Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası Kaç Kalori?
Lif, C vitamini ve K vitamini içeren, yağsız ve düşük kalorili karışık sebze salatası.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Domates, soğan, salatalık ve roka salatası 20 kaloridir. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 1.1 g protein, 0.3 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 55 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
20
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
1.1g
· 2% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 20% · Yağ 13%
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 20 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.04 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 10 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 1.1 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Domates, soğan, salatalık ve roka salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 36 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 50 g | 10 kcal |
| 100 g | 100 g | 20 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 100 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 24 kcal |
| 1.5 su bardağı (orta) | 150 g | 30 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 200 g | 40 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 50 kcal |
| 1 şişe (bütün) | 300 g | 60 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 20 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası nasıl yapılır?
Domates, soğan, salatalık ve rokayı yıkayıp doğrayın; soğanı ince dilimleyerek sebzelerle karıştırın. Servisten hemen önce zeytinyağı, limon suyu ve tuz ekleyin; böylece salata daha diri kalır.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatasında soğanın acılığı nasıl azaltılır?
Soğanı ince doğrayıp kısa süre soğuk suda bekletin, ardından iyice süzün. Bu yöntem keskin tadını hafifletir; salataya eklemeden önce sudan arındırmak, diğer sebzelerin lezzetini sulandırmasını önler.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası önceden hazırlanabilir mi?
Evet, sebzeleri önceden yıkayıp doğrayabilir, ancak sosu ve tuzu servis zamanına kadar eklemeyebilirsiniz. Domates ve salatalık bekledikçe su saldığı için salatayı birleştirdikten sonra çok bekletmemek daha iyi sonuç verir.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatasının sulanmaması için ne yapılır?
Salatayı servis etmeden hemen önce tuzlayıp soslayın ve yıkanmış sebzeleri iyice kurulayın. Domatesin çekirdekli, sulu kısmını çıkarmak da özellikle önceden hazırlanan domates, soğan, salatalık ve roka salatasında birikintiyi azaltır.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası ızgara et, kebap, köfte ve kuru fasulye gibi yemeklerin yanında iyi gider. Ferah tadı, yağlı veya baharatlı ana yemekleri dengeler; ekmekle hafif bir öğün olarak da yenebilir.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatasında rokanın sapları kullanılır mı?
Evet, ince ve taze roka saplarını kullanabilirsiniz; bunlar salataya çıtırlık katar. Kalın veya sert sapları ayıklamak daha iyi olur. Rokayı doğradıktan sonra değil, yaprakları nazikçe ayırıp salataya ekleyin.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatasına limon mu sirke mi konur?
İkisi de kullanılabilir; limon suyu rokanın ve taze sebzelerin tadını öne çıkarırken sirke daha keskin bir ekşilik verir. Az miktarla başlayıp tadına göre artırın ve sosu servis öncesinde ekleyin.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası buzdolabında ne kadar dayanır?
Sossuz domates, soğan, salatalık ve roka salatasını kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık bir gün saklayabilirsiniz. Soslanmış salata daha çabuk sulanıp yumuşar; ekşi kokmuş veya görünümü değişmişse tüketmeyin.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası kahvaltıda yenir mi?
Evet, domates, soğan, salatalık ve roka salatası kahvaltıda yenebilir. Soğanın keskin tadı sabah için yoğun geliyorsa miktarını azaltın veya salatayı yumurta, peynir ve ekmekle birlikte servis edin.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatasına peynir veya zeytin eklenir mi?
Evet, beyaz peynir ve zeytin bu salatayla uyumlu eklemelerdir. İkisi de tuzlu olduğu için sosu eklemeden önce tadına bakın; böylece domates, soğan, salatalık ve roka salatası gereğinden tuzlu olmaz.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
55µg · 46% GDV
C Vitamini
14mg · 16% GDV
Folat
30µg · 8% GDV
A Vitamini
45µg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
190mg · 6% GDV
Manganez
0.12mg · 5% GDV
Fosfor
24mg · 3% GDV
Sodyum
10mg · 0% GDV
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 20 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası Nedir?
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası; taze sebzelerin doğranıp bir araya getirildiği, Türkiye’de de sıkça yapılan sade bir salatadır. Malzemeler çoğunlukla çiğ kullanılır; soğanın keskinliği domatesin sulu tadı, salatalığın ferahlığı ve rokanın hafif acılığıyla dengelenir.
Evde ana yemeklerin yanına, kahvaltı sofralarına ya da yazın hafif bir öğüne ekleyebilirsiniz. Limon ve az miktarda zeytinyağıyla tatlandırmak yaygındır; daha tok tutan bir tabak için yanında kuru baklagil veya ekmek tercih edebilirsiniz. Sebze ağırlıklı, düşük kalorili bu salata lif ile C ve K vitaminleri sağlar; tuzu ve yağı ölçülü tutmak lezzetini öne çıkarır.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.12g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası ile Karşılaştır
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası Gibi Besinler
Domates, soğan, salatalık ve roka salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.