Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı Kaç Kalori?
Protein, lif ve sağlıklı doymamış yağlar bakımından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Dört tohumlu kuruyemiş karışımı (30 g) 170 kaloridir. 100 gramında 565 kalori vardır. İçinde 6.7 g karbonhidrat, 6.1 g protein, 13.7 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
170
KCAL / 30G
Karbonhidrat
6.7g
· 2% GDV
Protein
6.1g
· 12% GDV
Yağ
13.7g
· 18% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 14% · Yağ 71%
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 170 kcal | |
| Yağ | 13.7 g | 18% |
| Doymuş yağ | 1.56 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6.7 g | 2% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 6.1 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Dört tohumlu kuruyemiş karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 170 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 28 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 57 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 158 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 226 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 283 kcal |
| 100 g | 100 g | 565 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 678 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 565 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dört tohumlu kuruyemiş karışımında hangi tohumlar ve kuruyemişler bulunur?
Dört tohumlu kuruyemiş karışımının içeriği tek bir standart tarife bağlı değildir; hangi tohumların ve kuruyemişlerin kullanıldığı ürüne göre değişir. Bu karışımın kesin içeriği verilen bilgilerde belirtilmediğinden, yalnızca adına bakarak türleri söylemek mümkün değildir.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı nasıl tüketilir?
Dört tohumlu kuruyemiş karışımını ara öğünde tek başına yiyebilir veya yoğurt, yulaf lapası ve salataların üzerine serpebilirsiniz. Çiğnemesi zor geliyorsa öğüterek tüketmek de mümkündür; öğüttükten sonra aromasını koruması için kısa sürede kullanın.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı sağlıklı mı?
Evet, dört tohumlu kuruyemiş karışımı protein, lif ve doymamış yağlar sağlar. Ancak enerji yoğun bir yiyecektir; dengeli bir öğünün parçası olarak tüketmek, onu tek başına sınırsızca atıştırmaktan daha uygundur.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı nasıl saklanır?
Dört tohumlu kuruyemiş karışımını hava almayan kapalı bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Sıcak ve nemli bir mutfakta yağlarının acılaşması daha kolay olabileceğinden, buzdolabı tazeliğini korumaya yardımcı olabilir.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı kilo aldırır mı?
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir miktarı bile enerji bakımından yoğundur. Porsiyonları fark etmeden büyütmek günlük enerji alımını artırabilir, bu yüzden kaseden doğrudan yemek yerine ölçülü bir miktar ayırın.
Günde ne kadar dört tohumlu kuruyemiş karışımı yenir?
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı için tipik bir porsiyon yaklaşık 30 gramdır. Bu miktarı ara öğüne ekleyebilir veya kahvaltıda kullanabilirsiniz; gün içindeki diğer kuruyemiş ve tohum tüketiminizi de hesaba katın.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı çiğ mi, kavrulmuş mu yenmeli?
Dört tohumlu kuruyemiş karışımını çiğ veya kavrulmuş olarak yiyebilirsiniz. Kavurmak lezzetini belirginleştirir; evde kavuracaksanız yanmasını önlemek için düşük ısı kullanın ve ilave tuz ya da yağ eklemeden de hazırlayabilirsiniz.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı yoğurtla yenir mi?
Evet, dört tohumlu kuruyemiş karışımı yoğurtla yenebilir. Yoğurdun üzerine servis etmeden hemen önce eklemek kıtırlığını korur; kahvaltıda yulaf ve meyveyle birlikte de kullanabilirsiniz.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımının bayatladığı nasıl anlaşılır?
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı acılaşmış veya boya benzeri keskin bir koku alabilir; tadı da acı ya da bayat hissedilebilir. Böyle bir koku veya tat fark ederseniz tüketmeyin ve karışımı nemden uzak, kapalı bir kapta saklayın.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımını öğütmek gerekir mi?
Hayır, dört tohumlu kuruyemiş karışımını öğütmek gerekmez; bütün hâliyle de tüketebilirsiniz. Öğütmek yoğurda veya yulaf lapasına karıştırmayı kolaylaştırır, ancak havayla temas eden öğütülmüş karışım daha çabuk tazeliğini yitirebilir.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
3.78mg · 25% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
Biotin
3.9µg · 13% GDV
B3
1.53mg · 10% GDV
Mineraller
Bakır
0.44mg · 49% GDV
Manganez
0.71mg · 31% GDV
Fosfor
195mg · 28% GDV
Magnezyum
110mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
183mg · 5% GDV
Sodyum
4.5mg · 0% GDV
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 170 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı Nedir?
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı, kuruyemişlerle dört çeşit tohumun bir araya getirildiği bir atıştırmalıktır. İçeriğindeki türler ürüne göre değişebilir; bu nedenle hangi kuruyemiş ve tohumların kullanıldığını ambalajından kontrol edebilirsiniz. Türkiye’de kahvaltı sofrasına, ara öğünlere ve çayın yanına yakışır.
Çıtır dokusu ve farklı kuruyemişlerle tohumların bir aradaki tadı, tek başına yemeyi de yoğurt ya da yulaf lapasına eklemeyi de kolaylaştırır. Protein, lif ve doymamış yağ bakımından yoğundur; 30 gramlık bir porsiyon, küçük bir avuç kadardır. Porsiyonu ölçerek tüketmek ve tuzsuz bir çeşidini seçmek, daha hafif bir ara öğün isteyenler için işe yarar.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.56g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.03g
Omega 6:3 oranı 4.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.6:1).
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı ile Karşılaştır
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı Gibi Besinler
Dört tohumlu kuruyemiş karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.