Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Dört Tahıllı Hindi Kaç Kalori?
Protein ve tam tahıl içeren dengeli öğün
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Dört Tahıllı Hindi (250 g) 365 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 39.5 g karbonhidrat, 32 g protein, 8.8 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 47.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %86'sını karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Dört Tahıllı Hindi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
365
KCAL / 250G
Karbonhidrat
39.5g
· 14% GDV
Protein
32g
· 64% GDV
Yağ
8.8g
· 11% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 35% · Yağ 22%
Dört Tahıllı Hindi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 365 kcal | |
| Yağ | 8.8 g | 11% |
| Doymuş yağ | 2.15 g | 11% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 525 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 39.5 g | 14% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 32 g | 64% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Dört Tahıllı Hindi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 365 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 219 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 292 kcal |
| 1 paket (büyük) | 300 g | 438 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 511 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 400 g | 584 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dört Tahıllı Hindi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dört tahıllı hindi nedir?
Dört tahıllı hindi, hindi etini dört çeşit tahılla bir araya getiren bir yemektir. Hazır ürünlerde veya tariflerde kullanılan tahıllar ve baharatlar değişebilir; bu yüzden içeriği ürüne ya da tarife göre değerlendirin.
Dört tahıllı hindi hangi tahıllarla yapılır?
Dört tahıllı hindide kullanılan tahıllar ürüne veya tarife göre değişir. Bulgur, pirinç ya da başka tahıllar kullanılabilir; adı tek başına tahılların hangileri olduğunu kesinleştirmez.
Dört tahıllı hindi nasıl pişirilir?
Dört tahıllı hindiyi, elinizdeki ürünün veya tarifin pişirme talimatına göre hazırlayın. Hazır bir ürünse ambalajdaki yönergeyi izleyin; evde yapıyorsanız hindiyi tamamen pişirip tahılları kendi pişme sürelerine göre ekleyin.
Dört tahıllı hindi sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, dört tahıllı hindi yağsız protein ile tahılları aynı öğünde buluşturabilir. Dengeli bir tabak için yanına sebze ekleyebilirsiniz; hazır ürünlerde tuz miktarı ve eklenen soslar üründen ürüne değişir.
Dört tahıllı hindi yanında ne yenir?
Dört tahıllı hindinin yanına salata, yoğurt veya pişmiş sebze yakışır. Tahıllar zaten öğüne doyurucu bir eşlikçi sağladığından, özellikle evde hazırlarken tabağa ek sebze koymak iyi bir denge oluşturur.
Dört tahıllı hindi buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş dört tahıllı hindiyi hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş ürünü saklamayın; ambalajlı ürünlerde açıldıktan sonraki saklama talimatını izleyin.
Dört tahıllı hindi dondurulabilir mi?
Evet, dört tahıllı hindi dondurulabilir; ancak tahılların dokusu çözüldükten sonra yumuşayabilir. Pişmiş yemeği küçük, kapalı kaplara koyup dondurun ve tüketmeden önce buzdolabında çözdürerek iyice ısıtın.
Dört tahıllı hindi tekrar ısıtılır mı?
Evet, dört tahıllı hindi tekrar ısıtılabilir. Yemeği her tarafı iyice ısınana kadar ocakta veya mikrodalgada ısıtın; mikrodalgada arada karıştırmak, tahılların ve hindinin eşit ısınmasına yardımcı olur.
Dört tahıllı hindi öğle yemeği için uygun mudur?
Evet, dört tahıllı hindi öğle yemeğine uygundur; hindi ve tahıllar tek öğünde bir aradadır. Evden götürüyorsanız soğukta taşıyın ve yemeden önce iyice ısıtın ya da ürünü soğuk tüketmeye uygun şekilde saklayın.
Dört tahıllı hindi evde daha hafif nasıl yapılır?
Dört tahıllı hindiyi evde daha hafif hazırlamak için hindiyi fazla yağ eklemeden pişirin, tahılları sade tutun ve kremalı ya da yoğun soslar yerine otlar, baharatlar ve sebzeler kullanın. Tuz eklerken ölçülü davranın.
Dört Tahıllı Hindi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
12mg · 75% GDV
B6
0.88mg · 52% GDV
B12
0.85µg · 35% GDV
B5
1.55mg · 31% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
Fosfor
413mg · 59% GDV
Manganez
1.2mg · 52% GDV
Bakır
0.33mg · 37% GDV
Sodyum
525mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
538mg · 16% GDV
Dört Tahıllı Hindi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dört Tahıllı Hindi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 365 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dört Tahıllı Hindi Nedir?
Dört tahıllı hindi, hindi etini dört çeşit tahılla bir araya getiren doyurucu bir yemektir. Hangi tahılların kullanıldığı tarife göre değişebilir; hindi eti yemeğe hafif, tahıllar ise daha tok ve hafifçe çiğnenen bir doku katar. Belirli bir yöreye özgü olduğunu varsaymak yerine, farklı mutfaklarda hazırlanabilecek bir tabak olarak düşünebilirsiniz.
Türkiye’de sıcak olarak öğle veya akşam yemeğinde ana yemek şeklinde sunabilir, yanına salata ya da yoğurt ekleyebilirsiniz. Hindi eti protein sağlarken tahıllar karbonhidrat ve lif de sağlar; 100 gramında 12,8 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için porsiyonu bol sebzeyle tamamlayıp ek yağlı sosları sınırlayabilirsiniz.
Dört Tahıllı Hindi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Dört Tahıllı Hindi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dört Tahıllı Hindi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Dört Tahıllı Hindi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Dört Tahıllı Hindi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.97g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.75g
Omega 6:3 oranı 11.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.9:1).
Dört Tahıllı Hindi ile Karşılaştır
Dört Tahıllı Hindi Gibi Besinler
Dört Tahıllı Hindi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.