1 adet (orta) Domatesli Omlet (120 g) 132 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 9 g protein, 8.6 g yağ ve 1 g lif bulunur. 12 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %40'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Domatesli Omlet Nedir?

Domatesli omlet, çırpılmış yumurtaya doğranmış domates eklenip tavada pişirilerek hazırlanan, çoğu zaman katlanıp servis edilen pratik bir yemektir. Tek bir yöreye özgü değildir; evdeki malzemeye göre biber, maydanoz ya da baharatla çeşitlenir.

Türkiye’de en çok kahvaltıda, yanında ekmek ve çayla yenir; hafif bir öğün olarak salatayla da sunabilirsiniz. Yumurta sayesinde protein sağlar, domates ise yemeğe tazelik katar. Daha hafif bir sonuç için az yağ kullanıp domatesi önceden suyunu çektirerek pişirin.

Domatesli Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

110

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.2g

· 1% GDV

Protein

7.5g

· 15% GDV

Yağ

7.2g

· 9% GDV

Lif

0.8g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 28% · Yağ 60%

Domatesli Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

10µg · 33% GDV

B12

0.6µg · 25% GDV

0.22mg · 17% GDV

0.7mg · 14% GDV

Mineraller

Selenyum

11µg · 20% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Domatesli Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Domatesli Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Domatesli Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Domatesli Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Domatesli Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Domatesli Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Domatesli Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.8:1).

Domatesli Omlet ile Karşılaştır

🍳🍅vs🥚

Domatesli Omlet vs Yumurta100 g'da 33 kalori az

→🍳🍅vs🍲

Domatesli Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 65 kalori fazla

→🍳🍅vs🥤

Domatesli Omlet vs Protein Tozu100 g'da 270 kalori az

→🍳🍅vs🍳

Domatesli Omlet vs Menemen100 g'da 15 kalori fazla

→

Domatesli Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Domatesli Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Domatesli omlet nasıl yapılır?

Domatesli omlet için önce doğranmış domatesleri tavada yumuşayıp fazla suyunu çekene kadar pişirin. Çırpılmış yumurtaları ekleyin ve kısık ateşte, istediğiniz kıvama gelene kadar pişirin; tuz ve karabiberle tatlandırın.

Domatesli omlet ile menemen arasındaki fark nedir?

Domatesli omlet, yumurtanın genellikle önceden çırpılıp domatesle pişirildiği ve bütün hâlde servis edildiği bir yemektir. Menemende yumurta domatesli karışıma eklenir ve karıştırılarak pişirilir; biber de menemenin yaygın malzemelerindendir.

Domatesli omlet neden sulanır?

Domatesli omlet çoğunlukla domateslerin fazla suyunu salması veya yumurtaların çok kısık ateşte uzun süre pişmesi nedeniyle sulanır. Domatesleri yumurtayı eklemeden önce suyunu çekene kadar pişirin; sulu çekirdek kısmını çıkarmak da işe yarar.

Domatesli omlete peynir eklenir mi?

Evet, domatesli omlete peynir ekleyebilirsiniz. Beyaz peynir, kaşar veya tulum peyniri domatesle uyum sağlar; tuzu yüksek peynir kullanıyorsanız yumurtaya ayrıca tuz eklemeden önce tadına bakın.

Domatesli omlet için hangi domates kullanılır?

Domatesli omlet için olgun, aromalı ve çok sulu olmayan domatesler uygundur. Salkım veya bahçe domateslerini küp doğrayıp kullanabilirsiniz; mevsim dışında daha sulu domateslerde çekirdekli kısmı ayırmak omletin kıvamını korumaya yardımcı olur.

Domatesli omlet kahvaltıda nasıl servis edilir?

Domatesli omlet kahvaltıda sıcak servis edilir; yanında ekmek, zeytin ve salatalık gibi kahvaltılıklarla iyi gider. Domatesin suyu omleti yumuşatabileceğinden, daha tok bir kıvam için pişirdikten sonra bekletmeden sofraya alın.

Domatesli omlet akşamdan hazırlanıp saklanır mı?

Evet, domatesli omlet piştikten sonra buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve ertesi gün tüketin; domates zamanla yumurtayı yumuşatabileceği için en iyi dokusu taze pişirildiğinde olur.

Domatesli omlet tekrar ısıtılır mı?

Evet, domatesli omleti tavada kısık ateşte veya mikrodalgada kısa aralıklarla ısıtabilirsiniz. Fazla ısıtmak yumurtayı sertleştirip domatesin suyunu artırabilir; bu nedenle yalnızca yiyeceğiniz porsiyonu ısıtın.

Domatesli omlete soğan veya biber konur mu?

Evet, domatesli omlete soğan ya da biber ekleyebilirsiniz. Önce bu sebzeleri tavada yumuşatın, ardından domatesi ekleyip suyunu çektirin ve en son yumurtayı ilave edin; böylece sebzeler çiğ kalmaz.

Domatesli omlet sağlıklı bir kahvaltı seçeneği midir?

Evet, domatesli omlet yumurtadan protein, domatesten de çeşitli vitamin ve mineraller sağlayan bir kahvaltı seçeneğidir. Yanında sebze veya tam tahıllı ekmek tercih ederek öğünü çeşitlendirebilirsiniz; eklenen peynir ve yağ miktarı yemeğin içeriğini değiştirir.

Domatesli Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026