Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Domatesli Omlet (2 Yumurta) Kaç Kalori?
Protein ve likopen kaynağı, kahvaltılık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Domatesli Omlet (2 Yumurta) (130 g) 143 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 3.5 g karbonhidrat, 10.8 g protein, 9.5 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 15.6 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Domatesli Omlet (2 Yumurta) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 130 g
143
KCAL / 130G
Karbonhidrat
3.5g
· 1% GDV
Protein
10.8g
· 22% GDV
Yağ
9.5g
· 12% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 30% · Yağ 60%
Domatesli Omlet (2 Yumurta) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (130 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 143 kcal | |
| Yağ | 9.5 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.86 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 182 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 3.5 g | 1% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 10.8 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Domatesli Omlet (2 Yumurta) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 130 g | 143 kcal |
| 1 dilim (yarım) | 65 g | 72 kcal |
| 1 adet (yarım) | 65 g | 72 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 99 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 130 g | 143 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 198 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 260 g | 286 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Domatesli Omlet (2 Yumurta) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Domatesli omlet (2 yumurta) nasıl yapılır?
Domatesli omlet (2 yumurta) için önce doğranmış domatesleri tavada suyunu biraz çekene kadar pişirin. Çırpılmış yumurtaları ekleyip kısık ateşte, yumurtalar istediğiniz kıvama gelene kadar pişirin; fazla karıştırmamaya çalışın.
Domatesli omlet (2 yumurta) neden sulanır?
Domatesli omlet (2 yumurta), domatesin fazla suyu tavada buharlaşmadan yumurta eklendiğinde sulanır. Domatesleri önce tek başına pişirin ve çok sulu bir çeşit kullanıyorsanız çekirdekli kısmını çıkarın.
Domatesli omlet (2 yumurta) yaparken domatesi önce pişirmek gerekir mi?
Evet, domatesli omlet (2 yumurta) yaparken domatesi önce pişirmek daha iyi sonuç verir. Böylece domates yumuşar ve fazla suyu uçar; ardından yumurtayı eklediğinizde omlet daha az sulanır.
Domatesli omlet (2 yumurta) içine peynir konur mu?
Evet, domatesli omlet (2 yumurta) içine peynir koyabilirsiniz. Beyaz peynir veya kaşar peyniri eklemek yaygındır; tuzlu peynir kullanıyorsanız yumurtaya ayrıca tuz eklemeden önce tadına bakın.
Domatesli omlet (2 yumurta) ile menemen aynı yemek midir?
Hayır, domatesli omlet (2 yumurta) menemenle aynı değildir. Omlette yumurta genellikle bütün halde pişirilip katlanır veya tek parça bırakılır; menemende ise yumurta domatesli karışımla birlikte daha çok karıştırılarak pişirilir.
Domatesli omlet (2 yumurta) kahvaltıda neyle servis edilir?
Domatesli omlet (2 yumurta), kahvaltıda ekmek, zeytin ve taze yeşilliklerle servis edilebilir. Yanına peynir ekleyecekseniz omletin içindeki peynir miktarını azaltabilir; çayla birlikte sıcak tüketebilirsiniz.
Domatesli omlet (2 yumurta) buzdolabında ne kadar saklanır?
Domatesli omlet (2 yumurta), piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakılmadan kapalı bir kapta buzdolabına kaldırılmalıdır. En iyi lezzet ve doku için ertesi gün tüketin; kötü koku veya görünüm varsa yemeyin.
Domatesli omlet (2 yumurta) dondurulabilir mi?
Domatesli omlet (2 yumurta) dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yumurta sertleşebilir ve domates su salabilir. Daha iyi sonuç için küçük porsiyonlar halinde dondurun, buzdolabında çözdürün ve iyice ısıtarak tüketin.
Diyabeti olanlar domatesli omlet (2 yumurta) yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar domatesli omlet (2 yumurta) yiyebilir; omletin kendisi şekerli bir yemek değildir. Yanında tüketilen ekmek ve eklenen malzemeler öğünün kan şekeri etkisini değiştirebilir; kişisel planınız için diyetisyeninize danışın.
Domatesli omlet (2 yumurta) sahurda tok tutar mı?
Evet, domatesli omlet (2 yumurta) sahurda protein içeren bir seçenek olarak tok kalmanıza yardımcı olabilir. Daha dengeli ve doyurucu bir öğün için yanında tam tahıllı ekmek ve su tüketebilirsiniz; çok tuzlu peynir eklememeye çalışın.
Domatesli Omlet (2 Yumurta) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
15.6µg · 52% GDV
B12
1.17µg · 49% GDV
B5
1.17mg · 23% GDV
B2
0.3mg · 23% GDV
Mineraller
Selenyum
20µg · 36% GDV
Fosfor
182mg · 26% GDV
İyot
31µg · 21% GDV
Çinko
1.43mg · 13% GDV
Sodyum
182mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
234mg · 7% GDV
Domatesli Omlet (2 Yumurta) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Domatesli Omlet (2 Yumurta) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (130 g) için alınan 143 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Domatesli Omlet (2 Yumurta) Nedir?
Domatesli omlet (2 yumurta), çırpılmış yumurtanın doğranmış domatesle tavada pişirilmesiyle hazırlanan, Türkiye’de ev kahvaltılarında sık görülen pratik bir yemektir. Domates önce hafifçe çevrilebilir ya da yumurtayla birlikte tavaya eklenebilir; bu tercih omletin suyunu ve kıvamını değiştirir.
Sıcakken, çoğu zaman ekmek, zeytin ve peynir eşliğinde, çayla kahvaltıda yenir. Domatesin hafif tatlı-ekşi tadı yumurtanın yumuşak ve doyurucu dokusunu tamamlar. Protein sağlar; domates de likopen kaynağıdır. Daha hafif bir sonuç için yağı ölçülü kullanıp yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Domatesli Omlet (2 Yumurta) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Domatesli Omlet (2 Yumurta) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Domatesli Omlet (2 Yumurta) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Domatesli Omlet (2 Yumurta) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Domatesli Omlet (2 Yumurta) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.86g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.51g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.3g
Omega 6:3 oranı 7.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.6:1).
Domatesli Omlet (2 Yumurta) ile Karşılaştır
Domatesli Omlet (2 Yumurta) Gibi Besinler
Domatesli Omlet (2 Yumurta) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.