Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍅
Domates ve mor soğanla, genellikle yağda kavrulup pişirilen arpa şehriye pilavı.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Domatesli Mor Soğanlı Arpa Şehriye Pilavı (200 g) 310 kaloridir. 100 gramında 155 kalori vardır. İçinde 50.4 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 8.4 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 30 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
310
KCAL / 200G
Karbonhidrat
50.4g
· 18% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
8.4g
· 11% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 11% · Yağ 24%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 310 kcal | |
| Yağ | 8.4 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 460 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 50.4 g | 18% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 310 kcal |
| 4 yemek kaşığı (küçük) | 60 g | 93 kcal |
| 100 g | 100 g | 155 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 233 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 233 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 180 g | 279 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 310 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 388 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 434 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 155 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Domatesli mor soğanlı arpa şehriye pilavı, önce soğanı az yağda yumuşatıp arpa şehriyeyi hafifçe kavurarak yapılır. Rendelenmiş domatesi ve sıcak suyu ekleyin; şehriye suyunu çekip yumuşayana kadar kapağı kapalı pişirin.
Domatesli mor soğanlı arpa şehriye pilavındaki arpa şehriye pirinç değil, küçük taneli bir makarnadır. Pilav gibi pişirilir; bu nedenle taneler pişerken pirinçten farklı olarak daha çabuk yumuşayabilir.
Domatesli mor soğanlı arpa şehriye pilavının temel malzemeleri arpa şehriye, domates, mor soğan, yağ, su veya sebze suyudur. Tuz ve karabiber eklenebilir; maydanoz gibi taze otlar ise servis sırasında kullanılabilir.
Domatesli mor soğanlı arpa şehriye pilavında başlangıç olarak bir ölçü arpa şehriyeye yaklaşık bir buçuk ölçü sıcak su kullanın. Domatesin sululuğu ve tencerenin kapağı sonucu etkileyebileceğinden, gerekirse pişerken az miktarda sıcak su ekleyin.
Domatesli mor soğanlı arpa şehriye pilavı fazla sıvı kullanıldığında veya gereğinden uzun pişirildiğinde lapa olabilir. Şehriyeyi hafifçe kavurun, sıcak suyu ölçülü ekleyin ve yumuşadığı anda ocağı kapatıp kısa süre dinlendirin.
Evet, domatesli mor soğanlı arpa şehriye pilavında şehriyeyi soğanla birlikte kısa süre kavurmak lezzetini belirginleştirir ve tanelerin daha diri kalmasına yardımcı olur. Domatesi, şehriyenin rengi hafifçe dönünce ekleyin.
Domatesli mor soğanlı arpa şehriye pilavı ızgara tavuk, köfte veya fırında sebzelerin yanında servis edilebilir. Daha hafif bir öğün için cacık ya da yoğurt ve mevsim salatasıyla sunabilirsiniz.
Evet, domatesli mor soğanlı arpa şehriye pilavında mor soğan yerine sarı veya beyaz kuru soğan kullanabilirsiniz. Mor soğan daha tatlı ve hafif bir tat verir; diğer soğanlar yemeğin lezzetini biraz daha keskin yapabilir.
Domatesli mor soğanlı arpa şehriye pilavını soğuduktan sonra kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; servis edeceğiniz kadarını ayrı bir kaba çıkarın.
Domatesli mor soğanlı arpa şehriye pilavını tavada, az miktarda su ekleyerek kısık ateşte ısıtabilirsiniz. Ara sıra karıştırmak tanelerin dibe yapışmasını önler; mikrodalgada ısıtırken kabın üzerini kapatıp arada karıştırın.
Vitaminler
B3
2.2mg · 14% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
C Vitamini
10mg · 11% GDV
B6
0.16mg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
30µg · 55% GDV
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Sodyum
460mg · 20% GDV
Fosfor
130mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
290mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 310 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Domatesli mor soğanlı arpa şehriye pilavı, pirinç biçimindeki küçük arpa şehriyelerin domates ve mor soğanla, suyunu çekene kadar pişirilmesiyle hazırlanır. Ev mutfağında pratik bir pilav seçeneğidir; kullanılan yağ miktarı genellikle ölçülü tutulur.
Yumuşak, hafif diri şehriyeler domatesin tatlı-ekşi lezzetini ve soğanın aromasını çeker. Türkiye’de ana yemeğin yanında, özellikle etli ya da sebzeli yemeklerle sunabilir; yoğurt veya cacıkla da tamamlayabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı, yağı görece ölçülü bir eşlikçidir. Daha hafif bir tabak için yağı azaltıp yanında bol salata tercih edebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2g
Omega 6:3 oranı 30:1
İdeal 4:1 üzerinde (30:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.