Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Dolgulu Wasa Kaç Kalori?
Lif ve tam tahıl içeren çıtır atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Dolgulu Wasa (30 g) 140 kaloridir. 100 gramında 465 kalori vardır. İçinde 17.1 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 6.3 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Dolgulu Wasa Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
140
KCAL / 30G
Karbonhidrat
17.1g
· 6% GDV
Protein
3.3g
· 7% GDV
Yağ
6.3g
· 8% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 10% · Yağ 41%
Dolgulu Wasa besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 140 kcal | |
| Yağ | 6.3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 3 g | 15% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 252 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 17.1 g | 6% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 3.3 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Dolgulu Wasa Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 140 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 93 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 140 kcal |
| 1 paket (küçük) | 30 g | 140 kcal |
| 1 adet (büyük) | 40 g | 186 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 279 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 279 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 90 g | 419 kcal |
| 100 g | 100 g | 465 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 465 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dolgulu Wasa Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dolgulu Wasa nedir?
Dolgulu Wasa, içi dolgulu, paketli ve işlenmiş bir çıtır ekmek ürünüdür. Gevrek ekmek katmanlarının arasındaki dolgunun türü ve içerik listesi ürüne göre değişebilir.
Dolgulu Wasa’nın içinde ne var?
Dolgulu Wasa’da gevrek ekmek katmanları ve aralarında bir dolgu bulunur. Tahıl ve dolgu bileşenleri çeşide göre değiştiğinden, belirli bir ürünün içeriğini öğrenmek için ambalajındaki içerik listesine bakın.
Dolgulu Wasa kahvaltıda nasıl yenir?
Dolgulu Wasa doğrudan paketten çıkarılıp yenebilir; ayrıca kahvaltıda çay, domates veya salatalıkla sunabilirsiniz. Zaten dolgulu olduğu için üstüne ayrıca malzeme eklemeniz gerekmez.
Dolgulu Wasa ile sade Wasa arasındaki fark nedir?
Dolgulu Wasa’nın katmanları arasında dolgu vardır; sade Wasa ise dolgusu olmayan gevrek ekmektir. Bu nedenle dolgulu çeşidin lezzeti ve dokusu farklıdır, sade çeşide sonradan kendi malzemenizi eklemek daha kolaydır.
Dolgulu Wasa açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Dolgulu Wasa’yı açtıktan sonra ambalajını sıkıca kapatıp kuru ve serin bir yerde saklayın. Nem, gevrek ekmeğin yumuşamasına neden olabilir; ürünü buzdolabında tutmak genellikle gerekli değildir.
Dolgulu Wasa ısıtılır mı?
Dolgulu Wasa’yı ısıtmak şart değildir; ürün tüketilmeye hazırdır. Isıtmak isterseniz kısa süre uygulayın, çünkü dolgu ısınınca yumuşayabilir ve gevrek katmanların çıtırlığı azalabilir.
Dolgulu Wasa salata veya çorbanın yanında yenir mi?
Evet, Dolgulu Wasa salata veya çorbanın yanında çıtır bir eşlikçi olarak yenebilir. Dolgusu zaten lezzet kattığı için yanına ayrıca ekmek üstü malzeme koymanız gerekmez.
Dolgulu Wasa evde yapılabilir mi?
Evet, Dolgulu Wasa’ya benzer bir atıştırmalığı evde hazırlayabilirsiniz. İnce ve gevrek ekmeklerin arasına sevdiğiniz bir dolgu sürüp bastırın; ev yapımı sonuç, paketli ürünle aynı içerik veya dokuya sahip olmayabilir.
Dolgulu Wasa sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Dolgulu Wasa, lif içeren gevrek bir atıştırmalık seçeneği olabilir. Ancak dolgunun içeriği üründen ürüne değişir; onu tek başına bir öğünün yerine değil, öğün düzeninize uygun bir atıştırmalık olarak düşünün.
Dolgulu Wasa kilo vermeye yardımcı olur mu?
Dolgulu Wasa tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu planlı bir ara öğüne eklenebilir; ancak dolgunun türü ve yanında yedikleriniz toplam öğünü etkiler.
Dolgulu Wasa Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
B3
1.14mg · 7% GDV
Biotin
2.1µg · 7% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Fosfor
93mg · 13% GDV
Selenyum
6.6µg · 12% GDV
Sodyum
252mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
74mg · 2% GDV
Dolgulu Wasa Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Dolgulu Wasa Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 140 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Dolgulu Wasa Nedir?
Dolgulu Wasa, ince ve çıtır gevrek ekmek dilimlerinin arasına sürülebilir ya da yumuşak bir iç harç konarak hazırlanan, İsveç kökenli Wasa tarzı bir atıştırmalıktır. İçeriği çeşidine göre değişebilir; adındaki “dolgulu” ifadesi, sade gevrek ekmekten farklı olarak harçlı olduğunu anlatır.
Kuru ve gevrek dokusu, tuzlu iç harçla dengelenir. Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da öğün aralarında pratik bir seçenek olarak tüketebilirsiniz; yanına domates, salatalık veya taze meyve iyi gider. Tam tahıl ve lif içeren bu ürün, 100 gramda 11 g lif sağlar; ancak küçük bir porsiyonda bile enerjisi yoğun olabilir. Daha hafif bir ara öğün için tek parça yanında bol sebze tercih edin.
Dolgulu Wasa Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Dolgulu Wasa İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Dolgulu Wasa Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Dolgulu Wasa Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Dolgulu Wasa Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.59g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.23g
Omega 6:3 oranı 22.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.8:1).
Dolgulu Wasa ile Karşılaştır
Dolgulu Wasa Gibi Besinler
Dolgulu Wasa hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.