Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek protein ve sağlıklı yağ içerir, ilave şeker içermez.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi (32 g) 188 kaloridir. 100 gramında 588 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 8 g protein, 15.9 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 4.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
188
KCAL / 32G
Karbonhidrat
6.3g
· 2% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
15.9g
· 20% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 16% · Yağ 71%
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 15.9 g | 20% |
| Doymuş yağ | 3.14 g | 16% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 5.44 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6.3 g | 2% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 94 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 29 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 118 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 165 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 32 g | 188 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 235 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 48 g | 282 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 64 g | 376 kcal |
| 100 g | 100 g | 588 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 128 g | 753 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 588 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi sağlıklı mı?
Evet, doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi protein ve doymamış yağlar sağlar; ilave şeker içermez. Bununla birlikte yoğun bir besindir, bu nedenle ekmeğe sürerken veya tariflere eklerken porsiyonu göz önünde bulundurun.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; protein ve yağ içeriği öğünü daha doyurucu kılabilir. Ancak doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi enerji bakımından yoğundur, bu yüzden büyük miktarlar kilo verme hedefini zorlaştırabilir.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesinin üstünde neden yağ birikir?
Üstte görülen yağ, yer fıstığının doğal yağıdır ve ezmenin bozulduğu anlamına gelmez. Emülgatör içermeyen doğal şekersiz yer fıstığı ezmesinde katı kısım zamanla çöker; kullanmadan önce yağı iyice karıştırın.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı mı?
Buzdolabında saklamak zorunlu değildir, ancak doğal şekersiz yer fıstığı ezmesinin tazeliğini daha uzun korumasına yardımcı olabilir. Soğukta sertleşebileceği için kullanmadan önce oda sıcaklığında bekletin ve kavanozu sıkıca kapatın.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesinin bozulduğu nasıl anlaşılır?
Ekşi ya da bayat yağ kokusu ve acılaşmış tat, doğal şekersiz yer fıstığı ezmesinin bozulduğunu gösterebilir. Üstteki yağın ayrılması normaldir; küf, olağandışı koku veya tat varsa ezmeyi tüketmeyin.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya muz ve elma dilimlerinin yanında tüketebilirsiniz. Tatlı bir sürülebilir ürün bekliyorsanız, meyveyle eşleştirmek ilave şeker kullanmadan lezzet katar.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi evde nasıl yapılır?
Evde yapmak için kavrulmuş, kabuksuz yer fıstıklarını mutfak robotunda pürüzsüzleşene kadar çekin; arada kenarlara yapışanları sıyırın. Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi için şeker eklemeniz gerekmez; kıvamı çekme süresiyle ayarlayabilirsiniz.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi yemeklerde kullanılabilir mi?
Evet, doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi soslara ve yemeklere eklenebilir. Bir miktarını ılık su, limon suyu ve soya sosuyla incelterek sebze veya erişte üzerine dökülen bir sos hazırlayabilir; topaklanmaması için ezmeyi önce sıvıyla karıştırabilirsiniz.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi şeker ilaveli fıstık ezmesinden nasıl farklıdır?
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesine şeker eklenmez; şeker ilaveli çeşitler daha tatlıdır ve içindekiler listesinde ilave şeker bulunur. Doğal çeşitte yağın ayrışması daha olasıdır; kavanozda yalnızca yer fıstığı olup olmadığını içindekilerden anlayabilirsiniz.
Diyabeti olanlar doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi yiyebilir mi?
Çoğu kişi, porsiyonunu öğün planına katarak doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi tüketebilir; ilave şeker içermemesi, karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. İnsülin veya diyabet ilacı kullananlar, porsiyonun kendi planlarına uygunluğunu doktor ya da diyetisyenle değerlendirmelidir.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.16mg · 26% GDV
Biotin
5.44µg · 18% GDV
E Vitamini
2.02mg · 13% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Fosfor
107mg · 15% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Magnezyum
49mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Sodyum
5.44mg · 0% GDV
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi Nedir?
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi, kavrulmuş yer fıstıklarının pürüzsüz ya da hafif taneli bir kıvam alana kadar öğütülmesiyle hazırlanan, ilave şeker içermeyen bir ezmedir. Yağı zamanla yüzeye çıkabilir; kullanmadan önce karıştırmanız yeterlidir.
Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürülebilir; muzla, yulaf lapasında veya ara öğünlerde de tercih edilir. Tadı kavruk ve belirgin yer fıstıklıdır, yoğun ve ağızda kalıcı bir dokusu vardır. Protein, doymamış yağ ve lif sağlar; enerji yoğun olduğundan küçük bir porsiyon çoğu zaman yeterlidir. Tatlı tariflerinde kullanabilir ya da daha dengeli bir atıştırmalık için meyveyle eşleştirebilirsiniz.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.81g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.06g
Omega 6:3 oranı 499:1
İdeal 4:1 üzerinde (499:1).
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi ile Karşılaştır
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi Gibi Besinler
Doğal şekersiz yer fıstığı ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.