellikle hafif tuzlu ve köpüklü olur. Bu ürün de soğuk içilen, pürüzsüz bir yoğurt içeceğidir.
Özellikle yazın ferahlatıcı bir seçenek olarak, yemeklerin yanında ya da öğle yemeğinde tercih edilir; kebap, pide ve ev yemekleriyle iyi gider. Bazı sofralarda kahvaltıda veya çayın yanında da içilir. Protein ve kalsiyum sağlayan ayranın 100 gramında 37 kalori bulunur. Daha hafif bir öğün için siz de yanında kızartma yerine salata ya da sebze ağırlıklı bir yemek seçebilirsiniz.
Dost Ayran Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Dost Ayran İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dost Ayran Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Dost Ayran Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Dost Ayran Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Dost Ayran ile Karşılaştır
Dost Ayran Gibi Besinler
Dost Ayran hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.