Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Diyet yoğurt Kaç Kalori?
Düşük yağlı, protein içeren fermente süt ürünü
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Diyet yoğurt (245 g) 154 kaloridir. 100 gramında 63 kalori vardır. İçinde 17.2 g karbonhidrat, 13 g protein, 3.7 g yağ ve 0 g lif bulunur. 352.8 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Diyet yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 245 g
154
KCAL / 245G
Karbonhidrat
17.2g
· 6% GDV
Protein
13g
· 26% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 34% · Yağ 21%
Diyet yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (245 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 154 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.33 g | 12% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 172 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 17.2 g | 6% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 13 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Diyet yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 245 g | 154 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 9 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 18 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 19 kcal |
| 100 g | 100 g | 63 kcal |
| 1 adet (mini) | 125 g | 79 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 126 kcal |
| 1 paket (büyük) | 400 g | 252 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 63 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Diyet yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Diyet yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Diyet yoğurt, daha az yağlı bir seçenek olduğu için kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Sade olanını meyve veya yulafla ara öğün yapmak, şekerli sos ve eklemelerden kaçınmak daha dengeli bir tercih sağlar.
Diyet yoğurt ile normal yoğurt arasındaki fark nedir?
Diyet yoğurt genellikle normal yoğurda göre daha az yağlı sütle hazırlanır; bu nedenle yağ oranı ve kıvamı değişebilir. “Diyet” ifadesi mutlaka şekersiz ya da daha yüksek proteinli olduğu anlamına gelmez.
Diyet yoğurt probiyotik içerir mi?
Evet, canlı kültürlerle mayalanmış diyet yoğurt yararlı laktik asit bakterileri içerebilir. Isıl işlem görmüş ürünlerde canlı kültürler azalabileceğinden, canlı kültürlü olup olmadığını ürün bilgisinden kontrol edin.
Diyet yoğurt cacık yapımında kullanılır mı?
Evet, diyet yoğurtla cacık yapabilirsiniz. Kıvamı koyuysa soğuk su ekleyip çırpın; salatalık, nane ve sarımsakla tamamlayın. Yağ oranı düşük olduğu için cacık, tam yağlı yoğurtla yapılan kadar kremamsı olmayabilir.
Diyet yoğurt sıcak yemeğe eklenince kesilir mi?
Evet, diyet yoğurt yüksek ısıda veya kaynayan yemeğe doğrudan eklenirse kesilebilir. Önce yoğurdu az miktarda sıcak yemek suyuyla ılıştırın, ardından tencereye yavaşça karıştırarak ekleyin ve yemeği kaynatmayın.
Diyet yoğurt yemeklerde krema yerine kullanılır mı?
Evet, diyet yoğurt bazı çorba ve soslarda kremaya daha hafif bir alternatif olabilir. Ancak yağ oranı düşük olduğu için ısıtılırken kesilmeye daha yatkındır; ocağı kısın ve yoğurdu pişirmenin sonuna doğru ekleyin.
Diyet yoğurt açıldıktan sonra buzdolabında kaç gün dayanır?
Diyet yoğurdu açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın ve ambalajdaki tüketim talimatına uyun. Temiz kaşık kullanın; küf, alışılmadık koku veya belirgin renk değişimi görürseniz tüketmeyin.
Diyet yoğurt dondurulur mu?
Evet, diyet yoğurt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde suyu ayrılabilir ve pürüzsüz kıvamı bozulabilir. Çözdükten sonra iyice karıştırın; kıvamın önemli olmadığı smoothie ve pişmiş tariflerde kullanmak daha uygundur.
Diyet yoğurt evde yapılabilir mi?
Evet, diyet yoğurdu az yağlı sütü mayalayarak evde yapabilirsiniz. Sütü ılıtıp yoğurt mayası ekleyin ve mayalanana kadar sıcak tutun; daha koyu kıvam isterseniz fazla suyunu süzebilirsiniz.
Diyet yoğurt laktoz intoleransı olanlara uygun mu?
Hayır, diyet yoğurt laktozsuz olarak üretilmemişse laktoz içerir; düşük yağlı olması laktozu ortadan kaldırmaz. Laktoza hassas kişiler belirtilerini göz önünde bulundurarak laktozsuz yoğurt tercih edebilir.
Diyet yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.1µg · 46% GDV
B2
0.44mg · 34% GDV
Biotin
7.35µg · 25% GDV
B5
0.86mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
353mg · 50% GDV
Kalsiyum
448mg · 45% GDV
İyot
29µg · 19% GDV
Potasyum ⭐
573mg · 17% GDV
Sodyum
172mg · 7% GDV
Diyet yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Diyet yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (245 g) için alınan 154 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Diyet yoğurt Nedir?
Diyet yoğurt, yağı azaltılmış sütten mayalanarak yapılan, klasik yoğurda göre daha hafif bir yoğurt çeşididir. Sade ve koyu kıvamlı olanları günlük sofralarda sıkça tercih edilir; ürünlerin yağ ve kıvamı markaya göre değişebilir.
Hafif ekşimsi tadı ve pürüzsüz dokusuyla kahvaltıda, öğle yemeğinin yanında ya da çorba ve mezelerde kullanılabilir. Siz de üzerine nane veya meyve ekleyerek ara öğün yapabilir, cacık hazırlarken kullanabilirsiniz. Protein sağlayan, yağı görece düşük bir süt ürünüdür; 100 gramında 5,3 gram protein bulunur. Daha doyurucu bir seçenek için yulafla, daha ferah bir eşlikçi için salatalık ve nane ile deneyin.
Diyet yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Diyet yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Diyet yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Diyet yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Diyet yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.98g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.17g
Omega 6:3 oranı 2.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Diyet yoğurt ile Karşılaştır
Diyet yoğurt Gibi Besinler
Diyet yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.