Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Bulgur, domates, yeşillik ve nar ekşisiyle hazırlanan lifli Türk salatası
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Domatesli, nar ekşili kısır (180 g) 225 kaloridir. 100 gramında 125 kalori vardır. İçinde 36.2 g karbonhidrat, 5 g protein, 7.7 g yağ ve 6.1 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
225
KCAL / 180G
Karbonhidrat
36.2g
· 13% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
7.7g
· 10% GDV
Lif
6.1g
· 22% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 9% · Yağ 29%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 225 kcal | |
| Yağ | 7.7 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.04 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 414 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 36.2 g | 13% |
| Lif | 6.1 g | 22% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 225 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küp doğranmış) | 18 g | 23 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 113 kcal |
| 100 g | 100 g | 125 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 188 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 250 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 313 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 338 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 125 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Domatesli, nar ekşili kısır; ince bulgurun sıcak suyla yumuşatılması, ardından salça, doğranmış domates, taze soğan, maydanoz, limon ve nar ekşisiyle karıştırılmasıyla yapılır. Yeşillikleri bulgur soğuduktan sonra ekleyin.
Domatesli, nar ekşili kısır için ince köftelik bulgur kullanılır. Pilavlık bulgur, kısa sürede aynı yumuşak kıvama gelmez; elinizde yalnızca iri bulgur varsa önce pişirmeniz gerekir.
Domatesli, nar ekşili kısır genellikle bulgura fazla sıcak su eklendiğinde veya domatesin suyu hesaba katılmadığında lapa olur. Suyu azar azar ekleyin ve bulguru kapalı kapta şişmeye bırakın.
Domatesli, nar ekşili kısırda ince bulgur, salça ve nar ekşisi belirgin tat verir; tabulede ise maydanoz ve diğer taze otlar öne çıkar. Kısır genellikle daha yoğun ve salçalıdır.
Evet, domatesli, nar ekşili kısır bir gün önceden hazırlanabilir; buzdolabında kapalı bir kapta saklayın. Servisten önce karıştırın, tazeliğini koruması için marul gibi eşlikçileri ayrı tutun.
Domatesli, nar ekşili kısır buzdolabında kapalı kapta yaklaşık 2–3 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; kötü koku, sümüksü doku veya görünür bozulma varsa tüketmeyin.
Domatesli, nar ekşili kısır çoğunlukla marul yaprakları, salatalık turşusu ve limon dilimleriyle servis edilir. Çay saatinde tek başına sunulabilir; daha doyurucu bir öğünde çorba veya yoğurtlu bir eşlikçiyle tamamlanabilir.
Domatesli, nar ekşili kısır soğuk ya da oda sıcaklığında yenir; sıcak servis edilmez. Bulguru şişirdikten sonra soğumasını bekleyip domates ve yeşilliklerle karıştırmak daha ferah bir kıvam sağlar.
Nar ekşisi yoksa domatesli kısırda limon suyu kullanabilirsiniz; ancak nar ekşisinin meyvemsi, tatlı-ekşi derinliğini tamamen vermez. Ekşiliği azar azar ayarlayın ve nar ekşili sosu kullanıyorsanız daha tatlı olabileceğini hesaba katın.
Domatesli, nar ekşili kısırı dondurmak önerilmez. Çözüldüğünde domates ve yeşillikler sulanıp dokusunu kaybedebilir; bu salatayı taze hazırlamak veya birkaç gün içinde buzdolabında tüketmek daha iyi sonuç verir.
Vitaminler
K Vitamini
61.2µg · 51% GDV
C Vitamini
22.32mg · 25% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
B3
2.34mg · 15% GDV
Mineraller
Manganez
1.21mg · 53% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Fosfor
140mg · 20% GDV
Sodyum
414mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
441mg · 13% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 225 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Domatesli, nar ekşili kısır; ince bulgurun domates, salça, maydanoz ve taze soğan gibi malzemelerle harmanlandığı, nar ekşisiyle ekşi-tatlı bir lezzet kazanan Türk usulü bir bulgur salatasıdır. Tarifler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişebilir.
Bulgur diri ve hafif çiğnenen bir doku verir; domates ve yeşillikler yemeği ferahlatır. Türkiye’de kısır çoğunlukla soğuk ya da oda sıcaklığında, çay saatinde, öğle yemeğinde veya sofrada meze olarak sunulur. Bulgur ve sebzeler sayesinde lifli, doyurucu bir seçenektir; 100 gramında 3,4 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp bol yeşillik ekleyebilir, marul yapraklarıyla servis edebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.01g
Omega 6:3 oranı 9.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.